Tak, zdecydowanie stopień wytrenowania wpływa na wydatek energetyczny w czasie treningu. Jeśli wykonuje Pani obecnie te same treningi, o tej samej intensywności, mając dużo większy staż i wytrzymałość, zapewne organizm nauczył się działać o wiele efektywniej pod kątem wykorzystania energii i spala mniej kalorii, niż na początku. Na swoim przykładzie - gdy zaczynałam treningi siłowe mogłam spalić około 450 kcal w trakcie godziny, obecnie trenując siłowo w ciągu godziny nie przekraczam 300 kcal. Jest to oczywiście orientacyjnie na podstawie danych z zegarka monitorującego aktywność, ale nawet bez niego, czuję, że męczę się znacznie mniej. Stąd warto planować trening zakładając stałe zwiększanie i zmienianie bodźców treningowych, np. częstotliwości treningów, czasu ich trwania, tempa, czasu trwania przerw pomiędzy ćwiczeniami, czy w przypadku treningu siłowego - zwiększanie obciążenia. Można też dokładać inne aktywności oprócz regularnych treningów, np. marsze, jazdę na rowerze, basen, bieganie - to zwiększy ogólny wydatek energetyczny i zapobiegnie nudzie czy stagnacji. A przede wszystkim warto zadbać o tzw. spontaniczną aktywność, której często nie doceniamy, a odpowiada ona za sporą część wydatkowanej energii w ciągu doby.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
