Jak mogę poprawić jakość swojego snu?
Żle sypiam, często śnią mi się koszmary. Jak sprawić abym dobrze sypiał?
Dzień dobry,
Warto zadbać m.in. :
-o wietrzenie pomieszczenia przed snem,
- relaks przed spaniem,
- nie patrzenie w monitor komputera, ekran telewizora lub smartfona przed zaśnięciem,
- ruch na świeżym powietrzu w ciągu dnia lub jeszcze lepiej wieczorem np. spacer,
- warto zjeść lekką bogatowęglowodanową kolację do 3 godzin przed spoczynkiem,
- można wypróbować ziołowe środki uspokajające lub herbatę z melisy,
- jeśli sen długo nie przychodzi warto wstać i zająć się czymś przez jakiś czas np. spacer po mieszkaniu, czytanie książki,
- nie odsypiać w ciągu dnia i dbać o stałe pory spoczynku (ewentualnie jeśli są problemy z zaśnięciem położyć się dopiero wtedy, gdy poczuje się senność),
W przypadku, gdyby problem nie minął lub się nasilił warto skonsultować się z psychiatrą. Mam nadzieję, że to tylko przejściowe problemy.
Pozdrawiam serdecznie,
Katarzyna Kulczycka
http:/.psycholog-kulczycka.pl/
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dlaczego wybudzam się ze snu z lękiem? – odpowiada Mgr Katarzyna Kulczycka
- Jak poprawić jakość snu u 36-latka? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak poprawić jakość i ilość snu? – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
- Jak mogę poprawić jakość snu? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Jak mogę poprawić jakość mojego snu? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak mogę leczyć te zaburzenia snu? – odpowiada Lek. Krystyn Czerniejewski
- Jak poprawić jakość snu? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
- Nocne koszmary, jęki i krzyki przez sen – odpowiada Lek. Joanna Gładczak
- Czy wybudzać dziecko ze snu? – odpowiada Agnieszka Jamroży
- Budzenie się prawie czteroletniej córeczki – odpowiada Lek. Karina Kachlicka
artykuły
Zasada 15 minut pomoże uporać się z bezsennością. Ekspert wyjaśnia, jak działa
Bezsenność to nie tylko problem nocy, to także fru
Za dużo scrollujesz? Sprawdź, czym jest cyfrowa higiena oczu!
Kwadrans na Instagramie czy Tik Toku łatwo zamieni
Zasypiasz przed telewizorem? To nie jest dobre dla jakości snu
Zasypianie przy włączonym telewizorze to dla wielu