Jak skutecznie wyjść z diety niskokalorycznej?

Witam! Mam 21 lat 175 cm wzrostu i ważę rano na czczo 55,8 kg. W ostatnim czasie - przez ok. 3 miesiące schudłam z 66 kg. Jednakże mój problem polega na tym, że popełniłam największy błąd w życiu i zredukowałam zbyt drastycznie kaloryczność posiłków. Jadłam do 300 kcal dziennie. Widzę i wiem, jak złe i głupie było to posunięcie. Bardzo chcę z tym skończyć. Obecnie jestem na etapie zwiększania kaloryczności posiłków o ok. 100 kcal tygodniowo, dziś jem zaledwie do 550 kcal dziennie. Proszę jednak o radę jak powinno wyglądać wychodzenie z tego głupiego stanu? Jak zwiększać te kalorie (o ile i w jakim tempie), żeby jak najbardziej zniwelować pojawienie się bardzo wielkiego efektu jojo? Bardzo proszę o pomoc, bo naprawdę jestem już zmęczona zaistniałą sytuacja. Z góry serdecznie dziękuję.

21 LAT ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Lek. Agnieszka Barchnicka Hematologia, Tychy

86 poziom zaufania

Witam serdecznie,

aktualnie ma Pani niedowagę (BMI wynosi 18). Z pewnością należy wrócić do zdrowego odżywiania i zapewnienia organizmowi odpowiedniej dawki kalorii, do prawidłowego funkcjonowania. Jeżeli zwiększy Pani już w tej chwili kaloryczność potraw do ok. 1500 - 2000 kcal, ale będą one pochodzić z potraw zdrowych - warzyw, chudego mięsa, drobiu, pełnoziarnistego makaronu, pieczywa, ryżu itp.., to efektu jojo nie powinno być. Oprócz tego polecam uprawianie sportu - 2-3 x w tygodniu po 30-35 min (pływanie, aerobik). Proszę rozłożyć posiłki na 4-5 dziennie (lepiej jeść małe porcje ale często).

Pozdrawiam serdecznie