Nadmiar tłuszczu - dieta czy ćwiczenia?
Mam13 lat i ważę 59/60 na 169 wzrostu! Mam okropne zdanie, co do swojego ciała. Tłuszcz mi się zbiera na pośladkach, łydkach i brzuchu. Pomóżcie!
Dieta 1000 kalorii
Witam serdecznie!
Ćwiczenia tak, ale dieta odchudzająca - nie! Znajdujesz się w okresie dojrzewania, w którym nie należy stosować diety odchudzającej. Możesz jednak wprowadzić pewne zmiany w swoim sposobie odżywiania, które pozytywnie wpłyną nie tylko na Twoje samopoczucie, ale także zdrowie i pozwolą utrzymać właściwą masę ciała.
Jest udowodnione naukowo, że dzieci i młodzież, którzy ćwiczą sporo, mają niższą zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie niż ci, których poziom aktywności fizycznej jest relatywnie niski. Aby spełnić zalecenia WHO czyli Światowej Organizacji Zdrowia, musimy dodać do naszej codziennej aktywności jakąś aktywność dodatkową, np. taniec, marsz, basen, siłownia. Postaraj się ograniczyć siedzący tryb życia - do minimum ogranicz siedzenie przed telewizorem czy komputerem.
Swój sposób żywienia możesz zmodyfikować poprzez ograniczenie słodyczy, np. słodycze spożywać tylko w 1 dzień tygodnia, np. sobotę i to w umiarkowanych ilościach. Zrezygnuj z jedzenia niezdrowych przekąsek, takich jak chipsy, fast foody, ciasteczka z tłuszczem utwardzonym. Są źródłem niezdrowych węglowodanów, dużej ilości soli, cukru i tłuszczów nasyconych, które nie sprzyjają prawidłowej masie ciała. Zamiast tego jedz jak najwięcej świeżych produktów, warzyw, jeśli pieczywo to tylko ciemne, następnie ryby, chude mięso, sery twarogowe. Wprowadź też produkty o dużej zawartości witamin i składników mineralnych – orzechy, pestki słonecznika, dyni, kiełki – to wzbogaci Twój jadłospis. I nie zapominaj o piciu wody mineralnej zamiast dosładzanych cukrem soków.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Skuteczna dieta i ćwiczenia odchudzające dla nastolatki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha i ud? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak szybko schudnąć bez diet - okolice ud, brzucha i pupy? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Dieta na "brzuch" i "boczki"? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jaka dieta przy ćwiczeniach? – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
- Jak zrzucić nadmiar tłuszczu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy dieta 1000 kalorii jest zdrowa i skuteczna? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 16-latka przy niskiej aktywności fizycznej – odpowiada Mgr Klaudia Rączkowska
- Dieta i ćwiczenia na odchudzanie dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Prawidłowa waga dla wzrostu 166 cm – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
