Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Sposób odżywiania w czasie treningu siłowego

Jestem mężczyzną mam 22 lata, 176 cm, 77 kg. Od trzech lat ciężko trenuje na siłowni bez skutku. Trzy lata temu ważyłem 65 kg. Niewielkie przyrosty tkanki mięśniowej są zauważalne jedynie na klatce piersiowej (ale nierówne- środek zapadniety "niewykształcony"). Plecy lekko sie rozrosły ( są szersze). Najwieksze problemy mam z ramionami i barki. Z bieganiem nie mam żadnych problemów, kształtuje się na poziomie bardzo dobrym. Nie jestem w stanie się podciągnąć więcej niż 2 razy gdzie mam iść?
MĘŻCZYZNA, 22 LAT ponad rok temu

Dzień dobry,
Powinien Pan skonsultować się z trenerem personalnym, który dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń. Korzystnie na masę mięśniową wpływa pływanie, zwłaszcza kraulem.
Co do diety to należny zwiększyć kaloryczność, poprzez zwiększenie ilości węglowodanów i białka.

0

Witam serdecznie,
wielu z nas którzy rozpoczynają przygodę z siłownią kieruję się przekonaniem, że wystarczy tylko dużo jeść i dużo podnosić. Pochłanianie niebotycznych ilości jedzenia to nie sposób na budowę mięśni. Kluczową kwestią jest poznanie własnego ciała tak, aby budować muskularną, beztłuszczową sylwetkę. Zasadniczą radą jest praca w zgodzie z naturalnymi systemami regeneracji i wzrostu organizmu. Przyrost masy mięśniowej o której Pan pisze to nic innego jak przyzwyczajanie organizmu do danego treningu. Przy każdej jego zmianie może Pan zaobserwować fantastyczne efekty w pierwszych tygodniach stosowania jednak później organizm nawet i do tych zmian się "przyzwyczai", a rozrost to nic innego jak reakcja na zmiany. Dlatego zmian w treningu powinien Pan dokonywać sukcesywnie. Pozwolić na rozrost mięśni i adaptację podczas treningu, który obecnie Pan stosuje a dopiero później (zazwyczaj po okresie ok 3 tyg) dokonać zmian w treningu. Jeżeli zaś chodzi o jedzenie to równie ważna sprawa co kwestia odpowiedniego treningu. I tutaj również może mowa o przyzwyczajeniu. Proszę pamiętać, że zwiększenie podaży kalorycznej podczas regularnych ćwiczeń spowoduje wzrost wydzielania hormonów anabolicznych, które spożytkują kalorie na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej- proces ten trwa ok 2 tyg. Później nastąpi zastój z powodu wcześniej wspomnianego przeze mnie przyzwyczajenia. Wtedy właśnie następuje okres na zmniejszenie ilości spożywanych kcal i przygotowanie organizmu na kolejną fazę rozrostu mięśni. Jeżeli chce Pan zyskać na masie tak właśnie musi Pan ułożyć plan żywieniowy. Zwiększenie ilości tych zdrowych węglowodanów tj. strączków, owoców i pełnego ziarna i oczywiście odpowiednia podaż białka i tłuszczu.

Trzymając kciuki, pozdrawiam

0

Witam, przed treningiem należy spożywać białko oraz węglowodany złożone, natomiast po treningu białko oraz węglowodany proste. Węglowodany złożone wchłaniają się organizmu wolniej i dają energię na dłużej, natomiast proste wchłaniają się szybko, dzięki czemu w połączeniu z białkiem pomagają szybko zregenerować mięśnie, w szczególności chodzi o zapasy glikogenu. Węglowodany złożone to nic innego jak warzywa, brązowy ryż, ciemne makarony, płatki owsiane, otręby, ciemne pieczywo, natomiast węglowodany proste to owoce, biały ryż, makarony i pieczywo. Jeżeli chodzi o białko to nie powinien Pan przekroczyć ilości więcej niż 2 g białka/ kg masy ciała, to znaczy, że jeśli waży Pan 77 kg, to maksymalnie powinien Pan spożyć 154 g białka dziennie, ponieważ większe ilości nie są przyswajane, a ponadto można organizm zbytnio obciążyć białkiem (głównie obciążane są nerki). Ma Pan mniej więcej do dwóch godzin po treningu na uzupełnienie zapasów białka i węglowodanów - w tym okresie najlepiej się one przyswoją i korzystnie wpłyną na rozwój masy mięśniowej. Mieszanka białka i węglowodanów po treningu jest najkorzystniejszym środowiskiem także dla hormonów anabolicznych, których działanie polega na budowaniu mięśni. Co do proporcjonalnego rozrostu mięśni radziłabym skonsultować się z trenerem personalnym, który dobierze odpowiednie ćwiczenia dla konkretnych partii mięśni i pokaże jak je wykonywać. Pozdrawiam serdecznie! I. Zadnieprowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co jeść po treningu siłowym?

Jaki posiłek po treningowy, gdy kolacja już była ? Witam serdecznie . Mam pewien problem , aczkolwiek jem 5 posiłków dziennie w odstępach 3-4h , jestem kobietą pracującą i mogę sobie raczej na trening pozwolić o godzinie 21-22,30 , głównie są to ćwiczenia siłowe (brzuch, ramiona) . Dodam że kolację jadam o 20. Moje pytanie brzmi , co jeść po takim treningu siłowym gdy kolację już jadłam ? czy wskazany jest 6-ty posiłek o tak późnej porze po treningu ? Z góry dziękuję za udzielenie informacji
KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu
Urszula Forenc Dietetyk, Wrocław
53 poziom zaufania

Dzień dobry.
Jeżeli nie jest to bardzo intensywny trening, nie trzeba jeść. W przeciwnym wypadku, jeżeli odczuwa Pani po nim osłabienie i trzeba uzupełnić zapasy glikogenu, można spróbować zjeść pół banana i zobaczyć, czy pomaga.
W większości przypadków jednak nie jest to konieczne.
Pozdrawiam

0

Nie wiem co ma Pani na myśli mowiąc o treningu siłowm. Jeśli jest to normlany trening, z ciężarami to po jego zakończeniu koniecznie trzeba regenerować organizm np. poprzez wypicie koktajlu z kefiru i banana.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odżywianie po treningu

Czy wystarczy po teningu 25 min zjeść jogurt z zarodkami pszenicy a potem zjeść coś bardziej pełnowartościowego?i czy odrazu po ćwiczeniach mozna zjeść ?albo jakiś owoc czy warzywo?
KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Witam Panią,

Bezpośrednio po treningu (max do 20-30minut po) najlepiej sięgnąć po np mleko, kefir, maślankę naturalną z owocami np banan, jabłko. Nie dodawałabym pszenicy. Białko jest niezbędne do odbudowy włókien mięśniowych zaś węglowodany proste z owoców do odbudowy strat glikogenu. Po około 1h proszę zjeść pełnowartościowy obiad np, grillowaną pierś z kurczaka czy indyka z grubą kaszą czy brązowym ryżem i z warzywami.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0

Witam,

posiłek potreningowy należy spożyć bezpośrednio po ćwiczeniach max do 20 minut. Najlepiej jeśli będzie to źródło białka oraz węglowodanów np. koktajl z owocami i zarodkami pszenicy.

Pozdrawiam,
dietetyk Magdalena Borowiec
http://fit-amina.blogspot.com/

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty