Jak wyjść z diety kopenhaskiej?

Mam nurtujące mnie pytanie. Jak wyjść z diety kopenhaskiej, tak aby mój organizm na tym nie ucierpiał i tak, żeby nie pojawił się efekt jojo? Wiem, że powinnam zwiększać kaloryczność produktów, które jem danego dnia o 100 lub 200 kcal tygodniowo, jednak przez pierwszy tydzień po wyjściu z kopenhaskiej musiałabym jeść przez cały dzień tylko 600 kcal! a przecież od września intensywnie zaczynam naukę w szkole... Kanapka z razowcem i chudą szynką ma 350 kcal... a gdzie reszta posiłków... Proszę, pomóżcie mi i doradzcie co powinnam jeść. Mam jeszcze jeden problem - po kopenhaskiej chciałabym nadal chudnąć (jeszcze nie schudłam wystarczająco), ale boję się, że jeśli będę zwiększać co tydzień o 100 kcal moją dietę i zatrzymam się na określonej liczbie kalorii, która jest mniejsza niż moje zapotrzebowanie, mój organizm zamiast redukować tkankę tłuszczową, przyzwyczai się, że dostaje mniej i wcale nie będę chudnąć mimo, że będę jadła mniej niż moje zapotrzebowanie wynosi. Jak mam nadal chudnąć po kopenhaskiej (jeść mniej niż zapotrzebowanie), tak żeby chudnąć i żeby móc gdy już osiągnę wymarzoną wagę powrócić do jedzenia takiej liczby kalorii jaką potrzebuje mój organizm? Podam kilka danych i proszę przy okazji o wyliczenie dokładnego zapotrzebowania kalorycznego i ile powinnam jeść na redukcji (odchudzając się). Dodam też, że nie mam zaburzeń (ED) i nie chcę wyglądać jak patyk ;). 160cm, 54kg, 16lat, nieaktywna sportowo, aktywna intelektualnie (szkoła, dodatkowe zajęcia). Z góry bardzo dziękuję za oczekiwaną niecierpliwie odpowiedź i serdecznie pozdrawiam!
ponad rok temu

Czemu nie możemy schudnąć?

Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.

Witam,

Dieta kopenhaska jest dietą mocno niedoborową, zarówno w składniki odżywcze, jak i w kilokalorie.
Jej energetyczność kształtuje się na poziomie około 800 kcal.
Twoje BMI wynosi 21,09 (okolice 50 centyla) masz idealną masę ciała - nie powinnaś stosować diety odchudzającej!
Zapotrzebowanie energetyczne dla Twojego wieku i płci (zgodnie z normami) kształtuje się na poziomie - 2500 kcal (przy umiarkowanej aktywności fizycznej).
Do takiej kaloryczności powinnaś dążyć.
Myślę, że powinnaś zwiększać kaloryczność o 200 kcal co tydzień, aż dojdziesz do wartości 2500 kcal.
Jeśli zaczniesz przybierać na wadze, spróbuj zwiększyć aktywność fizyczną, ale zadbaj, by nie była forsowna.
Nadal jesteś "na minusie kalorycznym".
Nie odchudzaj się więcej poprzez diety niefizjologiczne.

Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zalecałabym  spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Pozdrawiam

Dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty