Ile kalorii trzeba odjąć od całkowitej przemiany materii, aby bezpiecznie zmniejszyć masę ciała?
Witam. Ile kalorii trzeba odjąć od całkowitej przemiany materii aby bezpiecznie zmniejszyć znaczną mase ciała?
Witam,
od 500-800 kcal na dobę,
Pozdrawiam,
Dietetyk Olga Marzol
www.chpdietetyka.pl
Najważniejsze byś nie schodziła poniżej podstawowej przemiany materii, ale pamiętaj, że same kalorie to nie wszystko. Ważne są właściwe proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów.
Na mojej stronie znajdziesz sporo artykułów związanych z żywieniem - myślę, że pomogą Ci ułożyć sposób odżywiania w zdrowy sposób. http://miesowicz.dobrydietetyk.pl/porady/czytelnia/. W razie potrzeby zapraszam do kontaktu przez poradnię internetową.
pozdrawiam, M. Mięsowicz
www.miesowicz.dobrydietetyk.pl
Dzień Dobry,
standardowo ucina się w granicach 500-1000kcal. Jednak wszystko zależy od obecnego stanu zdrowia, obecnej diety oraz aktywności fizycznej.
Zachęcam do współpracy z dietetykiem.
Pozdrawiam,
www.nutricus.pl
Dzień dobry!
Każdą zmianę masy ciała należy rozpatrywać indywidualnie. Wszystko zależy od obecnej masy ciała, wieku, nawyków żywieniowych, do jakiej masy ciała dążymy, pracy jaką wykonujemy czy aktywności fizycznej. Niektóre źródła podaję, że w celu obniżenia masy ciała, kaloryczność diety należy zmniejszyć o 500-800 kcal. Jednak jest to dość duża ilość energii, dlatego rozważniej byłoby obniżyć o około 200-300 kcal. Wtedy nie powinny pojawiać się napady głodu, ani poczucie, że czegoś brakuje naszemu organizmowi. Dzięki stopniowemu obniżaniu kaloryczności jest łatwiej zapanować nad efektem jo-jo. Najlepszym sposobem jest zmiana nawyków żywieniowych, gdyż często nie wiemy, że jakieś popełniamy. Bardzo ważne jest, aby w trakcie odchudzania wartość energetyczna diety nie była niższa od podstawowej przemiany materii. Określa ona ile energii musimy dostarczyć organizmowi, aby pozwoliło to na przeżycie i zapewniło energię na podstawowe procesy zachodzące w organizmie, będąc w spoczynku, czyli nie wykonując żadnej dodatkowej aktywności.
Odpowiedź dla Ciebie opracował zespół poradni Mój Dietetyk w Poznaniu. Zachęcamy do skorzystania z indywidualnej porady żywieniowej (w gabinecie stacjonarnym lub online), w ramach której dietetyk przygotuje dietę dostosowaną do stanu zdrowia i trybu życia.
Zapraszamy do kontaktu, istnieje możliwość skorzystania również z porady on-line – bez wychodzenia z domu!
Pozdrawiam serdecznie!
Monika Frank, Dietetyk
www.poznan.mojdietetyk.pl
poznan@mojdietetyk.pl
tel. 696 884 351
Warto również przeczytać: Chcesz szybko schudnąć? Zacznijmy od nawyków żywieniowych.
http://www.mojdietetyk.pl/artykuly/chcesz-szybko-schudnac-zacznij-od-zmiany-nawykow.html?c=9
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile kalorii powinno się odjąć od całkowitej przemiany materii, aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
- Czy to prawda, że żeby schudnąć trzeba spalać więcej kalorii niż się spożyło? – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
- Czy organizm musi przyzwyczaić się do innej masy ciała? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie produkty żywnościowe na przemianę materii? – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
- Ilość kalorii dla 23-latki a aktywny tryb życia – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta dla nastolatki - ile kalorii? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Ile kalorii spożywać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
- Ile należy zjadać kalorii, by schudnąć? – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- Kalorie - ile dziennie ich spożywać? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile kalorii powinnam spożywać, jeżeli mam 180 cm wzrostu? – odpowiada Mgr Joanna Penza
artykuły
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
To dlatego nie możesz schudnąć. Tak, jakbyś zjadł 327 kebabów
To prawdziwa bomba kaloryczna. Wyliczono, że pijąc