Nadmiar tłuszczu - dieta czy ćwiczenia?
Mam13 lat i ważę 59/60 na 169 wzrostu! Mam okropne zdanie, co do swojego ciała. Tłuszcz mi się zbiera na pośladkach, łydkach i brzuchu. Pomóżcie!
Mam13 lat i ważę 59/60 na 169 wzrostu! Mam okropne zdanie, co do swojego ciała. Tłuszcz mi się zbiera na pośladkach, łydkach i brzuchu. Pomóżcie!
Witam serdecznie!
Ćwiczenia tak, ale dieta odchudzająca - nie! Znajdujesz się w okresie dojrzewania, w którym nie należy stosować diety odchudzającej. Możesz jednak wprowadzić pewne zmiany w swoim sposobie odżywiania, które pozytywnie wpłyną nie tylko na Twoje samopoczucie, ale także zdrowie i pozwolą utrzymać właściwą masę ciała.
Jest udowodnione naukowo, że dzieci i młodzież, którzy ćwiczą sporo, mają niższą zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie niż ci, których poziom aktywności fizycznej jest relatywnie niski. Aby spełnić zalecenia WHO czyli Światowej Organizacji Zdrowia, musimy dodać do naszej codziennej aktywności jakąś aktywność dodatkową, np. taniec, marsz, basen, siłownia. Postaraj się ograniczyć siedzący tryb życia - do minimum ogranicz siedzenie przed telewizorem czy komputerem.
Swój sposób żywienia możesz zmodyfikować poprzez ograniczenie słodyczy, np. słodycze spożywać tylko w 1 dzień tygodnia, np. sobotę i to w umiarkowanych ilościach. Zrezygnuj z jedzenia niezdrowych przekąsek, takich jak chipsy, fast foody, ciasteczka z tłuszczem utwardzonym. Są źródłem niezdrowych węglowodanów, dużej ilości soli, cukru i tłuszczów nasyconych, które nie sprzyjają prawidłowej masie ciała. Zamiast tego jedz jak najwięcej świeżych produktów, warzyw, jeśli pieczywo to tylko ciemne, następnie ryby, chude mięso, sery twarogowe. Wprowadź też produkty o dużej zawartości witamin i składników mineralnych – orzechy, pestki słonecznika, dyni, kiełki – to wzbogaci Twój jadłospis. I nie zapominaj o piciu wody mineralnej zamiast dosładzanych cukrem soków.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Po badaniach kontrolnych jesteś załamany. Wyniki w
Szacuje się, że zaparcia dotyczą co 8. Polaka, ale
Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż
Witam:)
Potrzebuję pomocy.
Co powinnam robić, jaką powinnam stosować dietę i jakie wykonywać ćwiczenia. żeby spalić tłuszcz?
Mój kolejny problem polega na tym. że bardzo lubię słodycze, a chciałabym z nich zrezygnować. Co mam zrobić aby mi się to udało osiągnąć?
Pozdrawiam:)
Witam,
W ćwiczeniach umożliwiających spalanie tkanki tłuszczowej istotny jest czas i tempo treningu.
Wysiłek powinien być umiarkowany i trwać co najmniej 30-40 minut (po takim czasie mobilizowane są rezerwy tkanki tłuszczowej).
Istotna jest SYSTEMATYCZNOŚĆ treningów.
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl
Polecałabym połączenie ćwiczeń aerobowych (aerobiku) i siłowych (ćwiczeń na siłowni).
Więcej tkanki mięśniowej to szybsza przemiana materii.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Korzystne będzie picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej (bez cukru).
Jeśli chodzi o napoje, to należy wykluczyć napoje dosładzane (soki, napoje kolorowe), tłuste napoje mleczne oraz mocną kawę.
Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki i są to:
- galaretki owocowe
- kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko
- batony zbożowe (typu muesli)
- sorbety owocowe
- koktajle mleczno-owocowe
- musy owocowe
- kakao na odtłuszczonym mleku
- cukierki na bazie słodzików
- lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków.
Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne.
Zalecam unikanie spożywania potraw smażonych, tłustych.
Konieczna będzie rezygnacja z żywności typu fast food, słodyczy, cukru0.
Zamiast kolorowych napojów gazowanych polecam picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej.
Soki owocowe dobrze jest rozcieńczać wodą.
Korzystne będzie zrezygnowanie ze słodzenia herbaty.
Zupy nie powinny być zabielane.
Należy zrezygnować z tłustych sosów
POZDRAWIAM CIEPŁO
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam serdecznie. Nadmiar tłuszczu w skutkach jest podobny do podwyższenia poziomu cholesterolu. Oczywiście najważniejszy jest fakt otyłości i związanych z nią nieprawidłowości.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Znana dziennikarka Beata Tadla udała się do apteki
Otyłość nie zawsze kojarzy się z chorobą. Często w
Obniżanie cholesterolu to skuteczna profilaktyka z