Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Ciąża to czas szczególny i dla dziecka i dla kobiety. Najczęściej, jeżeli przyrost masy ciała podczas tego okresu jest prawidłowy (tzn. 8-12,5 kg) oraz dziecko karmione jest piersią bardzo łatwo jest wrócić do wagi przed zajściem w ciąże. Niestety nie podaje Pani informacji czy borykała się Pani z nadwagą już wcześniej. Jednym z objawów niedoczynności tarczycy jest wzrost masy ciała, spowodowane jest to zaburzeniami gospodarki hormonalnej w całym organizmie. Warto oprócz diety redukcyjnej, włączyć też zalecenia dotyczące tej jednostki chorobowej. Należy dostarczać pełnowartościowego białka, które jest źródłem tyroksyny, aminokwasu odpowiedzialnego za produkcję hormonów tarczycy. Z mięs wybieramy te chude (kurczak, indyk, cielęcina), najlepiej spożywać bez skóry. Zalecamy włączenie do jadłospisu ryb. Zawierają one kwasy omega-3, których ilość warto zwiększać w codziennej diecie. Znajdzie je Pani również w nasionach, orzechach, olejach roślinnych. Z warzyw wykluczamy warzywa kapustne, brukselkę, kalafiora, rzepę, brukiew, cebulę i soję. Warto włączyć do diety produkty bogate w selen, którego niedobór zmniejsza syntezę T3 w tkankach (znajdzie go Pani m.in. w produktach zbożowych, rybach, nasionach słonecznika), cynk (mięso, ryby) oraz witaminę E (oleje roślinne, nasiona), które zwiększają wchłanianie jodu w organizmie. Jeżeli cierpi Pani na kliniczną postać niedoczynności zalecamy większe spożycie produktów bogatych w jod (ryby morskie). Zachęcamy także do spożywania 5 mniejszych posiłków w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu, wprowadzenia aktywności fizycznej i zadbania o prawidłową podaż płynów. Powinna Pani wyeliminować węglowodany proste (cukier, słodycze, napoje słodzone, jogurty smakowe), wysokoprzetworzone. Najlepiej wybierać naturalne półprodukty i z nich przygotowywać sobie posiłki. Jeżeli zaś chodzi o wysiłek fizyczny to może Pani pomóc w utracie zbędnych kilogramów. Należy także pamiętać, że tkanka tłuszczowa będzie tracona równomiernie, dlatego też warto wykonywać różne ćwiczenia na różne partie ciała. Skakanka jest jak najbardziej dobrym wyborem, ale zalecamy urozmaicanie sobie treningów. Jeżeli miałaby Pani trudności z ułożeniem zbilansowanej diety, zachęcamy do wizyty u dietetyka, który na pewno pomoże w doborze odpowiedniej terapii żywieniowej.
Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Problemy z suchą skórą, wypadanie włosów, tycie, u
Problemy z tarczycą Odpowiednia dieta może mieć wp
Niedobór jodu wywołuje wiele nieprzyjemnych objawó
