Ma Pan jak najbardzie rację zwracając uwagę na poziom magnezu podczas ćwiczeń.
Przede wszystkim proszę też zwrócić uwagę na objawy niedoboru magnezu: skurcze mięśni, nadmierne męczenie się.
Podstawą powinien być magnez ze źródeł naturalnych - gorzka czekolada, awokado, pestki z dyni, kasza gryczana, banany.
Polecam również wodę Magnesia, która zawiera 173 mg magnezu/1 litr - bez zbędnego obciążania organizmu wapniem z wód wysokozmineralizowanych, które również mogą być pomocne!
Co do Magnefar B6 (ta witamina wzmacnia wchłanianie magnezu) - w sytuacji bez ćwiczeń - w celu uzupełnienia niedoborów, krótkoterminowo można zastosować podwójną dawkę (ze względu na okoliczności, które Pan przytoczył) ale nie dłużej niż 14 dni. Potem powinno się używać dawki zalecanej przez producenta.
Podsumowując: połączyłabym naturalne źródła magnezu + woda Magnesia + Magnefar B6 lub Chelamag B6. Nie należy stosować cały czas tego samego suplementu.
Zalecana dawka magnezu to 3,5-4mg magnezu/1 kg masy ciała.
Przy uprawianiu sportów siłowych - nawet powyżej 2g/kg masy ciała.
Podanie 250mg magnezu w jednorazowej dawce, bezpośrednio po treningu, lub tuż przed snem, ale co najmniej 1h od treningu powinna zapobiec niedoborom magnezu oraz jego stratom związanym z dniem codziennym oraz ćwiczeniami.
Witam,
poza uzupełnianiem niedoborów magnezu, które mogą także częściowo wpływać na niektóre z objawów nerwicowych warto skorzystać z konsultacji z psychoterapeutą. Polecam szczególnie podejście poznawczo-behawioralne.
Pozdrawiam
- Bartosz Piasecki
http://poznacsiebie.pl
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak uzupełnić niedobór magnezu? – odpowiada Ewa Gonia
- Niedobór magnezu a stosowanie ChelaMag B6 – odpowiada Lek. Jacek Miśkiewicz
- Jak długo trwa uzupełnianie poważnego niedoboru magnezu? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Niedobór magnezu a możliwe choroby – odpowiada Dr n. med. Andrzej Sawicki
- Skurcze mięśnia trójgłowego łydki a przyjmowanie magnezu – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Spożywanie dużej ilości wody wysokozmineralizowanej – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Ćwiczenia na bieżni w celu odchudzania – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Dieta i ćwiczenia w celu wymodelowania sportowej sylwetki – odpowiada Lek. Izabela Lenartowicz
- Chcę ważyć 54kg, jak? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Suplementy witaminowe dla biegaczy – odpowiada Mgr Beata Bondyra
artykuły
Jak aktywność jesienią zmienia nasze potrzeby? Zadbaj o ciało, skórę i zdrowie
Artykuł sponsorowany Biofarm Sp. z o.o. Miłośnicy
Jak dbać o formę jesienią - 9 wskazówek, jak utrzymać ciało w dobrej kondycji
Artykuł sponsorowany Biofarm Sp. z o.o. Szybki tr
Trening siłowy zapobiega cukrzycy
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk