Jak rozumiem chciałby Pan schudnąć i nie może. No cóż, trudno będzie zrobić cokolwiek, jeżeli jada Pan 2 razy dziennie i nie ma czasu pić w pracy. Aby odchudzić organizm musimy jeść regularnie min. 3 posiłki, a lepiej 5 i pić wodę (ok. 1,5-2 l dziennie). W innym przypadku organizm po prostu nie funkcjonuje jak należy. A może jednak warto zastanowić się, czy da się coś zmienić w pracy, aby wygospodarować czas dla siebie. Nie napisał Pan jaki rodzaj pracy wykonuje i z jakiego powodu brakuje Panu czasu na picie i jedzenie.
Dzień dobry! Podstawą zdrowego żywienia powinny być następujące zasady:
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie.
10. Unikaj alkoholu.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam serdecznie,
Ponieważ kluczem do skutecznego zrzucenia zbędnych kilogramów jest właśnie regularność spożywania niskokalorycznych posiłków, powinna Pani jeść min. 5 posiłków dziennie. Nawadnianie organizmu również jest istotne - nie tylko dla szczupłej sylwetki, ale w ogóle dla zdrowia. Ja rozumiem, iż w pracy można nie mieć czasu na spożywanie obfitych posiłków, jednak można przecież zjeść jabłko, 3 orzechy, śliwkę, czy inny szybki posiłek.
Co do sportów, które Pani uprawia - kijki mają znikome znaczenia dla redukcji tkacki tłuszczowej. Powinna Pani uprawiać sporty aerobowe 0,5-1h dziennie (bieganie, jazda na rowerze, aerobic, gimnastyka, itp).
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
