Jaką dietę stosować aby zmniejszyć wagę w wieku 32 lat?
Proszę mi napisać co mam jeść żeby schudnąć mam 32lata i ważę 92 kilo a mam 175 wzrostu
Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Proszę kierować się piramidą zdrowego żywienia. Proponuję kaloryczność diety około 1500 kcal netto. Jest to jednak teoria. W praktyce kaloryczność zależy nie tylko od wzrostu, masy ciała i wieku, ale również od codziennej aktywności, czyli rodzaju wykonywanej pracy, obowiązków w domu i dodatkowego wysiłku fizycznego podczas uprawiania sportu. Znaczenie mają również: temperatura na zewnątrz, stresy, zaburzenia hormonalne powiązane np. z insulinoopornością, cukrzycą, wydolnością tarczycy. Na przykład niedoczynność tarczycy spowalnia przemianę materii i wtedy optymalna kaloryczność będzie prawdopodobnie niższa. Dlatego trudno za pomocą internetu proponować jadłospis. Ważne są też preferencje pokarmowe, potencjalne nietolerancje pokarmowe, niedobory mineralne i witaminowe. Ideałem byłoby skorzystać z opieki dietetycznej specjalisty. W innym przypadku można poszukać w zasobach internetu gotowe jadłospisy z kalorycznością 1500 kcal. Prawidłowo ułożona dieta powinna zaspakajać głód i jednocześnie powodować utratę tkanki tłuszczowej. Piramida zdrowego żywienia tu: http://zdrowadieta.szczecin.pl/nowa-piramida-zdrowego-zywienia/
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile kalorii powinien spożywać brat? – odpowiada Dr Anna Brinken
- Jaką dietę stosować w wieku 32 lat aby zmniejszyć wagę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy po diecie restrykcyjnej mogę od razu przejść na dietę 1500 kcal? e – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaką dietę stosować, by zrzucić około 7 lub 8 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ważę 39 kg przy wzroście 152 cm. Jaką dietę stosować? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dlaczego waga stoi w miejscu, mimo zdrowego odżywiania? – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
- Czy uda mi się schudnąć 10 kg i w jakim czasie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy w tym wieku można stosować taką dietę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odchudzanie i stosowanie diety 1400 kcal a zatrzymanie wagi – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
- Jaką dietę mam stosować przy niedoczynności tarczycy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
