Odchudzanie z ud i ramion
Witam
chciałabym schudnąć z ud i ramion, ważę 60kg, 166cm wzrostu. Czy najlepszym rozwiązaniem jest wybrać sie do dietetyka czy działać na własną rękę?
Witam,
Zawsze jeśli jest możliwość skorzystać z wiedzy dobrego specjalisty, ponieważ będzie Pani pewna że nie zrobi sobie żadnej szkody - np. zaburzenie pracy metabolizmu (zwolnienie), efekt jo-jo czy po prostu zarzucenie diety.
Pani waga idealna to 56 kg, także 4 kg są do zrzucenia.
Oczywiście może Pani próbować - proszę wtedy pamiętać o ustaleniu dobrej ilości kalorii, przestrzeganiu regularności w posiłkach i godzin.
Najlepszy rozkład godzinowy to:
- śniadanie: do 30 minut po przebudzeniu
- kolejne posiłki: odstęp nie dłuższy niż 3-4 h
- ostatni posiłek: 2 h przed snem.
Do godzin popołudniowych warto stawiać na posiłki węglowodanowe, a po południu posiłki z większą zawartością białka.
Trening jest tez bardzo ważny - najlepiej wykonywać go 3-4 razy w tygodniu. Zrzucenie tych 4 kg powinno Pani zająć 3-4 tygodnie (takie tempo gwarantuje, że kilogramy już nie wrócą i jest najbezpieczniejsze).
Żeby ujędrnić ramiona i uda warto do swojego treningu (np. bieganie, rower, basen, fitness) włączyć ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Na kształt ud świetnie działają squady.
Gdyby była Pani zainteresowana dietą polecam www.kalorynka.pl
Pozdrawiam,
A. Erdmann
www.kalorynka.pl
Witam!
Dieta + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu redukcji tanki tłuszczowej. Polecam zwiększyć aktywność fizyczną (siłowania, zumba, fitness, bieganie, pływanie, jazda rowerem).
Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/ zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ćwiczenia x daily na odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie ćwiczenia podczas odchudzania są najlepsze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie tabletki na odchudzanie stosować podczas biegania? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Jazda na rowerze stacjonarnym a odchudzanie – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Spożywanie gotowanych warzyw i jazda na rowerze a prawdopodobieństwo schudnięcia – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zrzucanie kilogramów przy jeździe na rowerze – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jaka dieta na zrzucenie oponki z dolnej części brzucha? – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Zioła na odchudzanie i ćwiczenia fizyczne – odpowiada Mgr Klaudia Wita
- Szybkie przybieranie na wadze u 27-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Opuchlizna na całym ciele a problemy z odchudzaniem – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
