Jak schudnąć i jak polubić swoje ciało?

Dzień dobry! Jestem kobietą w wieku 20 lat. Mam 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. Bardzo bym chciała trochę schudnąć, ponieważ źle się czuję w swoim ciele, nie potrafię się przez to cieszyć życiem i znaleźć partnera. Moim największym problemem jest to, że pracuję w cukierni i niestety muszę często próbować niektórych wyrobów. Problemem jest też nadmierny apetyt na słodycze i zajadanie stresów. Stosowałam już wiele diet, które na dobre mi nie wyszły. Swój dzień zaczynam o 4 rano i pory posiłków mam bardzo różne, ponieważ w pracy nie mam czasu na jedzenie. Bardzo proszę o pomoc. Zależy mi na tym, żeby schudnąć i zaakceptować siebie i móc cieszyć się z życia.

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Witaj! W procesie odchudzania istotną rolę odgrywa aktywność fizyczna, gdyż poprawia przemianę materii, oraz kształtuje ciało. Dlatego też co 2-3 dzień powinnaś co najmniej 1 godzinę dziennie przeznaczyć na ćwiczenia. Na sali fitness siłowni możesz spotkać swoją 2 połówkę. W trakcie ćwiczeń w organizmie wydziela się serotonina poprawiająca nastrój. Według obliczeń Twoja masa ciała powinna wynosić 72 kg. Zmień swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe. Staraj się jeść 5 posiłków w ciągu dnia. Spożywaj zawsze śniadanie w ciągu 30 minut od przebudzenia, a kolację na 2 godziny przed snem. Zapoznaj się z informacjami zawartymi w artykule Zdrowe odchudzanie http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odchudzanie i wprowadź je w życie. Staraj się spożywać jak najwięcej brokułów, czarnej porzeczki, malin, chrzanu, szpinak, pomidory, bowiem są źródłem falawonoidów pomagających zrzucić tkankę tłuszczową. Pij w ciągu dnia 2 filiżanki zielonej herbaty oraz 350 ml herbaty pu -erh. Zapisz się również do kosmetyczki i zmień fryzurę. Zmiana nastawienia do siebie - akceptacja własnego ciała spowoduje że będziesz przyciągała inne osoby do siebie. Powodzenia, mgr Aneta Kościołek

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie w okresie dojrzewania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Czy prawidłowo ważę przy wzroście 178 cm? – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
Jak schudnąć z umięśnionych ud? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Co mogę zrobić, by schudnąć kilka kilogramów? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak schudnąć 23 kilogramy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Orbitrek i domowe przepisy na zrzucenie zbędnych kg – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak schudnąć i utrwalić nową wagę? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Czy zielona herbata przyspiesza metabolizm? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Odchudzanie i dieta a alergia – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Odchudzanie i zdrowe zasady odżywiania dla dzieci – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek

artykuły

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Operacje bariatryczne - ratunek dla osób cierpiących na otyłość

Wiecznie się odchudzałem, ale gdy tylko udało się

Lekarz schudł 7 kg w 12 dni. Wystarczyły niewielkie zmiany

Christian Schulze postanowił radykalnie zmienić sw

Jak schudnąć i uformować ciało?

Witam. Mam 18 lat, ważę 66 kg i mierzę 165. Moim problemem jest waga. Chciałabym schudnąć do wakacji do odpowiedniej diety do mojego wieku i wzrostu jednak nie mam pojęcia jak to zrobić. Chciałam zrzucić także zbędny tłuszcz z boczków brzucha oraz ud. Nie mam problemów z talią czy ramionami, odwiecznym problemem zawsze były ubite uda i nadmiar tkanki tłuszczowej. Robiłam już chyba wszystko.. Szukałam ćwiczeń na internecie, próbowałam przez kilka miesięcy się do nich stosować ale nic mi to nie dało. Stosowałam różne diety, nie które dawały efekt, ale po kilku miesiącach było widać że przytyłam (efekt jojo). Przed świętami nie było tak źle, ale teraz czuje się koszmarnie źle. Jadę we wakacje nad morze i chciałabym dobrze wyglądać w stroju kąpielowym. POMÓŻCIE. Prosiłabym o wysyłanie rad na mój mail - redsky93@onet.pl - byłabym bardzo wdzięczna za pomoc.

18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim Twoja masa ciała wskazuje na lekką nadwagę, dlatego nie powinnaś się aż tak przejmować. Proponuję zastosować dietę opartą o zdrowe nawyki żywieniowe. Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.

Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.

Proszę pamiętać również o unikaniu tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, słonych przekąsek, chipsów, tłustych mięs i serów, słodkich i gazowanych napojów oraz słodyczy. Wybieraj zdrowe, świeże i pełnoziarniste produkty, a także zwiększyć spożycie warzyw i ryb.

Więcej informacji znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Równie ważna jest aktywność fizyczna, która odgrywa decydującą rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powinnaś znaleźć przynajmniej 30 minut 3 razy w tygodniu na aktywność fizyczną. Jeśli nie masz czasu spróbuj prostych sposobów – zamiast windą wchodź schodami, wysiadaj 2 przystanki wcześniej, a resztę trasy pokonuj na piechotę, po zakupy chodź pieszo, a w drodze powrotnej używaj transportów miejskich, itp. Zajrzyj również na naszą stronę www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam.