Jak schudnąć 4 kg w 3 dni?

Wiem, że jest to krótki termin. Ale niestety 20 stycznia, szykuje mi się impreza. Mam 19 lat 172 i ważę 70 kg. Niby nie mam nadwagi ale są to jednak bujne kształty, a chciałabym się ładnie zaprezentować. Nie, zależy mi na zdrowej diecie chcę tylko szybki efekt. Proszę tylko nie pisać mi o gotowaniu na parzę rybach i chudym mięsie bądź 5 posiłkach dziennie. Mogą być jakieś wafle ryżowe, itp. "suche" rzeczy bo nie mam czasu na gotowanie. Proszę też mnie nie krytykować. Wiem jakie mogą być skutki.

19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Aby schudnąć 1 kg należy spalić ok. 7000 kcal. Żeby schudnąć 4 kg w 3 dni musiałaby Pani wytworzyć deficyt 28 000 kcal, co jest równoważne np. 56 godzinom pływania. Oznacza to, że przez 3 dni musiałaby Pani nic nie jeść i pływać 19 godzin na dobę. Jak sama Pani widzi, jest to niemożliwe, ponieważ żaden organizm tego nie wytrzyma.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy można schudnąć ok.20 kg w 2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 4 kg w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Agnieszka Kaźmierska
Ile mogę schudnąć skacząc na skakance przez ok. 30 min? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile schudnę dzięki tej diecie? – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
Jak schudnąć 3 kg w 5 dni? – odpowiada Roma Wojtewicz
Czy uda mi się schudnąć 15 kg w 4 tygodnie, pijąc wyłącznie wodę niegazowaną? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zdrowo schudnąć 3-4 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak schudnąć 15 kg w 1,5 miesiąca? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Odchudzanie się o 3 kg – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak schudnąć 25 kg w ok. 4 miesiące? – odpowiada Agnieszka Kuczewska

artykuły

"Najgorszy był piekący ból od środka". Pacjentki, które przeszły COVID-19 opowiadają o długim powrocie do normalności

- Najdziwniejsze było takie uczucie, jakby w ś

Antykoncepcja a tycie - jak to naprawdę jest?

Tabletki antykoncepcyjne chronią przed niechcianą

Gwiazda TVN schudła 11 kg w tydzień. Przed nią kolejne wyzwanie

Kinga Zawodnik, prezenterka TVN Style, ważyła 150

Schudnąć 3-4 kg - jak to zrobić?

Witam. Mam 19 lat, 169 cm i ważę 57,5 kg. Od czerwca ubiegłego roku stosowałam dietę proteinową, dzięki której schudłam do września 10 kg - od 65 do 55. Od jakiegoś miesiąca 2,5 kg "nagle" wróciło. Przez cały czas po zakończeniu poprzedniej diety jadłam w miarę normalnie, oczywiście nie tyle, co przed jej rozpoczęciem, ale nie odmawiałam sobie słodyczy, fast foodów itp. Waga stała w miejscu, dopiero ostatnio skoczyła. Nie chciałabym, aby nastąpił efekt jo-jo, więc już teraz chciałabym powrócić do wagi 55 kg. Jak najlepiej i najzdrowiej tego dokonać? Z góry dziękuję bardzo za odpowiedź.

19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Przede wszystkim chciałam zaznaczyć, iż dieta nie jest Pani potrzebna. Pani BMI wynosi 20,17 (norma 18,5-25). Dlatego też nie powinna się Pani odchudzać.

Odnośnie ewentualnych zagrożeń związanych ze stosowaniem diety proteinowej może Pani przeczytać w artykule: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-proteinowa.

Myślę, że warto byłoby postawić na kształtowanie sylwetki poprzez aktywność fizyczną. Będzie to dobre nie tylko dla sylwetki, ale i dla zdrowia.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Zalecam unikanie spożywania potraw smażonych, tłustych. Konieczna będzie rezygnacja z żywności typu fast food, słodyczy, cukru. Zamiast kolorowych napojów gazowanych polecam picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej. Soki owocowe dobrze jest rozcieńczać wodą. Korzystne będzie zrezygnowanie ze słodzenia herbaty. Zupy nie powinny być zabielane. Należy zrezygnować z tłustych sosów.

Dobrym pomysłem mogą być sałatki i surówki. Należy jednak wystrzegać się dużych ilości kalorycznych dodatków: awokado, grzanek, sosów, orzechów. Trzeba pamiętać o umiarze. Kalorycznym dodatkiem będzie również majonez, stąd nie polecam jego dodawania. W ramach przekąsek można jeść sałatki owocowe z dodatkiem jogurtu naturalnego, musy owocowe, koktajle na bazie odtłuszczonego mleka/kefiru/maślanki i owoców, jogurty, owoce, warzywa, batony zbożowe.

Piramidę Zdrowego Żywienia znajdzie Pani na:http://www.izz.waw.pl.

Proszę także odwiedzić www.abccwiczenia.pl.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

W ciągu 7 mies. schudłam 37 kg (126 na 89kg). Na chwilę obecną chciałabym przystopować. Bardzo się boję efektu jo-jo. Jak go uniknąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć 2 kg w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Pragnę schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jaki sposób stracić 10 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę schudnąć 17 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jaki sposób schudnąć z brzucha i ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 10 lat i ważę 51kg, mój wzrost to 149. Pomocy! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co zrobić, żeby schudnąć z 89 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 12 lat. Ważę 47 kg! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co muszę zrobić, aby schudnąć około 5 kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

Pomijanie śniadanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Co zjeść, by się przed nią ochronić?

Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Jak schudnąć przez 3 tygodnie 4 kg?

Mam 13 lat, ważę 50 kg i mierzę 166 cm. Jak mogę schudnąć przez 3 tygodnie do wagi 46 kg?

13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam.

Przede wszystkim chciałam podkreślić, iż:
- przy obecnej masie ciała
- wzroście
- oraz wieku
odchudzanie nie jest wskazane, a wręcz odradzam wszelkie próby redukcji masy ciała.
Warto zdobyć się na szczerą rozmowę z rodzicami, jeśli nie jesteś zadowolona ze swojej sylwetki.
Piramida Zdrowego Żywienia odzwierciedla jak powinnaś się odżywiać:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

POZDRAWIAM CIEPŁO i życzę udanych wakacji!