Odchudzanie 1 kg tygodniowo

chciałabym chudnąć 1 kg tygodniowo, proszę napisać czy plan jest dobry: - tryb życia podczas odchudzania: cały dzien siedze przy biurku ( pisze prace mgr w wakacje), czasem zmyje naczynia, zejde do kuchni po schodach na kawe etc - ruch jaki planuję to 3 godziny na rowerze dziennie codziennie tempo wolne ok 10-12 km na godzine ( typowo rekreacyjnie i dla przyjemnosci) - dieta 5 posilkow dziennie, w kazdym bialko + warzywa i owoce - max 1200 kcal dziennie ramowo OK czy coś do zmiany? :)

ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Ogólny plan zmiany trybu życia jest prawidłowym, przy czym całkowita kaloryczność dziennej racji pokarmowej jest za niska. Trudno bez danych o wymiarach określić zalecaną podaż energii z uwzględnieniem deficytu, jednak przy deklarowanej aktywności fizycznej, myślę że dieta 1500-1700 kcal będzie wystarczająca.
W przeciwnym razie organizm otrzyma zbyt małą ilość składników odżywczych dla jego prawidłowego funkcjonowania. Dodatkowo przyzwyczajony do tak niskiej kaloryczności diety, po zwiększeniu podaży energii może zareagować tak zwanym efektem jo-jo.
Proszę także pamiętać w diecie o bardzo ważnym aspekcie - źródłach węglowodanów. Najlepiej wybierać spośród nich pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, makaron razowy, płatki owsiane, żytnie i otręby.
W dziennym jadłospisie nie może również zabraknąć zdrowych tłuszczów w postaci olejów roślinnych dodawanych na surowo do dań i sałatek(w ilości ok. 1 -2 łyżek dziennie)

Mgr Edyta Obolewicz Dietetyk, Gdynia

21 poziom zaufania

Witam,
Masz dobre założenia, ale żeby określić czy dieta 1200kcal będzie odpowiednia dietetyk musi poznać Twoją masę ciała oraz wzrost. Jeśli chodzi o rower na początku będzie wystarczał jednak później prawdopodobnie będziesz potrzebowała zwiększenia wysiłku fizycznego.
Pozdrawiam
Edyta Obolewicz

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Wychodzenie z diety i uniknięcie efektu jojo – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska
Nadciśnienie tętnicze a zapotrzebowanie energetyczne – odpowiada Roma Wojtewicz
Jakie badania wykonać, by sprawdzić przyczynę problemów z odchudzaniem? – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
Czas odchudzania przy diecie 1200 kcal i ćwiczeniach – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zły metabolizm przy odchudzaniu – odpowiada Mgr Anna Jachna
Rozłożenie węglowodanów na diecie 1500 kalorii – odpowiada Mgr Joanna Śledziona
Jak odchudzać się efektywnie? – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
Odchudzanie bez ćwiczeń – odpowiada Roma Wojtewicz
Ilość kalorii dla 23-latki a aktywny tryb życia – odpowiada Roma Wojtewicz
Zbilansowany jadłospis przy diecie 1500 kalorii – odpowiada Roma Wojtewicz

Odchudzanie 1 kg tygodniowo

artykuły

Wymienniki węglowodanowe

Dieta dla ciężarnych z cukrzycą

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła