Cała prawda o multiwitaminach
Ma Pan jak najbardzie rację zwracając uwagę na poziom magnezu podczas ćwiczeń.
Przede wszystkim proszę też zwrócić uwagę na objawy niedoboru magnezu: skurcze mięśni, nadmierne męczenie się.
Podstawą powinien być magnez ze źródeł naturalnych - gorzka czekolada, awokado, pestki z dyni, kasza gryczana, banany.
Polecam również wodę Magnesia, która zawiera 173 mg magnezu/1 litr - bez zbędnego obciążania organizmu wapniem z wód wysokozmineralizowanych, które również mogą być pomocne!
Co do Magnefar B6 (ta witamina wzmacnia wchłanianie magnezu) - w sytuacji bez ćwiczeń - w celu uzupełnienia niedoborów, krótkoterminowo można zastosować podwójną dawkę (ze względu na okoliczności, które Pan przytoczył) ale nie dłużej niż 14 dni. Potem powinno się używać dawki zalecanej przez producenta.
Podsumowując: połączyłabym naturalne źródła magnezu + woda Magnesia + Magnefar B6 lub Chelamag B6. Nie należy stosować cały czas tego samego suplementu.
Zalecana dawka magnezu to 3,5-4mg magnezu/1 kg masy ciała.
Przy uprawianiu sportów siłowych - nawet powyżej 2g/kg masy ciała.
Podanie 250mg magnezu w jednorazowej dawce, bezpośrednio po treningu, lub tuż przed snem, ale co najmniej 1h od treningu powinna zapobiec niedoborom magnezu oraz jego stratom związanym z dniem codziennym oraz ćwiczeniami.
Witam,
poza uzupełnianiem niedoborów magnezu, które mogą także częściowo wpływać na niektóre z objawów nerwicowych warto skorzystać z konsultacji z psychoterapeutą. Polecam szczególnie podejście poznawczo-behawioralne.
Pozdrawiam
- Bartosz Piasecki
http://poznacsiebie.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Niedobór magnezu a stosowanie ChelaMag B6 – odpowiada Lek. Jacek Miśkiewicz
- Suplementacja magnezu, żelaza i wapnia – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
- Utrata magnezu przy stosowaniu witaminy B6 – odpowiada Katarzyna Ciuchta
- Wybór suplementu diety, który zawiera magnez – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
- Drganie powieki z powodu braku magnezu – odpowiada Lek. Rafał Gryszkiewicz
- Stosowanie magnezu dla mężczyzny – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Suplementy witaminowe dla biegaczy – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Pozytywne skutki codziennego stosowania magnezu – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
- Czy podczas brania magnezu z wit. B6 można brać też jednocześnie wit. B1? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Magnez z potasem i wapniem suplementowane razem – odpowiada Dr Dorota Radwańska