Odchudzanie i ćwiczenia u 19-latki

Dzień dobry. Ważę 51 kg i mam 160 cm wzrostu, mam 19 lat. Wiele osób mówi mi ,że moja waga jest odpowiednia, lecz ja się czuję w swoim ciele źle, chciałabym trochę schudnąć chociaż 3-5 kg. Nie zamierzam prowadzić jakieś intensywnej diety, chcę jeść normalnie, ale jak wiadomo ograniczać tego czego jeść się nie powinno, nie przejadać się i jeść mniej ale więcej razy dziennie. Chcę zacząć ćwiczyć, ale nw jakie zajęcia wybrać. Proszę pomóżcie. Z góry dziękuję.

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

mgr Michał Wrzosek Dietetyka, Warszawa

21 poziom zaufania

Zgadzam się z opinią, że Twoja waga jest teoretycznie odpowiednia. Problem może być nie sama waga a skład ciała - proporcja tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowej. Uważam, że najbardziej odpowiedni dla Ciebie byłby trening siłowy, który zapewni Ci zmianę tej proporcji. Ćwiczenia siłowe spowodują spadek lżejszej lecz bardziej objętościowej tkanki tłuszczowej a zwiększenie bardziej pożądanej tkanki mięśniowej. Poprzez takie rozwiązanie możesz uzyskać bardziej estetyczną sylwetkę , nadal utrzymując prawidłową masę ciała , która chronić Cię będzie w przyszłości przed rozwojem wielu chorób związanych.

Mgr Agnieszka Kaźmierska Dietetyka, Poznań

70 poziom zaufania

Witam!
Najlepiej wdrożyć ćwiczenia aerobowe, biegi, bieżnia, rowerek, aerobik, pływanie. Do diety włączyć dużo warzyw, surówek, pieczywo ciemne pełnoziarniste, białe sery. Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia na bieżni w celu odchudzania – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
Utrata wagi po terapii antydepresantami – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaki ćwiczyć na siłowni , aby schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Mgr Dorota Pawlik
Jak schudnąć z brzucha i ud w wieku 19 lat? – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
Odchudzanie i dążenie do płaskiego brzucha – odpowiada Mgr Iwona Mielcarek
Ćwiczenia a spalanie mięśni – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Jakie suplementy diety pomagają w odchudzaniu? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Skuteczny trening przy odchudzaniu – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
Spowolnienie metabolizmu po anoreksji – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Jak ćwiczyć, by zredukować tłuszcz? – odpowiada Ewa Kozłowska

artykuły

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk

Odchudzanie a karmienie piersią

Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni

Tkanka tłuszczowa - rodzaje i funkcje. Jak walczyć z jej nadmiarem?

Tkanka tłuszczowa kojarzy się przede wszystkim z n

Odchudzanie i dobór ćwiczeń dla 19-latki

Witam, Mam 19 lat, 1.62 wzrostu i obecnie ważę ok.61 kg. Bardzo zależy mi zejśc do 50kg. Staram się nie jeść po 17, ograniczam spożycie węglowodanów. Ale potrzebuję jeszcze ćwiczeń, których temat jest mi obcy. Chciałabym chudnąc ok3,5- 4kg w miesiąc. Jak?

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Dr Anna Brinken Dietetyka, Szczecin

60 poziom zaufania

Witam, po pierwsze popełnia Pani błędy żywieniowe. Spokojnie można zjeść nawet o 20 00, pod warunkiem, że kładzie się Pani po 22 00, czyli 2-3 godziny po jedzeniu. Proszę wprowadzić 3 główne posiłki w ciągu dnia i 2 pomiędzy nimi np. o połowę mniejsze. W diecie powinny znaleźć się węglowodany z produktów zbożowych o dużej ilości błonnika, z warzyw i owoców. Ilość energii z węglowodanów powinna stanowić 50-60% kaloryczności całej diety. Zdrowe schudniecie o 3,5-4 kg w miesiąc ze zdrową dietą i aktywnością fizyczną jest jak najbardziej możliwe. Dobrze by było codziennie spalać ok. 300 kcal poprzez samą aktywność fizyczną. Można znaleźć na różnych portalach internetowych kalkulatory spalania kalorii przy różnym wysiłku fizycznym i aktualnej masie ciała. Najlepsze efekty uzyskuje się dysponując zbilansowaną dietą na odpowiednim poziomie energetycznym, opracowaną przez dietetyka i dopasowaną do możliwości danej osoby aktywnością fizyczną.
Jednocześnie chciałam zauważyć, że Pani obecny wskaźnik BMI = 23 utrzymuje się w normie. Zachęcam do nie schodzenia poniżej BMI = 20, co odpowiada masie ciała 53 kg. 50 kg przy wzroście 1,62 to BMI=19. Każdy z nas ma charakterystyczną budowę ciała i to co jednemu pasuje pod względem masy ciała, u drugiego może wyglądać niekorzystnie. Serdecznie pozdrawiam, Anna Brinken.

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Bezpieczne odchudzanie to około 1kg tygodniowo, więc proszę o tym pamiętać podchodząc do tego procesu. 70% sukcesu stanowi dieta zaś 30% aktywność fizyczna.
Zacznijmy od diety:

Powinna Pani pamiętać o regularności posiłków, należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem(nie musi Pani jeść do godziny 17, chyba że chodzi Pani bardzo wcześnie spać).
Pije Pani 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia.
Zrezygnuje Pani z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Wybiera Pani chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze(węglowodany z tych produktów są bezpieczne).
Zjada Pani dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.

Przykładowy jadłospis:
śniadanie:
2-3 kromki razowego pieczywa lekko posmarowane serkiem np typu Bieluch, wędlina drobiowa plus warzywa
II śniadanie
jogurt kefir czy maślanka z owocami plus kromka razowego pieczywa lub dosypać do jogurtu otręby czy płatki owsiane
obiad
warzywa z grillowanym kurczakiem i kaszą gryczaną
podwieczorek
podobnie jak II śniadanie
kolacja
jaja lub chuda ryba czy pierś z kurczaka z warzywami lub twaróg z warzywami lub puszka tuńczyka z warzywami

Ćwiczenia i dieta:
Pamięta Pani iż trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku lub jeżeli jest to niewielka przekąska to około 1h. Po treningu należy dostarczyć węglowodany proste, łatwo przyswajalne np banan oraz białko (ok 20-30min po treningu) a następnie zjeść węglowodany złożone i łatwo przyswajalne białko czyli np chuda ryba czy kurczak w celu uzupełnienia strat glikogenu i odbudowy uszkodzeń struktur włókien białkowych. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.

Ćwiczenia:
Powinna Pani ćwiczyć SYSTEMATYCZNIE około 3-5 razy w tygodniu nie krócej niż 30min, gdyż dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa. Ćwiczenia powinny być dostosowane indywidualnie do danej osoby. Warto na początek skorzystać z porady trenera, który przedstawi właściwą technikę oraz intensywność. Na początek polecam ćwiczenia aerobowe, interwałowe później siłowe.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na bezpłatną konsultację
tel 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Szybki sposób na płaski brzuch – odpowiada Mgr Katarzyna Sobolewska-Siemaszko
Brak efektów odchudzania u 20-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Wzrost masy ciała po ciąży – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Sposoby na zmniejszenie brzucha u mężczyzny – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Efekty ćwiczeń brzucha – odpowiada Mgr Anna Zientalska
Ćwiczenia na płaski i umięśniony brzuch u 19-letniej dziewczyny – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak poprawić przemianę materii? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Prośba o zdrową dietę dla 20-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak spalić tkankę tłuszczową, żeby było widać mięśnie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Odżywianie i trening mięśni brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Dieta a stres

Zdrowa dieta wspomaga funkcjonowanie mózgu. Kwasy

Glikogen - funkcje, nadmiar, niedobór i uzupełnianie

Glikogen to polisacharyd, który w organizmie człow

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Jakie ćwiczenia na odchudzanie dla 15-latki?

Chciałabym schudnąć. Mam 15 lat i ważę 67 kg, mój wzrost to 159cm. Raz w tygodniu biegam i codziennie w domu ćwiczę 15 minut. Wcześniej odchudzałam się, lecz gdy zaczęłam normalnie jeść powróciłam do tej samej wagi co na początku. Nie jem słodyczy i mięsa. W mojej rodzinie występuje otyłość. Nie byłam z tym u lekarza. Mój jadłospis to: Śniadanie O 6:00 Musli z mlekiem. O 9:00 jem jabłko.10:00 kromka pieczywa pełnoziarnistego z sałatą rzodkiewką. Obiad jem o 15:00 na obiad jem tylko jedno danie np. gałkę ziemniaków + surówkę. Kolację o 18:00 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z pomidorem lub twaróg ze szczypiorkiem. Nie piję również napojów gazowanych i nie słodzę herbaty, lecz mimo to nie chudnę. Bardzo proszę o pomoc. Dziękuję

15 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

W Twoim wieku bardzo ważna jest aktywność fizyczna bez niej efekty diety są znacznie mniejsze. Powinnaś ćwiczyć, co najmniej 30-40 minut dziennie, tyle czasu wystarcza aby zacząć spalać tkankę tłuszczową. Przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu będzie skuteczniejszy. Ćwiczenia aerobowe powinny być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.

Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.

Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.

Przeanalizuj swój jadłospis i sprawdź czy codziennie spożywasz:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)

Z tego, co widzę jesz za mało warzyw i prawie w ogóle nie spożywasz ryb ora chudego mięsa, a są to produkty zawierające duże ilości pełnowartościowego białka, niezbędnego dla Twojej diety.

Pij też duże ilości wody mineralnej niegazowanej i niesmakowej- około 2l dziennie. Ważne, żebyś pij wodę w małych porcjach (około ¾ szklanki jednorazowo), dzięki temu zostanie wchłonięta przez organizm a nie, usunięta z moczem. Woda poprawia tempo metabolizmu, usprawnia perystaltykę jelit (zapobiega zaparciom) oraz usuwa toksyny z organizmu.

Pozdrawiam.