Witam
Przede wszystkim proszę zadbać o regularność posiłków, pilnując, aby w ciągu jednego dnia zjadać śniadanie, II śniadanie, obiad podwieczorek i kolację. W ten sposób łatwiej będzie dostarczyć zalecaną ilość energii i składników odżywczych. Zapotrzebowanie energetyczne przy zwiększonej aktywności fizycznej wynosi w tym przypadku w granicach 3000 kcal, dobrze byłoby zadbać o dostarczenie takiej ilości.
Spośród zdrowych produktów spożywczych, warto wybierać te, które najbardziej smakują, aby pobudzić apetyt i zwiększyć ilość przyjmowanych pokarmów.
Jako źródło węglowodanów w codziennej diecie dobrze jest wybierać biały ryż, makaron, mieszane pieczywo
Ważna jest też odpowiednia ilość białka (najlepiej na poziomie 15% podaży energii), które powinno pochodzić z mięsa, jaj i produktów mlecznych.
Należy unikać nadmiaru błonnika w diecie, gdyż wywołuje on uczucie sytości.
Jednocześnie warto zrezygnować ze słodyczy, i słonych przekąsek, które nie dostarczają wartości odżywczej, a zmniejszają apetyt. To samo dotyczy napojów gazowanych.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Niedowaga u dorosłego mężczyzny – odpowiada Roma Wojtewicz
- W jaki sposób przytyć 10 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Brak apetytu a przytycie – odpowiada Roma Wojtewicz
- Szybka przemiana materii i niedowaga – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie z ud i brzucha u 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Chudnięcie przez stres i pracę a powrót do wcześniejszej wagi – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia na mięśnie brzucha dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia na redukcję wagi – odpowiada Roma Wojtewicz
- Mały apetyt i niedowaga – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jadłospis dla osoby ze stomią – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
3 najważniejsze fakty dotyczące żywienia rocznego dziecka. O tym musi wiedzieć każdy rodzic
Artykuł sponsorowany Nutricia Dziecko, które ukoń
Kamica moczanowa - dieta, jadłospis
Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w