Witam!
Obecnie Twoje BMI wynosi 20,94 i mieści się w normie (norma 18,5 -24,99). Podejrzewam, że chcesz wymodelować swoje ciało, dlatego chodzisz na siłownię i fitness. Dzięki tym ćwiczeniom łatwo usuniesz z organizmu nadmiar tkanki tłuszczowej (ok. 3kg). Jednakże miej na uwadze fakt, iż tkanka mięśniowa waży więcej niż tłuszczowa i paradoksalnie waga może się nie zmienić, ale objętość w tali i biodrach zmniejszy się. Co do sposobu odżywiania to stosuj dietę nie niższą niż 1700 kcal. W Twojej diecie powinny się znaleźć produkty, które dostarcza zarówno białko (20% kcal), tłuszcze (30% kcal) oraz węglowodany (30%kcal). Zadbaj o to aby w ciągu dnia zjeść 100- 200 g sera białego, wypij 400 g jogurtu naturalnego z 4 łyżkami musli (np. na 2 śniadanie) lub zjedz budyń przygotowany z 500 ml mleka 2%. Spożywaj regularnie 5 posiłków w ciągu dnia, przy czym śniadanie należy zjeść w ciągu 30 minut od wstania z łóżka. Wprowadź do swojej diety zieloną herbatę (400 ml) oraz herbatę pu-erh. Jeżeli chodzi o łojotokowe zapalenie skóry to postaraj się spożywać produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe (orzechy, ryby morskie,) oraz witaminy A, C oraz E. Możesz zażywać tran w kapsułkach lub olej z wiesiołka. Pozdrawiam.
