Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam

Jako dietetyk nie poradzę Pani jak uporać się z sytuacją w domu i niezdrowym podejściem osoby, o której Pani pisze ale może poradzić co robić aby przybrać na wadze skoro ma Pani niedowagę.

Powinna Pani skupić się nad tym, co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować, jaki jest Pani styl życia, stan zdrowia, ile ma Pani czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pani preferencje smakowe itp. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.

Nie mnie jednak powinna Pani spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinna Pani unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.

W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim, czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.

joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam

Joanna Wasiluk

Dietetyk

Blogi:

wp fitness

https://joanna-wasiluk.fitness.wp.pl/

Kafeteria.pl

https://joanna-wasiluk.kafeteria.pl/

Instagram:

https://www.instagram.com/joanna_dudziec_wasiluk/?hl=pl

ABC zdrowie

https://ranking.abczdrowie.pl/d/joanna-wasiluk-dudziec-dietetyk-warszawa-31668

Jak powinien wyglądać mój jadłospis?

Hej, ważę 83 kg, wiek 15 lat, mężczyzna, codziennie jeżdżę na rowerze (prawie). Tak podejmowałem się różnych diet, ale domowych, schudłem około 7 kg i dalej nic nie poszło:( W rodzinie nie tylko ja mam trochę masy i moja mama też, chciałbym ważyć 70 kg. Godzina: 10.00 - 2 bułki albo jedna kanapka (zależy czy w szkole); 16.00 - obiad lub ze 2 kanapki (no muszę przyznać lubię zjeść ); 18.00 - jakiś ostatni posiłek: kanapka albo coś. Niestety lubię napoje np. colę:( Nie choruję na żadne choroby. Najlepiej by było, jakby państwo mi wysłali jadłospis dnia, np. co mam jeść i o której. Błagam pomóżcie...

MĘŻCZYZNA ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

W chwili obecnej masz nadwagę. Myślę, iż kluczowe będzie przeanalizowanie, z czego wynika ten problem.

Polecam następujące artykuły:

http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe

http://portal.abczdrowie.pl/dlaczego-tyjemy

Szczegółowy jadłospis (z wyliczeniami energii etc.) uzyskasz w ramach wizyty u dietetyka, po przeprowadzeniu szczegółowego wywiadu żywieniowego. Z tego, co napisałeś, zdecydowanie nieprawidłowe są bardzo długie przerwy między posiłkami, omijanie śniadania i zmniejszenie liczby posiłków, co powoduje, iż w ich ramach zjadasz o wiele więcej i łatwiej jest Ci przytyć.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.

Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.

Piramida IŻŻ dla Ciebie: http://portal.abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia (odpowiada temu, co powinieneś zjeść każdego dnia)

Pozdrawiam

PS Nie możesz działać na własną rękę. Pozostajesz pod opieką rodziców i to z nimi powinieneś konsultować wszystkie decyzje.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaki powinien być mój jadłospis? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy powinnam zmienić nawyki żywieniowe? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy jak będę ćwiczyć na orbitreku i pilnować diety, to schudnę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jaki sposób schudnąć 6 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co jeść na kolacje i podwieczorek? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy ważę odpowiednio? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaki jadłospis dla 12-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile powinna ważyć 15-latka? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Prosta metoda na odchudzanie nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak powinien wyglądać jadłospis dla 13-latki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Jakie przekąski wybierać?

Żyjemy w nieustannym biegu. Pośród natłoku obow

Gwiazda TVN schudła 11 kg w tydzień. Przed nią kolejne wyzwanie

Kinga Zawodnik, prezenterka TVN Style, ważyła 150

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Chciałabym schudnąć - jak powinien wyglądać mój jadłospis?

Mam 17 lat, 92 kg, jestem kobietą, ćwiczę 3 razy w tygodniu na WF-ie, ale też chodzę na spacery do przystanku autobusowego. Zajmuje mi to jakieś 10 min. Staram się jeść co 3 godziny, ale jest to trudne, dlatego że kończę o różnych porach dnia zajęcia lekcyjne i zanim dojadę do domu, to trochę minie tego czasu. Czy to jakoś wpłynie na moją dietę, że nie jem o tej samej porze? Jeszcze mam takie pytanie: jaki ma być mój jadłospis na cały tydzień? Z góry dziękuję za odpowiedź ;)

KOBIETA, 17 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

nie napisałaś, jakiego jesteś wzrostu, dlatego nie mogę stwierdzić, czy masz nadwagę. Jednak jeśli masz, proponuję zacząć od zapoznania się z prawidłowymi nawykami żywieniowymi i zacząć się do nich stosować http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka oraz http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki. Powinnaś również wiedzieć, że zbyt szybka utrata masy ciała jest niezdrowa i nieskuteczna, a do tego występuje wówczas efekt jo-jo. Utrata masy ciała 0,5-1 kg u osób z nadwagą powinna następować w czasie 1 tygodnia. Tylko wtedy nie wystąpi efekt jo-jo. Z tego, co napisałaś, Twoja masa ciała jest wysoka, dlatego samodzielne odchudzanie może okazać się nieskuteczne. Proponuję udać się do poradni dietetycznej, gdzie dietetyk po przeprowadzeniu wywiadu żywieniowego ułoży dla Ciebie odpowiednią dietę.

Równie ważna jest aktywność fizyczna, która szczególnie w Twoim wieku odgrywa decydującą rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powinnaś ćwiczyć co najmniej 30-40 minut dziennie. Przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, znajdziesz na naszej stronie http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia

Pozdrawiam