Dzień dobry,
Lęk w takich sytuacjach ma cechy fobii i dlatego warto stosować metody jak przy fobiach prostych. Polecam techniki dystrakcyjne polegające na odwracaniu uwagi np. myślę w trakcie pobierania krwi o czymś zupełnie innym. Warto zastosować także konstruktywne stwierdzenia podczas wchodzenia w taką sytuację np. "to nic strasznego", "dam radę", "to prawie wcale nie boli"itp. Przed wizytą u dentysty lub pobieraniem krwi można także przeprowadzić desensytyzację (odwrażliwianie) w wyobraźni. Pierwszy krok to stworzenie hierarchii ekspozycji np. 8 poziomów od sytuacji najmniej do najbardziej budzącej lęk. Przykład dla wizyty u dentysty: 1. idę do dentysty i siedzę w poczekali 2. siedzę na fotelu dentystycznym i czekam aż dentysta zacznie cokolwiek robić 3. jeszcze nic nie czuję, ale własnie wkłada mi do ust waciki i jakiś przyrząd 5. siedzę dalej i zaczynam coś czuć chociaż nie mogę jeszcze tego określić bólem 6. boli coraz bardziej a buzia zaczyna mi drętwieć, bo jest długo otwarta 7. boli tak, że za chwilę nie wytrzymam 8. boli nadal i czuję, że za chwilę poproszę o przerwanie i dodatkowe znieczulenie. Warto przed wizytą wyobrażać sobie sytuację lękową w najdrobniejszych szczegółach i najlepiej wykonać to ćwiczenie codziennie aż do osiągnięcia oczekiwanego efektu (przejście pozytywnie wszystkich poziomów). Najpierw należy zacząć od sytuacji najmniej lękorodnej i następnie przechodzić do coraz to wyższych poziomów hierarchii. Zasada jest taka, że jeśli dany poziom wzbudza zbyt silny lęk to należy go powtórzyć i dopiero wtedy przejść do następnego. Przed tym ćwiczeniem warto zrelaksować się np. relaksacyjną muzyką, treningiem relaksacyjnym itd. Mam nadzieję, że techniki te wystarczą i że problem nie jest wyjściowo nasilony na tyle by uznać go za fobię i szukać pomocy specjalisty. Jeśli trudność ta byłaby jednak bardzo nasilona to polecam terapię w podejściu poznawczo - behawioralnym.
Pozdrawiam serdecznie,
Katarzyna Kulczycka
http://psycholog-kulczycka.pl/
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak pokonać lęk przed wizytą u psychologa? – odpowiada Mgr Justyna Szczygłowska
- Jak pokonać lęk przed wizytą u stomatologa? – odpowiada Lek. dent. Piotr Puchała
- Lęk przed znieczuleniem i wizytą u dentysty – odpowiada Lek. dent. Krystyna Pikała
- Lęk przed pobieraniem krwi – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Lęk przed wizytą u dentysty – odpowiada Lek. dent. Aleksandra Pracka-Gudynowska
- Lęk przed wizytą u stomatologa – odpowiada Lek. dent. Katarzyna Kochańczyk
- Dlaczego panicznie boję się pobierania krwi? – odpowiada Mgr Anna Ingarden
- Lęk przed zakażeniem HIV podczas pobierania krwi – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Jak pokonać lęk przed bólem u stomatologa? – odpowiada Lek. dent. Katarzyna Kochańczyk
- Metody radzenia sobie z lękiem – odpowiada Lek. Jan Karol Cichecki
