Odchudzanie 1 kg tygodniowo

chciałabym chudnąć 1 kg tygodniowo, proszę napisać czy plan jest dobry: - tryb życia podczas odchudzania: cały dzien siedze przy biurku ( pisze prace mgr w wakacje), czasem zmyje naczynia, zejde do kuchni po schodach na kawe etc - ruch jaki planuję to 3 godziny na rowerze dziennie codziennie tempo wolne ok 10-12 km na godzine ( typowo rekreacyjnie i dla przyjemnosci) - dieta 5 posilkow dziennie, w kazdym bialko + warzywa i owoce - max 1200 kcal dziennie ramowo OK czy coś do zmiany? :)
ponad rok temu
Dietetyka
Roma Wojtewicz
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Ogólny plan zmiany trybu życia jest prawidłowym, przy czym całkowita kaloryczność dziennej racji pokarmowej jest za niska. Trudno bez danych o wymiarach określić zalecaną podaż energii z uwzględnieniem deficytu, jednak przy deklarowanej aktywności fizycznej, myślę że dieta 1500-1700 kcal będzie wystarczająca.
W przeciwnym razie organizm otrzyma zbyt małą ilość składników odżywczych dla jego prawidłowego funkcjonowania. Dodatkowo przyzwyczajony do tak niskiej kaloryczności diety, po zwiększeniu podaży energii może zareagować tak zwanym efektem jo-jo.
Proszę także pamiętać w diecie o bardzo ważnym aspekcie - źródłach węglowodanów. Najlepiej wybierać spośród nich pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, makaron razowy, płatki owsiane, żytnie i otręby.
W dziennym jadłospisie nie może również zabraknąć zdrowych tłuszczów w postaci olejów roślinnych dodawanych na surowo do dań i sałatek(w ilości ok. 1 -2 łyżek dziennie)

0
Mgr Edyta Obolewicz
Mgr Edyta Obolewicz Dietetyk, Gdynia
21 poziom zaufania

Witam,
Masz dobre założenia, ale żeby określić czy dieta 1200kcal będzie odpowiednia dietetyk musi poznać Twoją masę ciała oraz wzrost. Jeśli chodzi o rower na początku będzie wystarczał jednak później prawdopodobnie będziesz potrzebowała zwiększenia wysiłku fizycznego.
Pozdrawiam
Edyta Obolewicz

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Wymienniki węglowodanowe

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

 Dieta dla ciężarnych z cukrzycą

Dieta dla ciężarnych z cukrzycą

Cukrzyca ciężarnych jest częstą przypadłością poja

 Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna

Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr

Popularne tematy

Nietolerancja pokarmowa • Dieta Cambridge • Dieta w chorobach nerek • Wpływ wegetarianizmu na zdrowie • Dieta przy biegunce • Dieta dla sportowców • Słodycze • Żywienie • Celiakia • Dieta karmiącej mamy • Żywność ekologiczna • Jedzenie kompulsywne • Dieta dla mężczyzn • Dieta Montignaca • Dieta w chorobach prostaty • Produkty żywnościowe • Dieta na pamięć i koncentrację • Zupy • Składniki odżywcze • Otyłość • Odchudzanie po porodzie • Bilansowanie zdrowej diety • Zasady zdrowego odchudzania • Dieta w hipercholesterolemii • Nabiał • Dieta South Beach • Dieta w chorobach tarczycy

Artykuły na ten temat

Wymienniki węglowodanowe • Dieta dla ciężarnych z cukrzycą • Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna • Powrót do formy- jak odzyskać sylwetkę po porodzie, odżywianie, ćwiczenia. • Aspartam - szkodliwość, zastosowanie i właściwości • Jak wygląda chemioterapia? • Węglowodany - podział, rodzaj, zapotrzebowanie. Czy dieta niskowęglowodanowa jest zdrowa? • Czym jest catering dietetyczny i jak działa? • Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity • Siemię lniane a uchyłki jelita grubego - czy jest dozwolone?

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czy to możliwe, że choruję na celiakię? • Dlaczego schudły mi nogi? • Co robić przy takich wzdęciach brzucha? • Czy mogę spożywać taką ilość wody? • Czy mogę łączyć ten lek z olejem z ostropestu? • Czy mężczyzna może mieć taki typ sylwetki? • Czy picie senesu raz w tygodniu byłoby bezpieczne dla zdrowia? • Jak skutecznie zwiększyć wagę? • Z czego może wynikać zielony kolor moczu? • Czy jest możliwe ustalenie jednolitej diety przy tych chorobach?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy