Dzień dobry, aby wskazać błędy żywieniowe należałoby przeprowadzić wywiad żywieniowy, analizę dzienniczka żywieniowego oraz oszacować zapotrzebowanie energetyczne. W tym celu najlepiej zgłosić się do dietetyka, który wskaże kierunek działania i pomoże przygotować racjonalny program redukujący masę ciała. Jeśli woli Pan działać sam, może Pan na początek poprowadzić dokładny dzienniczek żywieniowy i stopniowo wprowadzać zdrowe nawyki - prawidłową podaż wody, regularne posiłki, udział w diecie owoców i warzyw. Dobrze byłoby również wyeliminować z diety wysokoprzetworzone oraz bardzo tłuste potrawy. To mogą być małe zmiany - np. zamiast smażonego kotleta schabowego może Pan przygotować upieczony schab, a zamiast kebaba sięgnąć po zdrową sałatkę z pieczonym lub gotowanym mięsem. Sugerowałabym również treningi uwzględniające każdą grupę mięśniową. Z pewnością łatwiej zacząć i prowadzić program odchudzający pod okiem specjalisty, jeśli jednak zdecydował się Pan na samodzielne odchudzanie, to najważniejsze to po prostu zacząć i kierować się informacjami z rzetelnych źródeł. Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka wędlina do kanapek? – odpowiada Urszula Forenc
- Już nie wiem jak mam się zabrać za odchudzanie, pomocy:( – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak szybko schudnąć bez efektu jo-jo? Proszę pomóżcie mi! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak się zabrać za skuteczne odchudzanie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Szybkie i skuteczne odchudzanie – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie ćwiczenia są skuteczne na odchudzanie bioder i ud? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak mam skutecznie schudnąć do wakacji? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie dla 12-latki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak skutecznie schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Czy zmuszanie córki do jedzenia to dobra opcja? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
artykuły
Katarzyna Bosacka w ferworze przygotowań do świąt. "Sushi nie będzie na pewno!"
Nadchodzące święta Katarzyna Bosacka spędzi w Pozn
Co najlepiej wpływa na zdrowie seniora?
Zainspirowana wykładem dra Dariusza Bednarczyka ''
Na co zwrócić szczególną uwagę w codziennej diecie pacjenta onkologicznego?
Artykuł sponsorowany Pacjenci onkologiczni wymaga