Witam! Lęk, który Pan odczuwa w trakcie występów publicznych mógł się nasilić, kiedy zaczął Pan o nim intensywnie myśleć. Większość osób ma trudności z występowaniem przed większym zgromadzeniem, gdyż to wiąże się z oceną ze strony publiczności. Myśli, które wtedy powstają, mogą nasilać lęk i związane z nim objawy fizjologiczne (przyspieszony oddech, szybkie bicie serca, ucisk w klatce piersiowej i żołądku, drżenie rąk i głosu, itp.). W pewnym momencie mógł Pan zacząć oceniać sytuację, w jakiej się znajduje inaczej niż dotychczas. Pomyłka w trakcie czytania mogła być czynnikiem wyzwalającym lęk i spowodować, że teraz o wiele bardziej skupia się Pan na tym, jak czyta i czy nie popełnia błędów. Nie musi Pan jednak rezygnować ze swoich ulubionych zajęć. Warto natomiast poćwiczyć nowe umiejętności radzenia sobie ze stresem i lękiem. Zachęcam do uprawiania sportów, gdyż wysiłek fizyczny zmniejsza napięcie psychofizyczne oraz doskonale relaksuje. Dobrze byłoby znaleźć taką czynność, która pomoże Panu zrelaksować się tuż przed występem. Może to być np. uciskanie piankowej piłeczki i regulowanie zgodnie z tymi uciskami oddechu. Ćwicząc w ten sposób w domu może Pan wypracować nawyk, który pozwoli Panu kontrolować swój oddech, a tym samym łatwiej radzić sobie z fizjologicznymi objawami lęku. Polecam również ćwiczenia relaksacyjne i wizualizacje. Więcej na temat tych metod (wraz z konkretnymi ćwiczeniami) może Pan zlaźć w książce P. Fanning "Wizualizacja zmiany". Praca nad sobą i odpowiednie relaksowanie się może pomóc Panu poprawić obecną sytuację. Jeśli natomiast te sposoby nie pomogą Panu w pokonaniu lęków, warto zwrócić się do psychologa lub psychoterapeuty i wspólnie ze specjalistą pracować nad problemami. Pozdrawiam

Witam,
na pytanie: Skąd taki problem i jak skutecznie sobie z nim poradzić? Najlepszą odpowiedzią będzie psychoterapia. Aby rozwiązać problem, to trzeba się z nim konfrontować, aby przyzwyczaić się do lęku, należy lęk poddać habituacji, oznacza to stopniowe zmniejszanie siły reakcji organizmu na bodziec. Do lęku można przywyknąć, w momencie kiedy się czuje określony poziom dyskomfortu, czyli w sytuacjach lękotwórczych.
Wskazana byłaby psychoterapia CBT (poznawczo - behawioralna), jest to metoda leczenia zaburzeń lękowych, nerwicowych i depresyjnych, o określonej strukturze, ukierunkowana na cele i problemy pacjenta "tu i teraz". Terapeuta i pacjent współpracują razem nad zidentyfikowaniem i zrozumieniem problemu, w określonej sytuacji, polegający na związku jaki występuje pomiędzy myślami, emocjami i zachowaniem danej osoby. Proces terapeutyczny polega na modyfikacji sposobu myślenia i przekonań - to wpływa na rodzaj i natężenie odczuwanych emocji oraz zachowanie. W Pana przypadku odpowiednio dobrane leczenie (psychoterapia), może być szansą na poprawę samopoczucia i zmniejszenie objawów.
Pozdrawiam serdecznie