Witam serdecznie,
przede wszystkim powinnaś udać się na konsultację do lekarza lub dietetyka. Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale również zdrowotny. Powinnaś się zbadać, aby wiedzieć ,,na czym stoisz'', tzn. z czego może wynikać ta otyłość i czy nie towarzyszą jej inne zaburzenia, np. podwyższony poziom cholesterolu lub cukru. Następnie trzeba będzie przyjrzeć się Twojemu sposobowi odżywiania i stylowi życia, o którym nie podajesz informacji.
Do redukcji masy ciała najczęściej stosuje się dietę o obniżonej kaloryczności połączoną z aktywnością fizyczną, która daje najlepsze rezultaty. Jednak nie mogę zalecić konkretnej diety on-line, ponieważ musi być ona dobrana indywidualnie do stanu zdrowia, stylu życia oraz upodobań danej osoby.
Możesz natomiast wprowadzić samodzielnie kilka zmian, które pomogą w utracie kilogramów:
- regularne posiłki, około 5 dziennie o stałych porach
- nie podjadanie między posiłkami
- unikanie cukru, słodyczy, fast foodów i innych ,,bomb” kalorycznych
- zamiana tłustego mięsa oraz nabiału na ich chude odpowiedniki
- zwiększenie udziału warzyw w diecie
- regularna aktywność fizyczna, np. pływanie
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chęć schudnięcia u 29-latki, która waży 90 kg przy 165 cm wzrostu – odpowiada Ewa Kozłowska
- Mam 12 lat, 162 cm i ważę 61 kg, chciałabym schudnąć ok. 15 kg. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy powinnam schudnąć ważąc 73 kg przy 173 cm?? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 14 lat i 164 cm wzrostu. Ile powinnam ważyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Chcę schudnąć 35 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy 65 kg przy wzroście 165 cm to już nadwaga? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ważę 65 kg przy wzroście 165 cm - jak schudnąć 7 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 165 cm wzrostu, ważę 66 kg - czy to otyłość? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 165 cm wzrostu i 65 kg: jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ile powinnam schudnąć? 65 kg, 165 cm – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia
Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż
Dieta cukrzycowa - charakterystyka, leczenie cukrzycy
Dieta cukrzycowa jest ważna dla chorych. Cukrzyca
Boris Johnson wziął się za siebie. Premier Wielkiej Brytanii schudł po tym, jak ciężko przeszedł COVID-19
Premier Wielkiej Brytanii w zeszłym roku przeszedł