Jak zdrowo się odchudzić?

mam 13 lat 146 cm wzrostu i waże 43 kg chciałaby trochę zchudnąć i mieć jadłospis na cały dzień ale nie wiem jaki proszę o pomoc (chce schudnąć ale nie zniszczyć sobie organizmu)

13 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Mgr Diana Wolańska-Buzalska Dietetyka, Warszawa

21 poziom zaufania

Witam,
by zdrowo schudnąć należy zastosować prawidłowo zbilansowaną dietę niskoenergetyczną oraz zwiększyć aktywność fizyczną. Wskazane byłoby również wykonanie badania składu ciała, by określić zawartość tkanki tłuszczowej i określić w jakim stopniu potrzebna jest interwencja dietetyczna.
W tym wypadku wskazana byłaby pomoc wykwalifikowanego dietetyka, który ułożyłby dobrze zbilansowaną dietę, zwłaszcza, że w wieku 13 lat dochodzi jeszcze intensywne dojrzewanie organizmu, oraz wykonałaby analizę składu ciała.
Pozdrawiam
Pozdrawiam

Mgr Bartosz Kulczyński Dietetyk, Poznań

40 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Twoja masa ciała jest w porządku. Nie widzę konieczności odchudzania. BMI wynosi ok. 20 (normy to 18,5-24,99). Jesteś idealnie w samym środku :)
W Twoim wieku zalecałbym aktywność fizyczną, która pozwoli ładnie ukształtować ciało, a co do kaloryczności posiłków - spożywać je normalnie, bez obniżania kalorii.

Dr inż. Katarzyna Kowalcze Dietetyk, Warszawa

61 poziom zaufania

Witam, odchudzanie w tym wieku raczej nie powinno być prowadzone "przez internet" lecz w gabinecie, to po pierwsze, a po drugie, z podanych pomiarów antropometrycznych (masa ciała, wzrost) nie wynika, byś wymagała odchudzania. Jeśli jesteś niezadowolona ze swojej sylwetki proponuję większą aktywność fizyczną (jazda na rowerze, basen itp).
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 12 lat i chcę się odchudzić - jak to zrobić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Mam nadwagę czy niedowagę sama nie wiem? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak odchudzić paprykę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odchudzanie a zdrowie kobiety – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy mam odpowiednią wagę? Czy to za dużo? – odpowiada Lek. Magdalena Parys
Prawidłowa waga u 12-latki – odpowiada Lek. Rafał Gryszkiewicz
Odpowiednia dieta dla osoby z wrzodami dwunastnicy – odpowiada Mgr inż. Ewelina Muzińska-Kobus
Odchudzanie nastolatki - wskazane czy nie? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Zatrzymanie wagi podczas odchudzania u 33-letniego mężczyzny – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
Waga 13-letniej córki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Wskaźnik WHR - normy, interpretacja i obliczenia

Wskaźnik WHR oznacza stosunek obwodu talii do obwo

Jazda na rowerze - efekty, wskazania i przeciwwskazania

Jazda na rowerze ma pozytywny wpływ na zdrowie fiz

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Jak zdrowo się odchudzić w wieku 12 lat?

Witam! Mam 12 lat, jestem dziewczyną i ważę 65 kilogramów. Jestem ruchliwą osobą, regularnie tańczę, jeżdżę na rolkach i lubię pływać - mimo to mam tendecję do tycia - myślę, że po tacie - mama jest szczupła. Myślę, że moim problemem jest to, że naprawdę lubię dobrze zjeść. Raz próbowałam się już odchudzić i mogę powiedzieć, że dobrze mi szło - schudłam 6 kg., ale szybko zapomniałam o diecie i wrócilam do starych nawyków jedzenia pełnych porcji. Moja dieta polegała na tym, że jadłam normalne posiłki, tylko tyle że zawsze pół porcji, która zjadałam normalnie, piłam około 1,5 litra wody niegazowanej oraz codziennie skakałam na skakance 20 min. Prosiłabym o poradę jak skutecznie i zdrowo schudnąć?

KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam.

Jesteś jeszcze bardzo młoda, ciągle się rozwijasz i rośniesz, dlatego nie powinnaś stosować diet odchudzających. Nie napisałaś też, jakiego jesteś wzrostu, dlatego nie mogę określić czy masz nadwagę, czy też nie. Przede wszystkim powinnaś przeanalizować swoje nawyki żywieniowe i sprawdzić, czy odżywiasz się według zdrowych zasad żywienia. Przeczytaj artykuł: http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki i zastosuj się do zasad. Dodatkowo jesteś bardzo aktywna fizycznie, dlatego Twoja masa ciała może wynikać z rozbudowanej tkanki mięśniowej, która waży więcej od tkanki tłuszczowej. W tym celu powinnaś udać się do dietetyka na badanie składu ciała, dzięki temu dowiesz się, czy faktycznie masz nadwagę.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta dla nastolatki - jak zdrowo jeść? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Bez "wspomagaczy" – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Powinnam schudnąć, jeśli tak to ile? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy skakanka pomoże schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć zdrowo jedząc? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak rozpocząć zdrowe odchudzanie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jakie ćwiczenia na szybkie odchudzenie brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się odchudzić i jaka jest najlepsza dieta dla nastolatki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć w pupie i udach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
W jakim tempie schudnę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec

Przez te leki nie możesz schudnąć

Niepożądane skutki stosowania leków O tym, jak tru

Gwiazda TVN schudła 11 kg w tydzień. Przed nią kolejne wyzwanie

Kinga Zawodnik, prezenterka TVN Style, ważyła 150

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Jak bezpiecznie się odchudzić?

Witam! Jaki powod malo jem a tyje. Stosuje bisoratio. Mam duzo guzkow na tarczycy echogenne. Jak bezpiecznie sie odchudzic. Dziekuje

KOBIETA, 65 LAT ponad rok temu

Dieta dla chorych Dieta dla kobiet Odchudzanie Dietetyka Guzki Tarczyca

Mgr inż. Maria Jagiełło Dietetyk, Łódź

55 poziom zaufania

Obiektywnie sposób żywienia może ocenić tylko dietetyk. To że Pani mało je, to nic dobrego dla utrzymania wagi. Należy jeść mało produktów i potraw, które tuczą, należy jeść regularnie i należy dużo pić. Myślę, że bez pomocy dietetyka nie poradzi sobie Pani z tym problemem, zwłaszcza że metabolizm obniżają u Pani problemy z tarczycą. Pozdrawiam

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

74 poziom zaufania

Dzień dobry,

jedynym bezpiecznym sposobem na odchudzanie jest stosowanie zbilansowanej diety, którą ułoży dla Pani dietetyk. Wówczas uwzględni on Pani jednostki chorobowe, styl życia oraz dotychczasowy sposób odżywiania się.

Pozdrawiam
Joanna Wardenga