Jak uciec od nocnych napadów głodu?
Witam.Moje pytanie to co i jle jesc aby chudnac i nie miec nocnych napadow głodu.
Witam, każdy ma indywidualne zapotrzebowanie energetyczne, dlatego też bez szczegółowych danych o aktywności fizycznej trudno to zapotrzebowanie dla Pani ustalić. Natomiast napady głodu mogą wynikać z niedostatecznej podaży błonnika w diecie. Proponuję zaprowadzić dzienniczek żywieniowy i po jego analizie będzie możliwe znalezienie przyczyny zarówno nadwagi jaki napadów głodu.
Serdecznie pozdrawiam i zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl
Witam,
należy zastosować się do regularnego spożywania posiłków, w ciągu dnia spożywać od 5-6 małych posiłków, w tych samych porach każdego dnia,średnio co 3-4 h. Ostatni posiłek ok 3 h przed snem. Pozwoli to wyregulować metabolizm i przemianę materii- co skutkować powinno z czasem zanikiem nocnych napadów głodu.
Pozdrawiam,
Agata Zmorkowska
Witam serdecznie,
Nocne napady głodu mogą być spowodowane zbyt niską kalorycznością diety w ciągu dnia, zbyt małą ilością zjadanych węglowodanów złożonych, które dostarczają energii, nieregularnością posiłków, długimi odstępami pomiedzy posiłkami, wahaniami cukru i wiele innych.
Aby uniknąć podjadania w nocy należy wprowadzić zdrową i zbilansowaną dietę. Musi Pani zadbać o regularność posiłków. Należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak pozbyć się napadów głodu i podjadania? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zaradzić nocnym napadom głodu? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Spożywanie kolacji na diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jedzenie marchewki na kolację – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
- Napady wilczego głodu u 27-latki – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Czas spożywania kolacji na diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Hamowanie uczucia głodu podczas diety – odpowiada Mgr Agnieszka Kucharska
- Jak powstrzymać te napady głodu u narzeczonego? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak walczyć z nocnymi napadami głodu? – odpowiada Ewa Kozłowska
- W jakich odstępach czasu spożywać posiłki w czasie dnia? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
