Jak schudnąć - dieta dla nastolatka
Cześć, mam 13 lat, ważę ok. 70 kg. Chcę bardzo mocno schudnąć, tylko nie wiem jak i bardzo lubię jeść. Jestem zapisany do klubu piłkarskiego i ćwiczę na w-f, a od czasu do czasu wychodzę na dwór. Pomoże mi ktoś??
Witam serdecznie!
W Twoim wieku odchudzanie nie jest zalecane, a wręcz zabronione. Dlatego zapomnij o klasycznej diecie o ograniczonej kaloryczności. Możesz jednak zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz zwiększyć aktywność fizyczną, co po dłuższym czasie przyniesie korzystne efekty w stanie zdrowia oraz wyglądzie.
Jedz regularnie, 5 posiłków w ciągu dnia. Zadbaj, aby w Twojej diecie nie brakowało małokalorycznych produktów o niskim indeksie glikemicznym, tzn. niepowodujących dużych wahań poziomu glukozy we krwi, i zapewniających duże uczucie sytości. Takie produkty możesz jeść praktycznie do zaspokojenia uczucia głodu: zielone warzywa, cebula, cukinia, bakłażan, surowa marchewka, pomidor, gruszka, płatki owsiane, pumpernikiel, makaron żytni, brązowy ryż czy chudy nabiał. Ogranicz maksymalnie spożycie fast foodów, słodyczy, słodkich napojów gazowanych. Uważaj na banany, winogrona, orzechy, dżemy - w mniejszych ilościach są bardzo zdrowe, ale spożywane zbyt często i w dużych porcjach mogą sprzyjać nadwadze.
Zwiększ swoją aktywność ruchową - poza wf - em i piłką nożną wychodź z domu na długie spacery i nie siedź zbyt długo przed telewizorem.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nastolatka chce schudnąć bez efektu jo-jo! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zdrowo schudnąć? Dieta na nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć? Jak dieta dla mnie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jaka będzie odpowiednia dieta dla 13 latki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta lekkostrawna a spożywanie warzyw – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Jak mogę schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta białkowa: ile można bezpiecznie schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak nastolatka może schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak powinna wyglądać dieta w drożdżycy? – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
- Dieta redukcyjna a spożywanie owoców – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Indeks glikemiczny (IG) - charakterystyka, korzyści zdrowotne, produkty
Indeks glikemiczny (IG) to skala, która ocenia, ja
Czym jest glikemia poposiłkowa?
U osób z prawidłową tolerancją glukozy poposiłkowa
Zespół jelita drażliwego - dieta i zalecenia żywieniowe przy IBS
Dieta w zespole jelita drażliwego odgrywa kluczową