Jak uciec od nocnych napadów głodu?
Witam.Moje pytanie to co i jle jesc aby chudnac i nie miec nocnych napadow głodu.
Witam, każdy ma indywidualne zapotrzebowanie energetyczne, dlatego też bez szczegółowych danych o aktywności fizycznej trudno to zapotrzebowanie dla Pani ustalić. Natomiast napady głodu mogą wynikać z niedostatecznej podaży błonnika w diecie. Proponuję zaprowadzić dzienniczek żywieniowy i po jego analizie będzie możliwe znalezienie przyczyny zarówno nadwagi jaki napadów głodu.
Serdecznie pozdrawiam i zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl
Witam,
należy zastosować się do regularnego spożywania posiłków, w ciągu dnia spożywać od 5-6 małych posiłków, w tych samych porach każdego dnia,średnio co 3-4 h. Ostatni posiłek ok 3 h przed snem. Pozwoli to wyregulować metabolizm i przemianę materii- co skutkować powinno z czasem zanikiem nocnych napadów głodu.
Pozdrawiam,
Agata Zmorkowska
Witam serdecznie,
Nocne napady głodu mogą być spowodowane zbyt niską kalorycznością diety w ciągu dnia, zbyt małą ilością zjadanych węglowodanów złożonych, które dostarczają energii, nieregularnością posiłków, długimi odstępami pomiedzy posiłkami, wahaniami cukru i wiele innych.
Aby uniknąć podjadania w nocy należy wprowadzić zdrową i zbilansowaną dietę. Musi Pani zadbać o regularność posiłków. Należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak pozbyć się napadów głodu i podjadania? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zaradzić nocnym napadom głodu? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Spożywanie kolacji na diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jedzenie marchewki na kolację – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
- Napady wilczego głodu u 27-latki – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Czas spożywania kolacji na diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak powstrzymać te napady głodu u narzeczonego? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zrzucić boczki? – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
- Hamowanie uczucia głodu podczas diety – odpowiada Mgr Agnieszka Kucharska
- Jak walczyć z nocnymi napadami głodu? – odpowiada Ewa Kozłowska
artykuły
Czy warto jeść po 18? Fakty i mity
Zasada, by nie jeść po 18, długo uchodziła za złot
Kiedy najlepiej jeść białko, by wspierać spalanie tłuszczu?
Białko to coś więcej niż budulec mięśni. Ma realny
Zmęczenie, wzdęcia, problemy skórne? Sygnały, że czas na zmianę diety
Zmęczenie, które trudno uzasadnić, problemy ze sne