Hormony a zachowanie
Aktywność fizyczna obniża napięcie i sprzyja odprężeniu, ale jednocześnie pobudza organizm ( i ośrodek czuwania) co może powodować problemy z zasypianiem. Jeśli występują problemy z zasypianiem, wszelka aktywność powinna być zakończona co najmniej 2 godziny przed snem. Jeśli nie ma Pani problemów z zasypianiem, nie trzeba tej zasady restrykcyjnie stosować.
Jeśli chodzi o "sowy" - takie osoby zwykle lepiej funkcjonują wieczorem. Jeśli to możliwe z pewnością efektywniejszy będzie rytm dnia z późniejszą pobudka i późniejszą porą zasypiania. Jeśli obowiązki wymuszają wczesna pobudkę, trzeba przede wszystkim zadbać o 7-8 godzin snu.
1) Nie słyszałem aby aktywność fizyczna źle wpływała na stres - wręcz przeciwnie, rozładowuje napięcie emocjonalne. Aktywność fizyczna przed snem jest jednym ze metod walki z bezsennością spowodowaną na tyle emocjonalnym.
2) U osób typu sowy - później chodzą spać, ale powinny spać dłużej. Liczy się ilość i jakość snu. Zależy to od organizmu - ogólnie przyjmuje się, że te 6 godzin minimum trzeba sypiać aby w miarę dobrze funkcjonować.
Pozdrawiam serdecznie i życzę wszystkiego dobrego!
http://psychopedagog.eu
http://facebook.com/gabinetdawidkk/
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy sen przed północą jest najzdrowszy? – odpowiada Mgr Magdalena Golicz
- Jak zwalczyć ten problem z zasypianiem? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Problem z zaśnięciem i porannym wstawaniem u 13-letniej osoby – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Czy to możliwe, że przez ten stres, mój układ nerwowy jest niespokojny? – odpowiada Mgr Bartosz Neska
- Problemy ze snem i częste wybudzanie w nocy – odpowiada Mgr Ireneusz Ślęzak
- Czy przy tych zmianach mogą występować sporadyczne mrowienia? – odpowiada Dr n. med. Maria Magdalena Wysocka-Bąkowska
- Przemęczenie i lunatykowanie – odpowiada Mgr Adam Kowalewski
- Jak radzić sobie z bezsennością w wieku 36 lat? – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
- Jak można pozbyć się budzenia w ciągu nocy? – odpowiada Mgr Anna Ingarden
- Jak przesypiać całą noc? – odpowiada Paulina Witek