Nadmiar tłuszczu - dieta czy ćwiczenia?
Mam13 lat i ważę 59/60 na 169 wzrostu! Mam okropne zdanie, co do swojego ciała. Tłuszcz mi się zbiera na pośladkach, łydkach i brzuchu. Pomóżcie!
Witam serdecznie!
Ćwiczenia tak, ale dieta odchudzająca - nie! Znajdujesz się w okresie dojrzewania, w którym nie należy stosować diety odchudzającej. Możesz jednak wprowadzić pewne zmiany w swoim sposobie odżywiania, które pozytywnie wpłyną nie tylko na Twoje samopoczucie, ale także zdrowie i pozwolą utrzymać właściwą masę ciała.
Jest udowodnione naukowo, że dzieci i młodzież, którzy ćwiczą sporo, mają niższą zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie niż ci, których poziom aktywności fizycznej jest relatywnie niski. Aby spełnić zalecenia WHO czyli Światowej Organizacji Zdrowia, musimy dodać do naszej codziennej aktywności jakąś aktywność dodatkową, np. taniec, marsz, basen, siłownia. Postaraj się ograniczyć siedzący tryb życia - do minimum ogranicz siedzenie przed telewizorem czy komputerem.
Swój sposób żywienia możesz zmodyfikować poprzez ograniczenie słodyczy, np. słodycze spożywać tylko w 1 dzień tygodnia, np. sobotę i to w umiarkowanych ilościach. Zrezygnuj z jedzenia niezdrowych przekąsek, takich jak chipsy, fast foody, ciasteczka z tłuszczem utwardzonym. Są źródłem niezdrowych węglowodanów, dużej ilości soli, cukru i tłuszczów nasyconych, które nie sprzyjają prawidłowej masie ciała. Zamiast tego jedz jak najwięcej świeżych produktów, warzyw, jeśli pieczywo to tylko ciemne, następnie ryby, chude mięso, sery twarogowe. Wprowadź też produkty o dużej zawartości witamin i składników mineralnych – orzechy, pestki słonecznika, dyni, kiełki – to wzbogaci Twój jadłospis. I nie zapominaj o piciu wody mineralnej zamiast dosładzanych cukrem soków.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Idealna dieta dla 13-latki – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Jaka jest odpowiednia dieta dla mnie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Cukrzyca ciążowa a dieta – odpowiada Katarzyna Podrażka-Kurcewicz
- Jak zrzucić nadmiar tłuszczu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Skuteczna dieta i ćwiczenia odchudzające dla nastolatki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jakie są skutki jedzenia fast-foodów w nadmiarze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha i ud? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Dieta i ćwiczenia dla nastolatki przy odchudzaniu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy dieta 1000 kalorii jest zdrowa i skuteczna? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ważę 65 kg i nie mogę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Najlepsze sposoby na obniżenie cholesterolu
Po badaniach kontrolnych jesteś załamany. Wyniki w
Zatyka jelita jak korek. Co 8. Polak ma ten problem
Szacuje się, że zaparcia dotyczą co 8. Polaka, ale
Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia
Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż