Jaka jest prawidłowa waga dla wzrostu 161 cm?

Chciałabym się dowiedzieć, czy moja waga jest prawidłowa. Ważę 67,5-68 kg przy wzroście 161 cm i wieku 18 lat. Lubię uprawiać sport, ale ze względów zdrowotnych zaprzestałam. Nie przytyłam po skończeniu ćwiczeń. Teraz co jakiś czas, na ile mogę, to ćwiczę. Jem mało - 3 posiłki dziennie (zwłaszcza w te upały) i pilnuję się. Ostatnio próbowałam ćwiczyć tak, aby nie wpłynęło to na moją kontuzję - uderzałam w worek, robiłam brzuszki, dosyć trudne ćwiczenia, ale bez względu na to jakich ćwiczeń się nie podejmę, jakiejkolwiek diety nie zastosuję, to moja waga stoi. Po dietach, które gwarantują szybką utratę masy ciała potem przychodzi efekt jo-jo. Proszę o pomoc, z góry dziękuję:)

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Twoje BMI wynosi 26,1 i sugeruje nadwagę. Twoja masa ciała nie powinna przekraczać około 63 kilogramów, ale są dane teoretyczne, ponieważ nie znam składu Twojego ciała i budowy (możesz mieć np. większą zawartość tkanki mięśniowej, która jest cięższa od tłuszczowej).

Szybkie metody ochudzania, jak sama widzisz nie są skuteczne. Odchudzanie wymaga czasu, stabilizacji i utrwalenia efektu. Nie należy chudnąć więcej niż 0,5-1 kg na tydzień, a po schudnięciu trzeba stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków i nie powracać już do starych nawyków żywieniowch.

Zacznij od zwiększenia liczby posiłków do 5 dziennie: zjedz 3 większe posiłki i 2 mniejsze przekąski. Postaraj się ograniczyć nieco kaloryczność posiłków unikając:
- słodyczy, ciast, deserów,
- tłuszczów zwierzęcych: masła, śmietany, tłustego mięs i wędlin, tłustych serów,
- słodzonych napojów, słodkich soków.

Podstawą Twojej diety powinny być produkty z pełnego przemiału, warzywa i owoce, chudy nabiał i mięso. Pij wodę mineralną i herbatki owocowo-ziołowe.

Może jest jakiś rodzaj aktywności fizycznej, którą możesz uprawiać pomimo kontuzji. Ćwiczenia nie muszą być bardzo męczące, ale powinny być regularne (mogą to być też dłuższe spacery). Możesz skorzystać z pomocy dietetyka, który dobierze dietę odpowiednią dla Ciebie i będzie kontrolował proces odchudzania.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Prawidłowa waga dla 11-latki o wzroście 161 cm – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Prawidłowa waga przy wzroście 173 cm – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Jaka powinna być prawidłowa waga przy 163 cm wzrostu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Prawidłowa waga przy wzroście 161 cm – odpowiada Agnieszka Jamroży
Prawidłowa waga dla wzrostu 166 cm – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Prawidłowa waga przy wzroście 166 cm – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Prawidłowa waga dla 12-latki przy braku aktywności fizycznej – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Prawidłowa waga przy 153 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Prawidłowa waga dla wzrostu 155 cm – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Ile powinnam ważyć przy wzroście 173 cm? – odpowiada Lek. Marta Hat

artykuły

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Odchudzanie po porodzie

Posiadanie dziecka to wspaniałe przeżycie dla każd

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr

Jaka jest prawidłowa waga dla wzrostu 143 cm?

Jestem Magda, mam 12lat ważę 49 kilo i mam metr 43cm jaka jest moja prawidłowa waga?Jak mogę przez niecały miesiąc zgubić oponkę, brzuszek z nóg kilka centymetrów, przez niecały miesiąc?

12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Witam,

Nadwagę u dzieci i młodzieży do lat 18-stu sprawdza się na siatkach centylowych. Podobnie jest ze wzrostem. Twoja masa ciała mieści się miedzy 50-tym a 75-tym punktem centylowym, a wzrost w okolicach 3-ego punktu. Oznacza to, że około 60% dziewczynek w Twoim wieku waży tyle co Ty, ale w większości są one wyższe.

Odchudzanie w okresie wzrostu nie jest wskazane. Zwłaszcza, że wygląda na to, że "wzrostowy boom" u Ciebie jeszcze nie nadszedł. Drastyczne diety mogą zahamować procesy wzrostu. Sądzę, że nie warto ryzykować w tym wieku z dietą, a lepiej poczekać aż skończysz rosnąć. W Twoim organizmie zacznie się niedługo burza hormonalna i może się okazać, że zaczniesz tracić na wadze bez konieczności stosowania diet.

To, co na pewno możesz teraz zrobić to zreztgnować ze słodzonych napojów gazowanych typu cola, słodyczy, ciastek, ciast oraz słonych przekąsek. To na pewno nie zaszkodzi, a jedynie pomoże.