Odżywianie i trening w celu uzyskania idealnej wagi dla 12-latki

Mam na imię Wiktoria i mam 12 lat, 160 cm wzrostu i ważę 51 kg. Moje koleżanki mówią że nie wyglądam na dziewczynę która waży ponad 50 kg, ale niestety to prawda. Kiedyś trenowałam taniec i grę w siatkówkę, ale od roku nie trenuję i od tamtego czasu przytyłam 9 kg.Jak powinnam się odżywiać aby uzyskać wagę idealną do mojego wieku i wzrostu? Chciałabym schudnąć przynajmniej 2-3 kg, aby czuć się dobrze wśród moich koleżanek oraz abym cieszyła się z wyglądu moich nóg.

KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Podana przez Ciebie masa ciała znajduje się w normie, dlatego nie ma powodu do zmartwień.
Jeśli jednak chcesz poczuć się bardziej komfortowo i zdrowo, zalecam aktywny tryb życia i zdrowe odżywianie.
Organizm przez okres intensywnych treningów przystosowany był do wysokiego wydatku energii, przez co podstawowa przemiana materii była zwiększona. Stąd też zaprzestanie treningów poskutkowało przyrostem masy ciała. Należałoby więc w miarę możliwości zwiększyć aktywność poprzez codzienne ćwiczenia, jazdę na rowerze, bieganie, czy jakąkolwiek inną, przyjemną formę sportu.
Ponadto wskazane jest rozłożenie codziennej racji pokarmowej na 5 posiłków, spożywanych w równych odstępach czasowych (najlepiej co 4 godziny)- to wpłynie korzystnie na regulację metabolizmu.
Bardzo ważnym aspektem jest unikanie tak zwanych pustych kalorii czyli słodyczy, dosładzanych napojów, słonych przekąsek i żywności typu fast food, a wybieranie wyłączni zdrowych produktów.
Taki tryb życia na pewno wpłynie korzystnie na masę ciała i dobre samopoczucie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy od intensywnego treningu przybiera się na wadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy mam nadwagę? Mam 12 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Intensywne treningi i niedowaga – odpowiada Agnieszka Jamroży
Sposób odżywiania w czasie treningu siłowego – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Prawidłowa waga u 12-latki – odpowiada Lek. Rafał Gryszkiewicz
Jak zwiększyć masę ciała u nastolatka przy aktywnym trybie życia? – odpowiada Lek. Łukasz Dubielecki
Czy schudnę 10 kg w miesiąc? – odpowiada Roma Wojtewicz
Wybór diety i ćwiczeń dla 12-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Odpowiednia waga dla 14-latki – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
Jak odchudzić brzuch u 12-latki? – odpowiada Roma Wojtewicz

Odżywianie i trening w celu uzyskania idealnej wagi dla 12-latki

artykuły

Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie"

Miała tylko 2 objawy. Nowotwór zaatakował mózg

Schudła prawie 40 kilogramów. Chciała zaimponować teściom

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła