Odchudzam się, ćwiczę i nie widzę efektów: dlaczego tak się dzieje?
Witam!
Mam 17 lat i od 6 tygodni stosuję dietę 1500 kcal. Biegam 3x w tygodniu ze średnią intensywnością przez 50 minut, raz w tygodniu wykonuję trening 60 minutowy na rowerze stacjonarnym ok. 15 km.
Mój jadłospis zazwyczaj wygląda tak:
śniadanie:
200 ml mleka 2% do tego płatki owsiane (70g), rodzynki, mała garść orzechów, owoc,
2 śniadanie:
banan, jabłko,
lunch:
bułka grahamka z plastrem wędzonego łososia i papryka lub inne warzywo,
obiad:
3 łyżki gotowanego brązowego ryżu lub kaszy, 100 g piersi z indyka pieczonej z łyżeczką oliwy, 200 g pieczonych lub gotowanych warzyw,
kolacja:
sałatka ze świerzych warzyw bez sosu z kromką chleba pełnoziarnistego lub jogurt naturalny duży, również z chlebem pełnoziarnistym.
Słodyczy nie jem w ogóle!
Jadam co 3 - 4 h.
W wekeendy mój jadłospis wygląda podobnie.
2x w tygodniu zamiast indyka jem pieczonego łososia.
Wypijam
1 l wody oraz 600 ml zielonej herbaty.
Mam 163 cm wzrostu i obecnie rano waga pokazuje 66,8 kg.
6 tygodni temu pokazywała 68 kg.
Dodam, że cm również nie uległy zmianie.
Poziom tłuszczu w organizmie to 40 %.
Wykonałam badania i jestem w 100% zdrowa.
Hormony również są w normie.
Dlaczego waga nie spada, cm również. Co robię nie tak?
