Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Jak uzyskać szybki efekt odchudzania?

Mam 160 cm wzrostu i ważę 62 kg. Zależy mi na szybkim schudnięciu, tak aby nie rozwijać mięśni. Co robić, by efekt był dość szybko?
KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu

Szkoda, że nie napisałaś ile masz lat. Szybko chudnąć nie warto, bo jest to na chwilę, waga powraca. Najlepiej robić to stopniowo, a efekty pozostaną. musi Pani odżywiać się regularnie, ograniczyć spożywanie węglowodanów na rzecz białek, jeść dużo warzyw. Najlepiej byłoby dodać ruch, proszę się nie martwić mięśnie rozwinąć jest bardzo trudno. A połączenie diety i treningu napewno da szybsze rezultaty i ciało będzie lepiej wyglądało. Pozdrawiam

0

Witam serdecznie,

Szybkie odchudzanie nie jest zalecane, ponieważ działa obciążająco na nasz organizm. Zbyt szybkie spadki wagi mogą doprowadzić do problemów zdrowotnych a po odchudzaniu pojawi się efekt jo-jo czyli kilogramy powrócą nawet z nawiązką.

Zalecam zdrowe odchudzanie czyli około 0,5-1kg tygodniowo.
Musi Pani utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe i zadbać o aktywność fizyczną.

Zalecam 5posiłów dziennie, jedzonych w odstępach 2,5-3h. Dzień należy zacząć od pełnowartościowego śniadania (zjeść max do 1h po przebudzeniu, jak najszybciej aby pobudzić organizm do działania) kolację zjadamy na 3-4h przed snem. Na kolację nie jemy węglowodanów złożonych oraz owoców, staramy się wybierać głownie białko.

Zrezygnuje Pani z żywności silnie przetworzonej, tłustej, typu fast food oraz słodyczy, kolorowych napoi. Wybiera Pani chude białe mięsa, ogranicza tłuste sery, masło, margarynę, słone przekąski.
Potrawy przygotowuje Pani grillując, dusząc, na parze itp a ogranicza smażenie. Pamięta Pani o wypijaniu około 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu.
Posiłki powinny być jedzone jak najbardziej regularnie. Jemy mniejsze porcje a często.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel. 506225670
Mgr Joanna Wasiluk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak uzyskać motywację do odchudzania?

Witam, chcialabym sie zapytac co mam zrobic aby schudnac i zddobyc motywacje do odchudzania , chce wazyc 65 kg , a teraz waze 85 kg przy wzroscie 169 cm, moze jakies cwiczenia ktore mi pomoga i dieta oczywiscie, :) z gory dziekuje
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Witam. Każda osoba ma różne powody by schudnąć i każdą osobę może motywować zupełnie co innego, np. lepsza kondycja fizyczna, wygląd, zdrowie. Motywacja do schudnięcia może być większa, jeśli ćwiczenia i dieta stosowane są w grupie. Można wtedy porównywać swoje wyniki z wynikami przyjaciół i wzajemnie się motywować. Jeśli otaczamy się ludźmi, którzy nas wspierają lub zmagają się z podobnymi problemami do naszych, wtedy łatwiej osiągnąć cel. Trzeba sobie stawiać realne cele, które jesteśmy w stanie zrealizować. Można je też podzielić na mniejsze cele, które będziemy realizować małymi kroczkami. Każdy taki mały zrealizowany plan należy traktować jako sukces i najlepiej zapisywać w dzienniczku odchudzania. Za zrealizowanie kolejnych celów można się nagradzać np. zakupem nowego ubrania, a może to ubranie będzie już o rozmiar mniejsze? Na pewno nie należy nagradzać się jedzeniem! Proszę postarać się unikać pokus, np. w sklepie unikać działów ze słodyczami i niezdrowymi przekąskami. Lepiej zaprzyjaźnić się z pobliskim warzywniakiem. Warto co jakiś czas robić sobie zdjęcia, by móc porównać jak zmienia się nasza sylwetka w trakcie odchudzania. Często na codzień nie potrafimy dostrzec tych zmian.
Jeśli zaś chodzi o konkretne zalecenia żywieniowe, to niezbędny jest wywiad dietetyczny. Zapraszam do poradni online: www.lekkoizdrowo.pl.
Oto kilka ogólnych wskazówek:
- Codziennie należy spożywać 4-5 małych objętościowo, ale urozmaiconych posiłków. Bardzo ważne jest śniadanie jak najszybciej po przebudzeniu. Kolację należy spożyć najpóźniej 2-3 godziny przed snem.
- Należy unikać podjadania między posiłkami.
- Codziennie należy spożywać minimum 4 porcje warzyw (najlepiej na surowo) i 2-3 porcje świeżych owoców.
- Dziennie należy wypijać ok.1,5-2 litrów wody mineralnej niegazowanej. Można też pić soki warzywne. Należy unikać słodkich napojów. Soki owocowe raz na jakiś czas, najlepiej świeżo wyciskane.
- Codziennie należy spożywać produkty zbożowe pełnoziarniste m.in. grube kasze, płatki owsiane, płatki jaglane, gryczane, ryż pełnoziarnisty, otręby, pieczywo pełnoziarniste, razowe lub Graham, wyroby z mąki pełnoziarnistej.
- Codziennie zaleca się 2-3 porcje chudego nabiału: chudy twaróg, jogurt, kefir, maślanka.
- Codziennie należy spożywać nierafinowane oleje roślinne na zimno (jako dodatek np. do surówek i sałatek): oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, olej rydzowy, olej kokosowy oraz awokado. Wskazane są również niewielkie ilości orzechów i pestek oraz niewielka ilość masła. Nie należy używać margaryn.
- Kilka razy w tygodniu można spożywać chude mięso i jaja oraz 2-3 razy w tygodniu tłuste ryby morskie. Należy ograniczyć tłuste mięso czerwone.
- Minimum kilka razy w tygodniu wskazane są rośliny strączkowe (fasola, groch, soja, bób, soczewica, ciecierzyca).
- Należy ograniczyć spożycie pieczywa i makaronów z białej mąki oraz wyeliminować dania typu fast-food, wyroby cukiernicze, słodycze, słone przekąski, tłuste sosy, produkty wysokoprzetworzone (np. zupki instant w proszku) oraz alkohol.
- Słodycze można zastąpić np. kolorowymi koktajlami i musami ze świeżych lub mrożonych owoców i warzyw oraz w mniejszej ilości suszonymi owocami, orzechami, pestkami (np. migdały, słonecznik, orzechy nerkowca, pestki dyni).
- Najlepszą techniką obróbki cieplnej jest gotowanie, gotowanie na parze, duszenie bez tłuszczu (lub ewentualnie z niewielkim dodatkiem tłuszczu), pieczenie w folii, grillowanie. Nie należy smażyć.
- Bardzo ważna jest też regularna aktywność fizyczna (kilka razy w tygodniu, minimum 30-40 minut, w większości powinny to być ćwiczenia cardio).
- Zdrowe przepisy znajdzie Pani na blogu: www.zdrowapasja.blogspot.com.
Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia.

0

Witam,
Bardzo łatwo jest sprawdzić, czy nasza motywacja pochodzi od nas, czy z zewnątrz. Jako osoba zmotywowana ma się osobiste przyczyny podejmowania działania, nie działa się "bo tak trzeba", angażuje się całym sobą w to, co się robi, jest się gotowym podjąć konkretne, długotrwałe działania ale przy tym wie się że będzie trudno i jest się tego świadomym. Przede wszystkim, jest się także odpowiedzialnym za to, co się robi. Z drugiej strony, ktoś kto nie ma prawdziwej motywacji podejmuje działanie ze względu na innych, dlatego, że inni oczekują tej zmiany. Taka osoba nie ma własnych powodów aby się zmienić a jednocześnie ma nadzieję, że ktoś inny zajmie się jej sprawami. Dodatkowo, nie jest całkowicie zaangażowana, oczekuje szybkich i łatwych rezultatów, a przy pierwszej napotkanej trudności stwierdza, że jej się już nie chce bo jest za ciężko i daje sobie spokój. Jeśli nie ma się wewnętrznej motywacji trudno o poważne zmiany, więc dobrze jest taką motywację w sobie odnaleźć. Pomocne może okazać się określenie wszystkich za i przeciw, wypisanie tego, co zyskamy na zmianie, co stracimy, co w naszym życiu zmieni się na lepsze czy jakie to przyniesie korzyści. Jeśli chce Pani pozbyć się paru kilogramów zdrowo i na stałe bez efektu jojo, należy wprowadzić prawidłowe nawyki odżywiania. Trzeba zacząć od regularności spożywania posiłków, niech to będzie 5 posiłków dziennie bez podjadania, co około 3-4 godziny. Należy także spożywać dużo warzyw i owoców, najlepiej w postaci surowej, ograniczyć węglowodany proste na rzecz węglowodanów złożonych (zamienić jasne pieczywo na ciemne pełnoziarniste, biały ryż na ryż brązowy), ograniczyć spożywanie nasyconych kwasów tłuszczowych (masło, margaryna) na rzecz olejów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek), zamienić słodycze na zdrowe przekąski, unikać wszelkiego rodzaju fast foodów, posiłków smażonych, tłustych i żywności wysoko przetworzonej, ograniczyć spożywanie słodkich soków, napojów gazowanych na rzecz herbat (zielona, czerwona) oraz naparów ziołowych. Spożywanie błonnika i produktów o niskim indeksie glikemicznym powoduje, że dłużej czujemy sytość po spożytym posiłku i nie chce nam się przez dłuższy czas jeść. Do zmiany nawyków należy dodać regularną aktywność fizyczną, taką, jaką Pani lubi, aby ćwiczenia sprawiały przyjemność, a nie były katorgą. Zdrowe i bezpiecznie chudnięcie to chudnięcie około 0,5-1 kg/ tydzień.
Pozdrawiam i życzę powodzenia:)
Natalia Ciesielczuk

0

Witam,

Przede wszystkim więcej ruchu i ćwiczeń z obciążeniem w połączeniu z odpowiednią kalorycznością sprawią, że kilogramy zaczną znikać. Dieta powinna być indywidualnie dobrana, tak samo jak plan treningowy.

Pozdrawiam,

Grzegorz Wichrzycki
Trener Personalny - www.freebody.pl
Trener Personalny Online - www.freebody-online.pl

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Efekty uboczne odchudzania

Dzień dobry. Mam 15 lat, 165cm wzrostu i przytyłam ostatnio (przez jakieś 2 miesiące) z 53 kg do 60 kg. Stosowałam ubogą dietę przez prawie 3 miesiące i udało mi się wtedy schudnąć 5 kg a potem niestety przytyłam jeszcze więcej (efekt jojo). Podczas diety pojawiły się problemy z miesiączkowaniem i często brakowało mi sił, zaczęły boleć mnie też kolana. Dodatkowo też trenuję, jednak sam wysiłek fizyczny i zmniejszenie ilości posiłków nie pomaga.   Chciałabym schudnąć, lecz rozsądnie i bez zagrożenia dla zdrowia. Proszę o pomoc ! Z góry dziękuję.
KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Witam,

Przyrost masy ciała w Twoim wieku to zupełnie naturalne. W Twoim organizmie zachodzą teraz duże zmiany hormonalne, które mogą powodować wzrost wagi. Nie przywiązywałabym do tego zbyt dużej wagi, tym bardziej, że nie masz nadwagi. Pamiętaj, że ciągle rośniesz, a zbyt drastyczne diety mogą powodować zahamowanie wzrostu. Sama też zauważasz inne konsekwencje takich diet: problemy z miesiączkowaniem, osłabienie, a także efekt jo-jo.

Musisz wiedzieć, że każda dieta zmniejsza metabolizm, co powoduje szybki wzrost masy ciała i późniejsze trudności w zrzuceniu zbędnych kilogramów.

Jak zdrowo się odżywiać?

Zacznijmy od tego, że zmniejszenie ilości posiłkow jest największym błędem, jaki mogłaś popełnić. Posiłków powinno być w diecie conajmniej 5 w odstępach około 3 godzin. Częste jedzenie przyspiesza przemianę materii i zapobiega napadom głodu. Bardzo dobrze, że trenujesz. Tym bardziej nie możesz sobie pozwolić na zmniejszenie ilości jedzenia. Zamiast ograniczać spożywane produkty zwróć uwagę na ich jakość.

Mięso, ryby oraz wędliny jedz chude - drobiowe, pieczywo - pełnoziarniste. Staraj się jeść warzywa do każdego posiłku, pij ok. 2 litrów wody niegazowanej dziennie. Zrezygnuj ze słodyczy, słonych przekąsek oraz słodzonych napojów gazowanych. To powinno pomóc zachować zdrowie i ładną sylwetkę.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty