Porady dla odchudzającego się 20-latka

Witam serdecznie,


Zacznę od tego że Pana BMI (współczynnik prawidłowej masy ciała powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach) wynosi 22,7, co wskazuje na wagę zdrową. Nie powinien Pan chudnąc, a co najwyżej wyrzeźbić i wymodelować ciało. Świetnie, że chodzi Pan na siłownię jednak przy takim odżywianiu nie dziwię się wcale iż nie ma efektów treningów.

Jada Pan stanowczo za mało i stąd gromadzenie się tkanki tłuszczowej, o której Pan wspomina. Już tłumaczę w jaki sposób to się odbywa bo brzmi trochę paradoksalnie: mało jem a tyje... w tym momencie dostarcza Pan o wiele mniej kalorii niż wynika to z Pana dziennego zapotrzebowania. Organizm przeszedł w ,,stan oszczędzania'' w obawie przed utratą składników odżywczych i zaczął robić rezerwę w postaci tkanki tłuszczowej. Organizm potrzebuje więcej energii do prawidłowego funkcjonowania a Pan mu jej nie dostarcza wiec on magazynuje zapasy. Tak to najprościej zobrazować. Powinien Pan zwiększyć kaloryczność i wzbogacić swoją dietę.
Chodzi Pan na siłownie, wiec spala więcej niż przeciętny mężczyzna nie mający aktywności fizycznej ale nie zbuduje Pan mięśni nie dając im ,,paliwa'' do wzrostu. W tym momencie, co najwyżej zachodzi katabolizm i zamiast budować mięśnie to Pan je spala.
Jeżeli zacznie Pan prawidłowo się odżywiać to spali Pan nadmiar tkani tłuszczowej i wyrzeźbi ciało, bowiem dieta stanowi 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę.

Jeżeli miałby Pan problem z ułożeniem jadłospisu dostosowanego do Pana dziennego zapotrzebowania i stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Trzeba uregulować sposób odzywiania. Dietetyk po przeprowadzeniu dokładnego wywiadu jest w stanie wzkazać błędy. Ale każdy dietetyk będzie kazał Panu jeść śniadanie, choćby najmniejsze.

Witam,
waga do wzrostu jest odpowiednia, ale jeżeli zauwałzył Pan w swoim ciele nadmiar tłuszczu to proszę przede wszystkim prócz ćwiczeń zmienić schemat odżywiania. Wprowadzić 5 posiłków dziennie białkowow-węglowodanowych (np. ciemne pieczywo z chudą wędliną, pełnoziarnisty makaron z chudym mięsem, itd) Nie zapominać o porcji warzyw do każdego posiłku i porcji owoców w ciągu dnia zjadanej do 16. Sniadanie jest najważniejsze i powinno być zjadane do godz. 9, lecz nie póxniej niż 1-2 h po wstaniu, a kolecja do 20. Poza tym powinna być ona lekka i ewentualnie pozbawiona węglowodanów-sam produkt białkowy i warzywa.
Pozdrawiam