Witam
Przede wszystkim proszę zadbać o regularność posiłków, pilnując, aby w ciągu jednego dnia zjadać śniadanie, II śniadanie, obiad podwieczorek i kolację. W ten sposób łatwiej będzie dostarczyć zalecaną ilość energii i składników odżywczych. Zapotrzebowanie energetyczne przy zwiększonej aktywności fizycznej wynosi w tym przypadku w granicach 3000 kcal, dobrze byłoby zadbać o dostarczenie takiej ilości.
Spośród zdrowych produktów spożywczych, warto wybierać te, które najbardziej smakują, aby pobudzić apetyt i zwiększyć ilość przyjmowanych pokarmów.
Jako źródło węglowodanów w codziennej diecie dobrze jest wybierać biały ryż, makaron, mieszane pieczywo
Ważna jest też odpowiednia ilość białka (najlepiej na poziomie 15% podaży energii), które powinno pochodzić z mięsa, jaj i produktów mlecznych.
Należy unikać nadmiaru błonnika w diecie, gdyż wywołuje on uczucie sytości.
Jednocześnie warto zrezygnować ze słodyczy, i słonych przekąsek, które nie dostarczają wartości odżywczej, a zmniejszają apetyt. To samo dotyczy napojów gazowanych.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Śniadanie to nie tylko poranny rytuał, ale przede
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
