Jak biegać, by schudnąć?
Jak lepiej biegać żeby suchdnąć: wolno, a długo czy szybko, a przerwo?
Zależeć to będzie od Twojego wytrenowania. Na początku należy zbudować odpowiednią wytrzymałość po przez treningi aerobowe o mniej więcej stałej intensywności, treningi aerobowy powinien być prowadzony przy tętnie które obliczysz ze wzoru: 220-wiek x 0,55-0,65, tętno możesz zmierzyć korzystając z maszyn cardio na siłowni bądź zakup pulsomierza. Gdy zdobędziemy odpowiedni poziom wytrenowania możemy wprowadzić treningi na zmiennym poziom tętna czyli interwały i na wysokim tętnie, które jak pokazują najnowsze badanie są o wiele mniej czasochłonne a dają lepsze efekty w procesie redukcji masy ciała niż aeroby.
Wolno, a długo. Wg najnowszej wiedzy zaleca się ćwiczenia, w tym przypadku bieg conajmniej przez 30 min. wtedy uruchomiane są procesy odpowiedzialne za spalanie tkanki tłuszczowej. Tak jak poprzednik napisał przy tętnie wynoszącym ok 55-65% swego maksymalnego tętna.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaki system biegania obrać, poprawiając kondycję? – odpowiada Mgr Magdalena Radziszewska
- Jak szybko schudnąć 5 kg? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Wysoki puls po bieganiu – odpowiada Mgr Anna Strękowska
- Prawidłowa dieta: co jeść, żeby schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jakie ćwiczenia można wykonywać na spalenie tłuszczu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Pomiar tętna podczas biegania – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Jaka ćwiczenia fizyczne warto wykonywać, aby mieć ładną sylwetkę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ćwiczenia na brzuch i nogi - jakie wybrać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak antykoncepcja wpływa na wysiłek fizyczny? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Ćwiczenia spalające tkanką tłuszczową po operacyjnym usunięciu przepukliny kręgosłupa lędźwiowego – odpowiada Lek. Tomasz Stawski
artykuły
Tętno maksymalne - jak i po co je liczyć?
Tętno maksymalne to największa liczba uderzeń na m
Najlepszy dla ciała. Pozwoli szybko schudnąć, a serce będzie bić jak dzwon
Treningi wytrzymałościowe wykonują zwykle osoby, k
Pułap tlenowy - czym jest, jak go obliczyć i zwiększyć?
Pułap tlenowy to wskaźnik wydolności fizycznej, kt