Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Pani BMI wynosi poniżej 16.5 czyli zdecydowanie poniżej normy. Przy takiej masie ciała nie może mieć Pani taknki tłuszczowej, która byłaby w jakikolwiek widoczny. Powinna Pani koniecznie zaprzestać stosowania diety i podnieść masę ciała do bezpiecznego, zdrowego poziomu, gdyż w innym wypadku ryzykuje Pani niedożywienie i poważne konsekwencje zdrowotne. Jeżeli ze względów emocjonalnych ma Pani problem z zaprzestaniem diety - sugeruję wizytę u terapeuty wspomagającego osoby z zaburzeniami odżywiania takimi jak anoreksja.
Waga 43 kg przy wzroście 162 to zdecydowana niedowaga. Co więcej dwa posiłki dziennie przy aktywności fizycznej to stanowczo za mało. Dlaczego przy tak niewielkim masie ciała chce Pani jeszcze chudnąć? Skąd wziął się negatywny obraz samej siebie? Co więcej na tak restrykcyjnej diecie nie schudnie Pani, a co najwyżej doprowadzi się do poważnych niedoborów. Powinna Pani spożywać regularnie 5 posiłków dziennie bogatych w warzywa, owoce, kasze, pieczywo pełnoziarniste, tłuszcze roślinne, ryby, orzechy. Przy takiej wadzeni zdecydowanie nie powinna Pani dążyć do chudnięcia. Można co najwyżej przy pomocy trenera osobistego dążyć do wymodelowania pewnych części ciała.
Witam,
W tym momencie Pani BMI wskazuje na niedowagę. Nie powinna się Pani odchudzać. Zbyt niska waga jest niebezpieczna. Nie może Pani jadać jedynie 2 posiłków dziennie. Głodzenie się do niczego dobrego nie doprowadzi. . Nie redukuje Pani swojej diety zbyt mocno bo efekty mogą być odwrotne do zamierzonych. Stosując dietę bardzo niskokaloryczną zwalniamy przemianę materii a organizm przechodzi w ,,stan oszczędzania'' i przed obawą o utratę składników odzywczych zaczyna robić zapasy rezerwę w postaci tkanki tłuszczowej. Oprócz kaloryczności ważny jest także stosunek składników odżywczych. Dieta musi być pełnowartościowa i odpowiednio zbilansowana. Posiłki powinny być jedzone regularnie w odstępach około 3h. Kolację najlepiej zjadać około 3h przed snem.
Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odżywianie i spadek wagi – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
- Spożywanie słodyczy a waga – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Z czego może wynikać przyrost wagi? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Regularne tycie u 43-letniej kobiety – odpowiada Mgr Agnieszka Pierwoła
- Czy jedzenie tylko płatków owsianych z kefirem, jogurtem, maślanką, świeżymi owocami i śliwkami może wpłynąć na schudniecie? – odpowiada Mgr Joanna Penza
- Co może znaczyć takie przebieranie na wadze mimo diety? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Tycie podczas diety odchudzającej – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
- Nadwaga i nieregularne posiłki – odpowiada Mgr Natalia Łasek
- Zdrowe odżywianie a utrata wagi – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Chęć zgubienia 10 kg nadwagi – odpowiada Ewa Kozłowska
artykuły
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
Jak radzić sobie z otyłością?
Otyłość nie zawsze kojarzy się z chorobą. Często w
Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz