Powrót do aktywności fizycznej po przeciążeniu kolana

Podczas intensywnego i długiego treningu interwałowego obciążyła kolano. Byłam u lekarzy i zrobiłam niezbędne badania. Wszystko w porządku, to tylko przeciążenie. W związku z tym mam pytanie. Po jakim minimalnym czasie mogę wrócić do ćwiczeń i od jakich powinnam zacząć? Chciałabym też wzmocnić stawy kolanowe.

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Ortopedia Staw kolanowy

Trening na zdrowy kręgosłup

Coraz więcej osób zmaga się z wadami postawy. Wszystko przez siedzący tryb życia. Jeździmy samochodem, potem pracujemy przed komputerem, a nasze plecy cierpią. Sprawdź, jakie ćwiczenia wzmocnią kręgosłup.

Lek. Tomasz Kowalczyk Ortopedia

84 poziom zaufania

Stawów nie można wzmocnić jedynie mięśnie ud i łydek, przerwa 2 3 tyg

Mgr Marta Kociatyn-Stawarz Fizjoterapeuta, Wrocław

79 poziom zaufania

Dzień dobry,

Proszę pamiętać o stopniowym wysiłku dostosowanym do Pani kondycji koniecznie poprzedzonym rozgrzewką, która zabezpiecza przed kontuzjami, rozgrzewa mięśnie i zwiększa zakres ruchu w stawach.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Skręcenie kostki a powrót do aktywności fizycznej – odpowiada Aleksander Ropielewski
Naderwanie mięśnia dwugłowego uda a ryzyko kontuzji – odpowiada Lek. Rafał Gryszkiewicz
Ból wewnętrznej strony uda po ćwiczeniach – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz
Skutki uboczne aktywności fizycznej – odpowiada Mgr Anna Ingarden
Ćwiczenia na siłowni a kontuzja łokcia – odpowiada Aleksander Ropielewski
Prośba o opinię na temat treningów insanity – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
Przyczyna strzelających stawów – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
Ćwiczenia fizyczne po operacji kręgosłupa – odpowiada Dr n. med. Tomasz Chomiuk
Strzelanie kolana po rozpoczęciu treningów karate a przeciążenie – odpowiada Mgr Anna Strękowska
Uprawianie sportu po złamaniu kości stopy – odpowiada Aleksander Ropielewski

artykuły

Najczęstsze kontuzje biegaczy. Jak im zaradzić?

Najczęstsze kontuzje biegaczy. Jak im zaradzić?

Od lat rośnie w Polsce popularność biegania jak

Łydka tenisisty - przyczyny, objawy, diagnostyka i leczenie

Łydka tenisisty - przyczyny, objawy, diagnostyka i leczenie

Łydka tenisisty to pojęcie, pod którym kryje się u

Alexisa Sancheza kontuzjowany, może być wyłączony z gry nawet przez miesiąc

Alexisa Sancheza kontuzjowany, może być wyłączony z gry nawet przez miesiąc

Podczas treningu reprezentacji Chile Alexis Sanche

Objawy grypy • Domowe sposoby na katar • Angina - objawy, leczenie • Leki na przeziębienie • Olej z czarnuszki - pochodzenie, właściwości, kosmetyka • Czystek – właściwości, zastosowanie czystka • Imbir - właściwości lecznicze i odchudzające

Endoproteza stawu kolanowego • Zwichnięcie stawu kolanowego • Skręcenie kolana • Stopa suszkowata • Artroza • Zabieg PRP • Urazy klatki piersiowej • Haluksy • Złamania kręgosłupa • Młodzieńcza kifoza • Osteotomia • Zwichnięcie stawu żuchwowego • Płaskostopie • Bóle mięśni • Zespół bolesnego barku • Ból łokcia • Uraz ścięgna Achillesa • Leczenie bólu gałęzi przyśrodkowych (medial branch) i stawów międzykręgowych

Najczęstsze kontuzje biegaczy. Jak im zaradzić? • Łydka tenisisty - przyczyny, objawy, diagnostyka i leczenie • Alexisa Sancheza kontuzjowany, może być wyłączony z gry nawet przez miesiąc • Sześciu zawodników Barcelony przebywa w szpitalu • Kontuzja łydki Władimira Kliczko • Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - co warto wiedzieć o treningu? • Maciej Rybus naciągnął sobie więzadło, nie zagra w najbliższych meczach reprezentacji • Jak przygotować się do sezonu narciarskiego, by nie mieć problemów ze stawami? • Robert Lewandowski ma kontuzję. Wiemy, ile potrwa regeneracja zerwanego więzadła • Piszczel - położenie, anatomia, funkcje, kontuzje i urazy

Temblak 3089 M • Artrostaw • Arthrozamina Polfa-Łódź • LEUMAXIN • Glukozamina • Orthomol Tendo • Stabilizator "łokcia tenisisty" SP-G-2060 z poduszką silikonową rozm. uniwers. beżowy • Zoledronic acid medac (Acidum Zoledronicum Medac) • Fayton • DR RECKEWEG R55 na leczenie ran

Z czego mogą wynikać takie problemy z biodrem? • Na co mogą wskazywać te różne objawy? • Co może być przyczyną bólu łopatki? • Czy tydzień po operacji pięty mogę chodzić o kulach? • Czy taka zmiana jest dość poważna? • Jakie są możliwe formy leczenia poza lekami przeciwbólowymi? • Jak dalej postępować po urazie ścięgna Achillesa? • Czy mogę jechać autem po blokadzie kolana? • Czy takie leki można stosować chorując na astmę? • Czy mogę otrzymać L4 na opiekę na mężem?

Dr n. med. Piotr Żbikowski – Ortopedia, Warszawa • Lek. Łukasz Zakościelny – Ortopedia • Marcin Kapturski – Ortopedia, Gorzów Wielkopolski • Lek. Marcin Stępniak – Ortopeda, Rzeszów