Dzień dobry,
po aktywności fizycznej zaleca się spożywanie zarówno węglowodanów jak i białek co w pełni zabezpiecza mięśnie prze rozpadem.
Może Pani dołączyć pieczywo do jajecznicy i posiłek będzie odpowiednio zbilansowany.
Pozdrawiam
Joanna Wardenga
Dzień dobry!
Przede wszystkim proszę zadbać o zmianę nawyków związanych z jedzeniem słodyczy, które wraz z dodatkowymi kaloriami dostarczają bezwartościowe składniki, a nie zapewniają organizmowi związków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania.
Odpowiedni sposób żywienia wspomaga proces treningowy. Główne źródło energii powinny stanowić węglowodany (warzywa, owoce, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż), następnie białko (chude mięso, ryby, przetwory mleczne). Jeśli nie ma przeciwwskazań proszę nie zapominać o jego źródłach roślinnych (rośliny strączkowe) i urozmaicać posiłki. Jedzenie białka na kolację nie jest nieprawidłowe – co więcej jest zalecane, ponieważ podczas snu jest ono najlepiej wykorzystywane. Dostarczany z dietą tłuszcz powinien być przede wszystkim pochodzenia roślinnego (np. oliwa, olej lniany, pestki, orzechy), ale ważny dla zdrowia jest także tłuszcz pochodzący z ryb. Ustalenie dokładnych proporcji jest kwestią indywidualną – zależy od parametrów ciała i pożądanych efektów ćwiczeń.
Wskazane jest spożywanie posiłku 2 – 4 godz. przed wysiłkiem oraz do 2 godz. po nim. Powinny być to posiłki zawierające węglowodany i białko, czyli np. owoce z jogurtem, makaron z twarogiem, ryż z warzywami. Proszę także pamiętać, że bardzo istotne jest nawadnianie organizmu, zarówno przed, w trakcie, jak i po wysiłku.
Szczegóły jadłospisu wymagają wizyty u dietetyka, który przeprowadzi wywiad żywieniowy i dostosuje dietę do stopnia Pani aktywności fizycznej (ważna jest także odpowiednia kaloryczność) i prawidłowo zbilansuje jadłospis.
Odpowiedź dla Ciebie opracował zespół poradni Mój Dietetyk w Poznaniu. Zachęcamy do skorzystania z indywidualnej porady żywieniowej (w gabinecie stacjonarnym lub online), w ramach której dietetyk przygotuje dietę dostosowaną do stanu zdrowia i trybu życia.
Zapraszamy do kontaktu, istnieje możliwość skorzystania również z porady on-line – bez wychodzenia z domu!
Pozdrawiam serdecznie!
Monika Frank, Dietetyk
www.poznan.mojdietetyk.pl
poznan@mojdietetyk.pl
tel. 696 884 351
Warto równiez przeczytać :Co powinieneś jeść przed i po wysiłku fizycznym?
http://www.mojdietetyk.pl/artykuly/co-powinienes-jesc-przed-i-po-wysilku-fizycznym.html
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta a ćwiczenia na siłowni – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Wartościowy posiłek pozwalający zachować energię i sprawność umysłową – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Dostarczanie tłuszczów przy dobrze zbilansowanej diecie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Stosowanie kasz przy odchudzaniu – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Odżywianie na rzeźbę ciała – odpowiada Mgr Anna Kaczmarek
- Jakie powinny być proporcje spożywania węglowodanów, białka, tłuszczy w diecie 1000-1200 kcal? – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
- Zdrowe odżywianie 11-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ile gram białka powinnam jeść przy zapotrzebowaniu 2000 kcal? – odpowiada Dr Aneta Bednarek
- Ćwiczenia fizyczne i dobrana dieta na płaski brzuch – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie produkty stosować przy ćwiczeniach na siłowni, by schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Dieta dla cukrzyków typu 1 - zasady. Co można jeść?
Dieta w cukrzycy typu 1 oparta jest na tzw. wymien
Dieta niskowęglowodanowa - zasady, produkty wskazane i zakazane
Dieta niskowęglowodanowa, inaczej low carb, to pla
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni