Jak pozbyć się dużego brzucha?

Mam 19 lat, mój wzrost to 160 cm a waga ok. 50 kg. Zaczęłam stosować dietę, tzn. jem mniej - zdecydowanie mniej, raczej unikam napojów gazowanych, słodyczy, białego pieczywa, chociaż zdarza mi się podjeść niekiedy. Kilka dni nawet robiłam brzuszki, ale u mnie z motywacją jest kiepsko i zaprzestałam. Zresztą wyczytałam, że aby pozbyć się oponki, nie wystarczą same brzuszki, bo one zazwyczaj kształtują mięśnie, a nie pozwalają zrzucić zbędne kilogramy. Dlatego mam prośbę o pomoc w ustaleniu mi odpowiedniej diety. Co, ile i kiedy powinnam jeść a czego nie? Jeszcze proszę o jakieś specjalne ćwiczenia na brzuch, które pozwolą mi szybko zrzucić tkankę tłuszczową.

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Twoje BMI wynosi zaledwie 19,5, więc odchudzanie nie jest Ci potrzebne. Odżywiaj się zdrowo i dużo ruszaj, a z pewnością unikniesz nadwagi. Jeśli chcesz wyszczuplić brzuch, to najlepsze będą ćwiczenia na mięśnie brzucha, np. różne rodzaje brzuszków. Pomogą one kształtować mięśnie, które zastąpią tkankę tłuszczową. Ćwiczenia aerobowe, np.: jazda na rowerze, bieganie, ćwiczenia na bieżni, itp. pomogą nie tylko spalić tkankę tłuszczową (podejrzewam, że nie masz jej zbyt dużo), ale również wpłyną korzystnie na układ krążenia i Twoje samopoczucie.

Jeśli chodzi o dietę, to powinna być zgodna z piramidą żywienia. Unikaj: tłuszczu zwierzęcego (tłustego nabiału i tłustego mięsa), słodyczy i innych wysokocukrowych produktów, fast foodów, soli. Dietę opieraj na produktach zbożowych z pełnego ziarna, warzywach, owocach, chudym nabiale, chudym mięsie, rybach i strączkach.