Witam serdecznie!
Średnia masa ciała dziewcząt w Twoim wieku wynosi około 40 - 45 kg. Twoja waga oscyluje w granicach 75 centyla, a wzrost w granicach 40 centyla, co oznacza lekką nadwagę. Dziewczynki w Twoim wieku nie powinny się odchudzać, ponieważ jest to wiek dojrzewania. Możesz jednak poczynić zmiany w sposobie odżywiania.
Twoim problemem są słodycze oraz słodkie napoje gazowane. Większość z nich to tzw. puste kalorie. Produkty te obfitują w cukier, barwniki, konserwanty oraz inne substancje niesprzyjające zdrowiu.
Twój apetyt na produkty słodkie wynika prawdopodobnie ze źle rozplanowanych posiłków oraz nieprawidłowego doboru produktów w diecie. Na śniadanie nic nie jesz, pijesz jedynie herbatę i to z 3 łyżeczkami cukru! Taka ilość cukru przy dużych ilościach słodyczy i napojów gazowanych może doprowadzić Cię do cukrzycy! Jeśli na śniadanie zjadłabyś np. zupę mleczną z dodatkiem płatków owsianych i suszonych owoców, a do szkoły zabrałabyś zdrową kanapkę z warzywami i chudą wędliną - to gwarantuję, że nie miałabyś aż takiej ochoty na "coś słodkiego".
Podobnie z pozostałymi posiłkami - każdy z nich powinien być wartościowy - ciemne pieczywo, kasze, ryby - to produkty, które dostarczą Ci niezbędnych witamin, składników mineralnych i zapewnią właściwą masę ciała.
Zrezygnuj całkowicie ze słodkich napojów. Zamiast nich pij wodę mineralną - i to przynajmniej 1,5 w ciągu dnia.
Zwiększ również swój poziom aktywności - zrezygnuj z długotrwałego oglądania telewizji. Poza zajęciami wf - u, zapisz się np. na zajęcia taneczne lub basen.
Porozmawiaj także o swoim problemie z rodzicami.
Pozdrawiam,
Anna Kacperska
