Witam,
Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie powinnaś się odchudzać. Jesteś bardzo aktywna fizycznie, co dodatkowo wymaga dostarczenia odpowiedniej ilości energii i składników pokarmowych. Mimo iż Twoja waga jest w normie, powinnaś zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ są one niewłaściwe. Twój jadłospis jest monotonny i nieracjonalny.
Zacznij od spożywania śniadania, które jest najważniejszym posiłkiem dnia. Śniadanie daje energię na cały dzień, przyspiesza metabolizm, poprawia pamięć i koncentrację. Warto jest wstać pół godziny wcześniej i zjeść pożywne śniadanie.
Twój jadłospis skała się prawie wyłącznie z kanapek, dużej ilości cukru prostego (batoniki, Nutella) i tłuszczu. W ciągu dnia powinnaś spożywać:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju)
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe).
Zawsze powinnaś jeść 4-5 posiłków dziennie, co 3 godziny. W Twoim przypadku jest to niezwykle ważne, gdyż uprawiasz dużo sportu. Możesz czuć się osłabiona właśnie przez nieregularne dostarczanie energii z produktów żywnościowych.
Zwróć uwagę na to, iż prawie nie spożywasz warzyw i owoców. Spróbuj zastąpić batona owocem lub batonem zbożowym, które dostarczą Ci nie tylko niezbędnych węglowodanów, ale i innych składników pokarmowych (witamin, składników mineralnych, błonnika).
Dodatkowo zapoznaj się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i zacznij je wprowadzać w życie: http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak szybko schudnąć w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć przy braku czasu na ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć z pleców i bioder? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 14 lat i ważę aż 92 kg! Mam dość siebie i tego wszystkiego - do wakacji chcę schudnąć! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć z ud i brzucha oraz pozbyć się zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak powinien wyglądać jadłospis dla 13-latki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co zrobić aby moje uda schudły, brzuszek był bardziej płaski i aby stracić boczki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć i poradzić sobie z tym problemem? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć z 78 kg do 55/60 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
3 najważniejsze fakty dotyczące żywienia rocznego dziecka. O tym musi wiedzieć każdy rodzic
Artykuł sponsorowany Nutricia Dziecko, które ukoń
Zadbaj o figurę swojego dziecka!
Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, zastanawiasz się p