Witam,
Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie musisz się odchudzać. Możesz natomiast zacząć zdrowo się odżywiać i żyć poprzez wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, wyeliminowanie starych i błędnych, a także regularne uprawianie sportu.
Jeśli nie możesz poradzić sobie z tkanką tłuszczową w okolicach brzucha, polecam ćwiczenia na tę właśnie partię ciała, np.:
1. Klasyczne brzuszki - połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem zrób skłon tułowia do przodu. Połóż się z powrotem na plecy. Przy ćwiczeniu miej napięte mięśnie brzucha.
2. Skośne brzuszki - połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem wykonaj skręt tułowia, kierując prawy łokieć ponad lewe kolano. Połóż się na podłodze. Rób ćwiczenie naprzemiennie w obie strony.
3. Połóż się na plecach, ramiona ułóż po bokach w jednej linii z barkami. Ugnij kolana i przyciągnij nogi do klatki piersiowej, tworząc z nią kąt 90 stopni. Weź wdech i z wydechem przenieś nogi na prawą stronę, bez odrywania barków od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
Zajrzyj też na stronę poświeconą ćwiczeniom fizycznym www.abccwiczenia.pl. Pamiętaj o ćwiczeniach ogólnorozwojowych takich jak ćwiczenia na lekcjach WF-u, rower, rolki, pływanie czy bieganie.
Tak jak pisałam, nie musisz stosować diety, ale warto zapoznać się z prawidłowym żywieniem. Pomogą Ci w tym artykuły http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam pytanie – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chciałabym jak najszybciej mieć płaski brzuch – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie ćwiczenia mam stosować, by do lata schudnąć na udach oraz brzuchu i by zrzucić przynajmniej 5 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie ćwiczenia na płaski brzuch i uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Pomocy! Jak schudnąć jak najwięcej w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co zrobić, by spalić tkankę tłuszczową? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak wymodelować uda, brzuch i boczki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie ćwiczenia mam robić, by mój brzuch i uda były 3 razy mniejsze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zrzucić zbędny tłuszcz? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- W tym roku kończę 18. Mam 147cm wzrostu i chciałabym zgubić tłuszcz z brzucha. Jak mogę to zrobić, a nie chcę stosować żadnych radykalnych diet? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jakie są najefektywniejsze i jak wykonywać?
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Tybetański zestaw ćwiczeń "przeplatanie palców" dla osób po zawale i udarze. Rób codziennie, a unikniesz wielu chorób
Ten zestaw ćwiczeń został opracowany wiele wieków
Ćwiczenia na rwę kulszową - charakterystyka schorzenia, zasady, przykłady
Nagły ruch, potknięcie czy zerwanie się z miejsca