Jak mogę poprawić jakość swojego snu?
Żle sypiam, często śnią mi się koszmary. Jak sprawić abym dobrze sypiał?
Dzień dobry,
Warto zadbać m.in. :
-o wietrzenie pomieszczenia przed snem,
- relaks przed spaniem,
- nie patrzenie w monitor komputera, ekran telewizora lub smartfona przed zaśnięciem,
- ruch na świeżym powietrzu w ciągu dnia lub jeszcze lepiej wieczorem np. spacer,
- warto zjeść lekką bogatowęglowodanową kolację do 3 godzin przed spoczynkiem,
- można wypróbować ziołowe środki uspokajające lub herbatę z melisy,
- jeśli sen długo nie przychodzi warto wstać i zająć się czymś przez jakiś czas np. spacer po mieszkaniu, czytanie książki,
- nie odsypiać w ciągu dnia i dbać o stałe pory spoczynku (ewentualnie jeśli są problemy z zaśnięciem położyć się dopiero wtedy, gdy poczuje się senność),
W przypadku, gdyby problem nie minął lub się nasilił warto skonsultować się z psychiatrą. Mam nadzieję, że to tylko przejściowe problemy.
Pozdrawiam serdecznie,
Katarzyna Kulczycka
http:/.psycholog-kulczycka.pl/
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dlaczego wybudzam się ze snu z lękiem? – odpowiada Mgr Katarzyna Kulczycka
- Jak poprawić jakość snu u 36-latka? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak poprawić jakość i ilość snu? – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
- Jak mogę poprawić jakość snu? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Jak mogę leczyć te zaburzenia snu? – odpowiada Lek. Krystyn Czerniejewski
- Jak poprawić jakość snu? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
- Nocne koszmary, jęki i krzyki przez sen – odpowiada Lek. Joanna Gładczak
- Czy wybudzać dziecko ze snu? – odpowiada Agnieszka Jamroży
- Budzenie się prawie czteroletniej córeczki – odpowiada Lek. Karina Kachlicka
- Problem z zaśnięciem i koszmary z duchami – odpowiada Mgr Katarzyna Garbacz
artykuły
Co zrobić, żeby zasnąć? - komfort otoczenia, przygotowanie sypialni i organizmu
Wbrew pozorom kłopoty ze snem, a zwłaszcza z szybk
Smartfony wpływają na cykl snu - patrzenie na ekran telefonu przed snem może być niebezpieczne
Eksperci, zajmujący się problemem alarmują: zbyt k
Zacznij kontrolować swoje sny w pięciu prostych krokach
Rola ładnych snów Miłe sny są dobre dla zdrowia. N