Droga Pani!
Chłopak osiągnął już ogromny sukces, z którego powinien być bardzo dumny! Przede wszystkim polecałabym konsultację dietetyczną, który wskaże dotychczas popełniane błędy żywieniowe i/lub rozpisze odpowiedni jadłospis. Warto również pomyśleć o spotkaniu z trenerem, jeżeli chłopak lubi ćwiczyć - w ten sposób zostaną dobrane ćwiczenia odpowiednie dla jego budowy ciała i planowanego celu. Nad motywacją można pracować z psychologiem lub z coachem.
Proszę także nie zapominać o Pani roli w całym procesie! Można razem z chłopakiem próbować nowych potraw, zamienników niekorzystnie działających produktów, korzystać z ćwiczeń na siłowni lub klubie fitness albo chociaż wybierać się na spacery po obiedzie zamiast leżeć przed telewizorem, jak to zazwyczaj wygląda w polskich domach. Proszę chwalić jego postępy i dotychczasowe starania - musi czuć, że jest Pani z nim w chwilach, kiedy chudnie bez problemu oraz w momencie, kiedy cyfry na wadze nie ulegają zmianie.
Gdyby miała Pani jeszcze pytania, to zapraszam do kontaktu!
Pozdrawiam!
kontakt@dietetycznaodnowa.pl
dietetycznaodnowa.pl
Szanowna Pani,
przede wszystkim należy podkreślić, że tak duże postępy to ogromny sukces Pani chłopaka za co należą mu się brawa.
U każdej odchudzającej się osoby, w pewnym momencie, spadek masy ciała bardzo mocno zwalnia bądź się zatrzymuje - to naturalna odpowiedź organizmu i tak jakby mechanizm obronny. Jest to trudny czas, który trzeba przeczekać i wspierać, motywować odchudzającego się.
Pomocna będzie wizyta u dietetyka, który oceni jadłospis Pani chłopaka, a także dostosuje żywienie do jego potrzeb i celów.
Z poważaniem,
mgr Sławomir Kula, dietetyk kliniczny - Poznań
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry
Nic nie przemawia do nas bardziej od pozytywnych p
Aktywność fizyczna to nie tylko inwestycja w zdrow
Mam 15 lat, ważę 79 kg, a mam wzrostu około 170 cm. Nie czuję się z tym zbyt dobrze, chcę to zrzucić, ale nie mam siły po tylu nieudanych próbach. Co mogę zrobić?
Witam,
Przede wszystkim nie powinnaś tak szybko się poddawać i rezygnować. Na efekty ćwiczeń oraz diety potrzeba wiele czasu, czasami miesięcy. Musisz wiedzieć, że regularna aktywność fizyczna jest nie tylko świetna ze względu na poprawę wyglądu sylwetki, ale na samopoczucie oraz zdrowie. Powinna być stałym elementem Twojego życia.
Osoby nieuprawiające regularnie sportu, w przyszłości mają problemy z nadwagą, chorobami oraz zwyrodnieniami kręgosłupa, dlatego warto zadbać o to w młodości i nabrać dobrych nawyków na całe życie. Zacznij od ćwiczeń, które znajdziesz na naszej stronie http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia Osobiście polecam natomiast pływanie, które uelastycznia cale ciało i nadaje mu smukłych kształtów.
Nie zapominaj również o prawidłowej diecie, to znaczy ograniczeniu niezdrowych i wysokokalorycznych przekąsek. Pamiętaj, że jesteś w wieku dojrzewania, cały czas rośniesz i się rozwijasz, ale nie możesz dopuścić do skrajnej nadwagi czy otyłości, ponieważ nie tylko wpłynie to na Twoją sylwetkę, ale i samoocenę oraz pogorszenie zdrowia. Zajrzyj do artykułów http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatkow
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Wysiłek fizyczny w trakcie zwykłego przeziębienia
Często mówi się, że nadwaga wynika z upodobania do
Proste zasady, które pomogą ci schudnąć Nadmiar ki
Każdy ma indywidualne zapotrzebowanie oraz preferencje żywieniowe.
zapraszam na konsultacje dietetyczne (np. drogą online), które pomogą w weryfikacji Pani żywienia oraz umożliwią poprawę samopoczucia i redukcję masy ciała dzięki prawidłowo dobranemu żywieniu.
Pozdrawiam
Dietetyk Marianna Hall
Centrum Dietetyki Nutrado (www.nutrado.pl)
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
O tym, co jedzą pacjenci w polskich szpitalach, kr
Prawidłowe nawyki żywieniowe mają ogromny wpływ na
Choć pączki i słodkie bułeczki to kusząca opcja na
