Jak uzyskać szybki efekt odchudzania?
Mam 160 cm wzrostu i ważę 62 kg. Zależy mi na szybkim schudnięciu, tak aby nie rozwijać mięśni. Co robić, by efekt był dość szybko?
Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Szkoda, że nie napisałaś ile masz lat. Szybko chudnąć nie warto, bo jest to na chwilę, waga powraca. Najlepiej robić to stopniowo, a efekty pozostaną. musi Pani odżywiać się regularnie, ograniczyć spożywanie węglowodanów na rzecz białek, jeść dużo warzyw. Najlepiej byłoby dodać ruch, proszę się nie martwić mięśnie rozwinąć jest bardzo trudno. A połączenie diety i treningu napewno da szybsze rezultaty i ciało będzie lepiej wyglądało. Pozdrawiam
Witam serdecznie,
Szybkie odchudzanie nie jest zalecane, ponieważ działa obciążająco na nasz organizm. Zbyt szybkie spadki wagi mogą doprowadzić do problemów zdrowotnych a po odchudzaniu pojawi się efekt jo-jo czyli kilogramy powrócą nawet z nawiązką.
Zalecam zdrowe odchudzanie czyli około 0,5-1kg tygodniowo.
Musi Pani utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe i zadbać o aktywność fizyczną.
Zalecam 5posiłów dziennie, jedzonych w odstępach 2,5-3h. Dzień należy zacząć od pełnowartościowego śniadania (zjeść max do 1h po przebudzeniu, jak najszybciej aby pobudzić organizm do działania) kolację zjadamy na 3-4h przed snem. Na kolację nie jemy węglowodanów złożonych oraz owoców, staramy się wybierać głownie białko.
Zrezygnuje Pani z żywności silnie przetworzonej, tłustej, typu fast food oraz słodyczy, kolorowych napoi. Wybiera Pani chude białe mięsa, ogranicza tłuste sery, masło, margarynę, słone przekąski.
Potrawy przygotowuje Pani grillując, dusząc, na parze itp a ogranicza smażenie. Pamięta Pani o wypijaniu około 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu.
Posiłki powinny być jedzone jak najbardziej regularnie. Jemy mniejsze porcje a często.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel. 506225670
Mgr Joanna Wasiluk
witam, szybki efekt=krótki efekt, który tylko przyczyni się do rozregulowania metabolizmu.Odchudzanie, podobnie jak przybieranie na wadze, to proces, który wymaga czasu.
Zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl. Serdecznie pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 6 kilogramów w ciągu miesiąca? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odchudzanie przy 176 cm wzrostu – odpowiada Mgr inż. Justyna Antoszczyszyn
- Jak szybko schudnąć po 30-tce? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Dieta Dukana a efekt jojo – odpowiada dietetyk Monika Bigoś
- Spowolnienie metabolizmu a odchudzanie – odpowiada Agata Zmorkowska
- Brak efektów odchudzania a niski poziom progesteronu – odpowiada Lek. Sebastian Małek
- Szybkie i skuteczne odchudzanie bez efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Zaburzenia odżywiania u 24-latki – odpowiada Mgr Magdalena Golicz
- Brak efektów odchudzania u 20-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak szybko schudnąć przed studniówką? – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Pomijanie śniadanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Co zjeść, by się przed nią ochronić?
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie
Największe mity dotyczące odchudzania
Noworoczne postanowienia Z początkiem nowego roku