Jak schudnąć przy 183 cm wzrostu?

Witam mam 183 cm Wzrostu 84kg wagi jestem mężczyzną chodze do 2 gimn co dziennie chodze na rower jak mam schudnąć ?

MĘŻCZYZNA ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Codzienna aktywność fizyczna jest bardzo dobrym nawykiem, dlatego warto ją kontynuować nadal. W momencie gdy ,z uwagi na warunki pogodowe, realizacja tego rodzaju sportu nie będzie możliwa, konieczne stanie się zastąpienie go innym.
Polecam również wprowadzenie zasad zdrowego odżywiania.
Należałoby przeanalizować dotychczasowy jadłospis i wyeliminować złe nawyki, a tym samym unikać słodyczy i słonych przekąsek typu chipsy, słodzonych napojów oraz żywności przetworzonej, a zwiększyć spożycie produktów mlecznych (jogurtów naturalnych , kefirów, maślanek, mleka), chudego mięsa i ryb, owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych (ciemne pieczywo, kasze, ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane, płatki razowe, otręby).
Ważne jest też regularne spożywanie posiłków - częściej,ale mniej objętościowo (najlepiej 5 posiłków w ciągu dnia)

Mgr Wojciech Budziosz Dietetyk, Katowice

51 poziom zaufania

Najlepiej udać się do dietetyka, który przeanalizuje Pana problemy żywieniowe i pomoże zmodyfikować dietę tak, aby mógł Pan stracić na masie. Należałoby jednak najpierw sprawdzić , w jakim stopniu ta masa ciała wynika z tłuszczu a w jakim z mięśni. Jak coś to zapraszam do mnie.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy mam nadwagę, jeśli ważę 75 kg przy wzroście 170 cm? – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak schudnąć 20 kg w ciągu 8 miesięcy? – odpowiada Roma Wojtewicz
Odpowiednia dieta dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Tkanka tłuszczowa na brzuchu i udach – odpowiada Roma Wojtewicz
Odchudzanie u 16-latki, która waży 79 kg przy 172 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
Ćwiczenia i plan żywieniowy dla 14-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
Odchudzanie i rozstępy na brzuchu i udach u 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Skuteczna i tania dieta odchudzająca – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące bez diety? – odpowiada Roma Wojtewicz
Zdrowe odżywianie i ćwiczenia odchudzające na siłowni – odpowiada Roma Wojtewicz

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Poznaj wskazane i niewskazane produkty przy cukrzycy

Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności

Jak schudnąć przy 164 cm wzrostu?

mam 27 lat i mam 164 wz i waze 90 kilo co zrobic by schudnac co jesc

KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr Kamila Lemańska Dietetyk, Kaczory

54 poziom zaufania

Witam,

Najlepszym rozwiązaniem byłoby podjęcie współpracy z dietetykiem, który m.in. ułożyłby odpowiednio zbilansowaną dietę i prowadziłby kontrolę postępów.
W tym miejscu zapraszam do współpracy.

Jednak jeśli chce Pani spróbować samodzielnie, w prosty i zdrowy sposób pozbyć się zbędnych kilogramów proszę stosować poniższe wytyczne.

Należy znać sobie sprawę, że w celu redukcji tkanki tłuszczowej i ogólnej masy ciała istnieje tylko jedna, rozsądna droga- połączenie racjonalnej diety z aktywnością fizyczną.

Na początku proponowałabym wprowadzić 5 posiłków dziennie (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) w równych odstępach czasowych (przerwy co 3-3,5 godziny). Posiłki powinny opierać się na produktach o niskim IG czyli ogólnie przyjmując: produkty zbożowe pełnoziarniste, warzywa, owoce (w określonych ilościach, najlepiej w pierwszej połowie dnia), chude mięso, ryby, nasiona i pestki tzw. super foods, chudy nabiał i zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej lniany, olej z wiesiołka (tabelę produktów o niskim IG znajdzie Pani bez problemu w internecie).
Poza tym proszę zwrócić uwagę na techniki kulinarne wykorzystywane w kuchni.
W tej kwestii zalecane są: gotowanie na parze, gotowanie tradycyjne, pieczenie w rękawie czy duszenie bez wcześniejszego obsmażania.
Absolutnie proszę zrezygnować ze smażenia.
Fast foody, gazowane, słodzone napoje i słodycze nie są wskazane w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, dlatego też jeśli ma Pani z nimi problem proszę powalczyć i wyrzucić je z codziennego menu.
Proszę również pamiętać o spożywaniu 1,5-2 litrów wody dziennie.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to najlepszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest włączenie treningu cardio (bieganie, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking, długie spacery).
Warunki skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej w przypadku aktywności fizycznej to:
- czas trwania- trening powinien trwać nie krócej niż 30 minut, ponieważ dopiero po tym czasie uaktywniają się rezerwy tkanki tłuszczowej,
- intensywność- na początku nie warto przeceniać swoich możliwości bo można szybko zrazić się do aktywności fizycznej. Dostosowujemy aktywność do swoich aktualnych możliwości,
- zasada progresji- w miarę poprawy wytrzymałości i ogólnej kondycji ciała zwiększamy intensywność czyli np. dłużej biegamy,
- stretching- po każdym treningu powinniśmy rozciągać te mięśnie, które brały udział w wysiłku.
Jestem pewna, że jeśli jest Pani zdrową kobietą, zmiana złych nawyków żywieniowych i wprowadzenie aktywności fizycznej przyniesie zadowalające efekty.
Proszę zapamiętać, że jedynym, trwałym sposobem rozprawienia się z nadprogramowymi kilogramami jest zmiana nawyków żywieniowych.

Potrzeba czasu, ciężkiej pracy i wytrwałości, a na pewno będzie Pani zadowolona ze swojej sylwetki!

Pozdrawiam i życzę powodzenia,
Kamila Kończak
http://www.activ-diet.pl

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Przytycie i chęć schudnięcia u 25-latki – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Jak zdrowo i bezpiecznie schudnąć? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Odchudzanie i redukcja obwisłego brzucha po ciąży – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Przybiera na wadze 4 miesiące po porodzie – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Odchudzanie z nadwagi przy nadciśnieniu – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Odżywki na odchudzanie dla 18-latka – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Chęć schudnięcia 20-25 kilogramów – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z organizmu? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Jak mam się odżywiać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Wskazówki dietetyczne dla 19-latki, która chce zdrowo schudnąć – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś

artykuły

24 godziny dla serca

Zdrowe serce to doskonałe samopoczucie i świetna k

Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać

Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry

Idealne ciało na lato? Walka może zakończyć się przeszczepem serca, a nawet zgonem

Wysiłek fizyczny w trakcie zwykłego przeziębienia

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr Nannette Sierant Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Jak schudnąć 20 kilogramów przy wzroście 160 cm?

Witam mam 21 lat i jestem kobieta mam 160 cm wzrostu i waze 77 kg chcialabym schudnac 20 kg co powinnam jesc ?

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr inż. Monika Biziel Dietetyk, Wrocław

48 poziom zaufania

Witaj, chcąc efektywnie i zdrowo zrzucić zbędne kilogramy powinna Pani odżywiać się według zasad prawidłowego odżywiania. Oto one:
1. Jedz regularnie (co 3-4 godziny).
2. Nie bój się węglowodanów. Węglowodany powinny być głównym źródłem energii dla organizmu. Wybieraj pieczywo pełnoziarniste, makaron razowy, ryż brązowy. Zawierają one więcej składników mineralnych oraz błonnika.
3. Ogranicz tłuszcz pochodzenia zwierzęcego na rzecz tłuszczów roślinnych: olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy. Doskonałe jako dodatek do sałatek.
4. Dbaj, aby w każdym posiłku było białko. Wybieraj chude produkty: zamiast śmietany jogurt; zamiast wieprzowiny drób; ogranicz spożycie żółtego sera na rzecz chudych serów twarogowych; wybieraj mleko o zawartości tłuszczu 1,5%, a nie 3,2%.
5. Ogranicz spożycie cukru oraz produktów typu fast-food (można wyznaczyć sobie 2-3 dni w tygodniu na małą słodką przekąskę :))
6. Nie podjadaj między posiłkami.
7. Do każdego posiłku staraj się dołączyć warzywa lub owoce. Produkty te dostarczają witamin, składników mineralnych oraz błonnika.
8. Wypijaj odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia, co najmniej 2 litry wody niegazowanej dziennie.
9. Dbaj o to co przygotujesz, aby nie było tylko smaczne, ale zachęcające do jedzenia, gdyż jemy także wzrokiem.
10. Jedz na mniejszym talerzu, aby oszukać wzrok.
11. Jedz w miłej, spokojnej atmosferze, powoli przeżuwaj pokarm.
12. Jeżeli po spożyciu posiłku nadal czujesz głód, nie sięgaj po dodatkową porcję, lecz odczekaj 20 minut. Tyle potrzeba czasu, aby dotarł sygnał do mózgu do ośrodka sytości.
13. Ostatni posiłek spożywaj 3 godziny przed snem, najpóźniej o godzinie 20.00.
14. Regularnie ruszaj się (3-4 razy w tygodniu po 40 minut). Znajdź taką dziedzinę sportu, która będzie uprawiana z przyjemnością.

Pozdrawiam,
Monika Biziel
biziel.dobrydietetyk.pl