Dieta 1000 kalorii
Witam,
Według siatek centylowych Twoja waga wskazuje na poniżej 50 cetyl. Oznacza to, że dalsza utrata wagi ciała, doprowadzi do niedowagi, co w Twoim wieku jest bardzo niekorzystne.
Twój jadłospis zawiera parę błędów.
Musisz pamiętać, że masz 13 lat, a to oznacza, że jesteś w wieku dojrzewania. Twój organizm potrzebuje co najmniej 1800 kcal oraz odpowiednie ilości składników odżywczych, mineralnych i witamin, aby poprawnie się rozwijać.
Powinnaś spożywać:
5 porcji produktów zbożowych (pieczywo pełnoziarniste, kasze, makaron al dente, ziemniaki)
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju)
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, warzywa strączkowe)
Produkty, które powinnaś ograniczyć to: ser żółty i zupki z proszku. Możesz je zastąpić serem mozarella, serem białym półtłustym/ chudym, serkiem wiejskim light, maślanką naturalną, jogurtem naturalnym, kefirem
Powinnaś zwiększyć podaż kalorii do około 1800 kcal na dzień.
Jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu z ramion, brzuch i innych części ciała, najlepszy będzie sport. Musisz pamiętać, że żadna dieta nie zastąpi aktywności fizycznej.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Wyjście z diety 1200 kcal – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Chciałabym w końcu schudnąć – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta oraz trening w 2 tygodnie – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak ma schudnąć nastolatka? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 15 lat - ile kcal powinnam spożywać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Czy mój jadłospis jest dobry? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile powinnam ważyć? Jak schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak mogę schudnąć i poradzić sobie z tym problemem? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak się odżywiać, by utrzymać wagę w miejscu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaką zastosować dietę, aby "wrócić do normy" po zaburzeniach odżywiania? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna