Zapytaj lekarza

7 1 6 , 5 8 8

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jak wypracować zdrowe nawyki żywieniowe?

Witam - Dlaczego powinno się ograniczyć ilość spożywanych cukrów? - Ile posiłków powinno się spożywać codziennie i w jakich ilościach? - Co powinno się jeść, aby żyć (w zdrowiu) jak najdłużej? - Jakie produkty powinno się ograniczyć, aby nasze codzienne posiłki były bardziej wartościowe? - Jakie metody poleciłaby Pani młodym ludziom, aby wykształcili w sobie zdrowe nawyki żywieniowe? - Ile litrów płynów powinno się wypijać dziennie i w jakiej postaci? Pozdrawiam Jakub
MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Dieta w górach

Witam serdecznie!
Postaram się kolejno odpowiedzieć na zadane pytania.
1. W diecie powinno ograniczyć się (do 10% energetyczności diety) węglowodany proste (słodycze, pieczywo pszenne, ryż brązowy, produkty wysokoprzetworzone). Nadmiar cukrów prostych odkłada się pod postacią tkanki tłuszczowej. Nadmierna masa ciała prowadzi do m.in. miażdżycy, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy. Zachęcam do spożywania węglowodanów złożonych, które powinny stanowić podstawę diety (np. kaszy gryczanej, ryżu brązowego, pieczywa razowego).
2. Powinno spożywać się od 4-6 regularnych posiłków co 2-4 godziny dziennie. Kaloryczność diety jest ustalana indywidualnie dla każdego z nas i zależy od naszego wieku, płci, aktywności fizycznej i stanu fizjologicznego.
3. W celu profilaktyki zdrowotnej powinniśmy jeść produkty o małym stopniu przetworzenia. Słodycze, dania typu fast-food itp. powinny być spożywane jedynie okazjonalne. Najzdrowsza jest żywność naturalna. Zachęcam do czytania etykiet produktów spożywczych.
4. Jeśli chodzi o płyny, to zalecane jest ok 1,5-2l płynów dziennie. Oczywiście ilość ta może ulegać pewnym modyfikacją np. zwiększamy ją podczas uprawiania aktywności fizycznej. Najlepiej wybierać wody niegazowane, herbaty ziołowe, świeże soki. Unikanie napojów słodzonych ograniczy ilość spożywania cukrów prostych.
Podsumowując. Zachęcam do głębszego zapoznania się z zasadami racjonalnego żywienia oraz informacjami związanymi ze skutkami zdrowotnymi naszych błędów żywieniowych i niskiej aktywności fizycznej.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Dietetyk medyczny. Absolwentka Pomorskiego Uniwersytetu Medycznego w Szczecinie.
0

Panie Jakubie, bardzo dużo pytan, w zasadzie na indywidualną konsultację dietetyczną. Wypracowanie zdrowych mądrych nawyków, nauczenie się pewnego schematu postępowania to praca, która w zależności od samodyscypliny trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy.Potem staje się zwykłym dobrym nawykiem na całe życie.
Serdecznie pozdrawiam i zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl

Dietetyk, absolwentka Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy