Mam lekką nadwagę - jak schudnąć kilka kilogramów?
Mam 18 lat 180 cm wzrostu i ważę 88 kg. Chcę schudnąć 8 kg w krótkim czasie. Jaka dieta jest dla mnie najlepsza? Proszę o odpowiedź.
Witam serdecznie!
Nie pisze Pan nic na temat swojego trybu życia, czy uprawia Pan sport i jak wygląda Pana dieta.
Aktualnie BMI wynosi 27,2, a zatem faktycznie ma Pan niewielką nadwagę. Zapotrzebowanie kaloryczne dla Pana, przy zamierzeniu utraty około 1 kg/tydzień, to 1400-1600 kcal.
Nie ma idealnej diety, która odpowiadałaby każdemu. Jeżeli chce Pan uzyskać szczegółowy plan diety, konieczna jest wizyta w poradni dietetycznej, gdzie dietetyk na podstawie uzyskanych od Pana informacji na temat stylu życia i rytmu dnia ustali Panu posiłki.
Jeżeli chce się Pan odchudzać bez pomocy specjalisty, warto zapoznać się z zasadami diety śródziemnomorskiej, która nie tylko jest zdrowa dla serca, ale przy wprowadzeniu aktywności fizycznej pozwala uzyskać wymarzoną sylwetkę.
Warto również zastosować się do kilku podstawowych zasad prawidłowego odżywiania:
-regularnie spożywane posiłki, najlepiej 5 razy dziennie w małych porcjach;
-śniadanie do godziny po przebudzeniu;
-kolacja na ok. 3 godziny przed snem, najlepiej produkty czystobiałkowe;
-co najmniej 1,5 litra płynów na dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata/świeże niesłodzone soki);
-wykluczenie nadmiaru cukrów prostych (głównie słodyczy) oraz tłuszczów nasyconych (fast foody, masło, margaryna, tłuste smażone potrawy);
-zrezygnowanie z czerwonego mięsa na rzecz chudego (drób) oraz ryb;
-wprowadzenie warzyw oraz owoców;
-ograniczenie produktów mącznych (pieczywo oraz makarony, musli i ziemniaki).
Warty uwagi jest fakt, że sama dieta nie zawsze pozwala zrzucić tych kilku kilogramów. Zalecany jest zatem wysiłek fizyczny, choćby krótki. Optymalną formą treningu jest aktywność fizyczna 4-5 razy w tygodniu po co najmniej 40 minut ćwiczeń, najlepiej aerobowych, np. rower, bieganie, pływanie itp. Oczywiście, jeżeli nie ćwiczył Pan do tej pory, wysiłek należy to wprowadzać stopniowo.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Osiem kilogramów nadwagi - jak szybko i skutecznie schudnąć? – odpowiada Lek. Anna Syrkiewicz
- Zbyt dużo kilogramów, za mało czasu - jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak schudnąć 7 kilogramów w miesiąc, jaką dietę zastosować i jak ćwiczyć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Skuteczna dieta - jak schudnąć 7 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak schudnąć 6 kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ćwiczę w domu i dlaczego nie mogę schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak mam schudnąć z ud i bioder? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam nadwagę: co robić, by schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Dieta dla nastolatek: jak bezpiecznie zrzucić kilka kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak przytyć w krótkim czasie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Hormony a otyłość
Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot
Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d
Dieta cukrzycowa - charakterystyka, leczenie cukrzycy
Dieta cukrzycowa jest ważna dla chorych. Cukrzyca