Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Jak rozumiem chciałby Pan schudnąć i nie może. No cóż, trudno będzie zrobić cokolwiek, jeżeli jada Pan 2 razy dziennie i nie ma czasu pić w pracy. Aby odchudzić organizm musimy jeść regularnie min. 3 posiłki, a lepiej 5 i pić wodę (ok. 1,5-2 l dziennie). W innym przypadku organizm po prostu nie funkcjonuje jak należy. A może jednak warto zastanowić się, czy da się coś zmienić w pracy, aby wygospodarować czas dla siebie. Nie napisał Pan jaki rodzaj pracy wykonuje i z jakiego powodu brakuje Panu czasu na picie i jedzenie.
Dzień dobry! Podstawą zdrowego żywienia powinny być następujące zasady:
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie.
10. Unikaj alkoholu.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam serdecznie,
Ponieważ kluczem do skutecznego zrzucenia zbędnych kilogramów jest właśnie regularność spożywania niskokalorycznych posiłków, powinna Pani jeść min. 5 posiłków dziennie. Nawadnianie organizmu również jest istotne - nie tylko dla szczupłej sylwetki, ale w ogóle dla zdrowia. Ja rozumiem, iż w pracy można nie mieć czasu na spożywanie obfitych posiłków, jednak można przecież zjeść jabłko, 3 orzechy, śliwkę, czy inny szybki posiłek.
Co do sportów, które Pani uprawia - kijki mają znikome znaczenia dla redukcji tkacki tłuszczowej. Powinna Pani uprawiać sporty aerobowe 0,5-1h dziennie (bieganie, jazda na rowerze, aerobic, gimnastyka, itp).
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zdrowe odżywianie się po 20-tce – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- 110 kg przy 160 cm wzrostu i prośba o tygodniowy jadłospis – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co zrobić, żeby stracić 15 kilogramów? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie posiłki i ćwiczenia w celu zrzucenia oponki z brzucha? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie produkty wchodzą w skład diety niskowęglanowej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- 10-dniowa głodówka przewidująca tylko picie wody – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Sposoby na pozbycie się brzucha dla 40-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak powinna wyglądać dieta? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co ile godzin powinnam spożywać posiłki? – odpowiada Ewa Kozłowska
- Odchudzanie u 22-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Masz wzdęcia? Zmień swoje przyzwyczajenia!
Wzdęcia i inne dolegliwości trawienne są zazwyczaj
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Czy twoje dziecko jest niedożywione?
Coraz więcej dzieci ma niedobory witaminy D, wapni