Mam masywne nogi: czy mam szansę schudnąć?

Witam! Mam 19 lat, 183 cm wzrostu i ważę ok. 78 kg. Moim głównym problemem są masywne nogi. Dietę opracowałam samodzielnie, nie liczę również kalorii. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: kasza manna na mleku sojowym z łyżką siemienia lnianego, łyżka rodzynek, 4 kawałki suszonych daktyli lub innych owoców, łyżka dżemu. Przekąska: owoc. II Śniadanie: połowa serku wiejskiego, 2 płatki ryżowe z serkiem topionym (ok. 13g), pomidorem i ogórkiem konserwowym, 2 marchewki surowe. Obiad: zamiennie - kasza gryczana, kasza jęczmienna, ryż brązowy (3 łyżki), makaron pełnoziarnisty (50g); cebula, fasola czerwona konserwowa, kukurydza, pieczarki, groszek, marchew, fasola zielona (wszystkie warzywa na patelnię teflonową bez tłuszczu), sos z koncentratu pomidorowego i pół kostki rosołowej lub gotowy z torebki, 3 razy w tygodniu ryba. Kolacja: kukurydza konserwowa, pomidor, ogórki konserwowe, połowa papryki, kostki sojowe, sos z 2 łyżek jogurtu naturalnego z czosnkiem i przyprawą curry, 2 marchewki surowe. Dodam, że jestem wegetarianką.

Przynajmniej 5 razy w tygodniu biegam ok. 45 minut, do tego ok. 4 razy w tygodniu ćwiczę w domu na wybrane partie ciała przez ok. 20-25 minut. 2 razy w tygodniu idę na piesze zakupy na ok. 1,5 godziny. Prosiłabym o ocenę mojego jadłospisu oraz odpowiedź na pytanie czy uda mi się schudnąć ok. 7-8 kg do końca marca? Mam również problem z wyliczeniem mojego zapotrzebowania kalorycznego, gdyż każdy kalkulator pokazuje inne wartości. Dodam, że studiuję i czasami muszę spędzać długie godziny siedząc na wykładach lub ucząc się w domu. Dziękuję z góry za pomoc.

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam.

Kaloryczność najlepiej wyliczyć z wzoru Harrisa Benedicta i pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej (1,4 gdy aktywność jest niska, 1,6 gdy średnia i 1,8 gdy wysoka). Jeśli chodzi o Twój jadłospis jesz za dużo konserwowych warzyw, zamiast świeżych, które dostarczają najwięcej składników mineralnych i witamin. Mogą być również warzywa mrożone. Jedz również więcej produktów strączkowych. Skoro jesteś wegetarianką nie wiem dlaczego jesz produkty przygotowane na bazie kostki rosołowej, która oprócz dodatków mięsnych ma również dużo konserwantów i mnóstwo soli, lepiej przyprawić posiłki naturalnymi przyprawami. Ogólnie Twój jadłospis jest prawidłowy. Jednak utrata 7-8 kg w ciągu miesiąca nie będzie ani korzystna ani bezpieczna. Wystąpi efekt jojo, a także mogą wystąpić niedobory pokarmowe oraz zaburzenia hormonalne. Optymalna redukcja kilogramów to 0,5 do 1 kg na tydzień u osób z nadwagą.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 15 lat i odpowiednią wagę. Jak ją utrzymać? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 14 lat, ważę 70 kg, pomóżcie mi schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
Chcę schudnąć: czy dobrze się odżywiam? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zdrowa dieta. Co zjeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam szansę na schudnięcie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć i pozbyć się zaparć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć i zachować ładną skórę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć od 5-7 kg w ciągu 3-4 miesięcy, czy jest to możliwe i zdrowe? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jadłospis: czy jest odpowiedni, jeśli chcę schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
Próbuję schudnąć, ale nie mogę, co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Dieta a stres

Zdrowa dieta wspomaga funkcjonowanie mózgu. Kwasy

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Produkty, które rozwalają pracę tarczycy. Unikaj zwłaszcza przy niedoczynności

Problemy z tarczycą Odpowiednia dieta może mieć wp

Czy mam jeszcze szansę na to, żeby schudnąć?

Witam! 1. Ważę 83 kg. mam 21 lat, 161 cm wzrostu, jestem kobietą, obecnie wychowuję 3-letniego synka, a jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to tylko tyle, że chodzimy na spacery, no i zakupy, a resztę dnia zazwyczaj spędzamy w domu:( 2.Tak, próbowałam się odchudzać. Jadłam 3 posiłki dziennie i po godz.18-stej nie jadłam już nic, ale szczerze mówiąc, nie wytrzymałam długo, może jakiś tydzień... :( Ale też nie mam zbyt dużego apetytu, nie obżeram się po nocach itp. 3. Nie, nikt nie ma kłopotów z otyłością. 4. Tak, byłam, robiłam nawet badania na poziom cukru oraz badania na tarczycę, bo akurat te choroby występują w mojej rodzinie. 5.Śniadanie: 7:30 - kawa rozpuszczalna, 3 łyżeczki cukru, mleko - oto całe śniadanie. Obiad: 14:30 - ziemniaki, kotlet, np. mielony, surówka lub zupa, napój gazowany do popicia. Kolacja:19:00 - 2 kromki chleba białego z serem żółtym oraz napój do popicia. Sobota: standardowo bez śniadania, tylko kawa, w porze obiadowej frytki np. z samą surówką, a na kolację, godz:20:00, czasami kebab :( 6: Nie, nie choruję.

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Jada Pani niewiele, ale kalorycznie. Zamiast tłustego kotleta na obiad, polecałabym zjadanie normalnego śniadania i chudego mięsa w daniu obiadowym. Przerwy między posiłkami są w Pani przypadku zdecydowanie za długie. Lepiej jest zjadać 4-5 posiłków dziennie, w odstępach 3-4 godzinnych. Nie musi Pani unikać posiłków po godzinie 18:00. Najważniejsze jest, aby udało się Pani spożyć ostatni posiłkek na ok. 3 godziny przed snem.

Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia każdego dnia powinna Pani spożyć:
• 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
• 4 porcje warzyw (w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
• 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
• mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
• mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
• tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy, lub 1 łyżka miękkiej margaryny.

Musi się Pani kierować zasadami:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie (w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu "light", unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną - poza spacerami, warto, aby codziennie wygospodarowała Pani minimum 30 minut na ćwiczenia. Może to być 15 minut poświęcone na trening po przebudzeniu i 15 minut treningu przed pójściem spać. Domyślam się, iż jest Pani zaangażowana w opiekę na dzieckiem, czemu z pewnością towarzyszy zmęczenie. Jestem jednak pewna, iż po 2-3 miesiącach systematycznych ćwiczeń zauważy Pani różnicę. Może też Pani skorzystać z zajęć typu mama i dziecko w fitness klubie. Polecam także stronę abccwiczenia.pl.

Trzymam kciuki!

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 41 lat i ważę 119 kg i chcę schudnąć 20kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 15 kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Całe życie na diecie, ale bez skutków – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć z brzucha i nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy mam szansę schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dieta dla dwudziestolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mężczyzna chce schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć po cięciu cesarskim? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko schudnąć przy pracy siedzącej? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaki zastosować jadłospis, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Zdrowe i szybkie potrawy dla diabetyka

Potrawy dla diabetyków powinny zawierać jak najmni

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Tomasz Chudziński Dietetyka, Olsztyn

umów wizytę

Czy mam szansę, by efektywnie schudnąć?

witam mam 26 lat,171cm wzrostu i ważę 85kg:(moja waga zwiększyła się po urodzeniu 7 miesięcy temu dziecka..od tygodnia ćwiczę nie objadam się poprostu ruszam się częściej ,jedynie moim problemem jest regularne jedzenie bo zwyczajnie nie mam czasu...czy mam szansę by schudnąć ?moje bmi wskazuje na nadwage więc chcialabym schudnąć 15 kg

KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Nadwaga Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,

oczywiście, że ma Pani szansę schudnąć jednak większe efekty widziałaby Pani przy zachowaniu regularności posiłków (zachęcam do lektury mojego artykułu na ten temat http://joanna-wasiluk.jejswiat.pl/15772,regularnosc-posilkow-a-odchudzanie ) i stosowaniu odpowiednio zbilansowanej diety. Prawidłowy jadłospis to 70% sukcesu.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk