Pozbycie się oponki z brzucha oraz szerokich bioder i ud

Dzień dobry, mam 17 lat mam 169 wyrostu i ważę ok 78 kg. Wcześniej nie podejmowałam żadnej próby odchudzania. W mojej rodzinie nie występuje otyłość ani nadwaga. Nie byłam u lekarza by wykluczyć choroby przyczyn występowania nadwagi. 1 dzień mała kanapka to jest ok 6,50 rano, następnie w szkole ok. 11 kanapka z serem i warzywami. Około 15 obiad około 18 jakaś kanapka lub jakiś owoc. W weekend mój jadłospis jest bardzo różny zależy od tego o której godzinie wstanę, ale przeważnie jest tak, że nie jem śniadania tylko dopiero obiad. Nie choruje na choroby przewlekłe. Dziękuje bardzo za odpowiedź.
17 LAT ponad rok temu

Błędy w dietach odchudzających

Lek. Marta Hat
71 poziom zaufania

Witam!

Zacznij od wprowadzenia w życie kilku zasad zdrowego odżywiania, które będą Ci towarzyszyć przez całe życie. Nie sztuka bowiem schudnąć, ale utrzymać wagę. Warto też polubić swój sposób odżywiania, nie traktować diety jako karę i przymus, a produkty "bez których nie możesz żyć" zastąpić dietetycznymi zamiennikami.

Jeśli chodzi o Twój przykładowy jadłospis: dobrze, że jesz 4 posiłki w ciągu dnia, choć przerwy między dwoma pierwszymi są nieco zbyt długie. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i warto zwrócić na nie większą uwagę. Zalecany jest schemat: produkt zbożowy (płatki -najlepiej z jak najmniejszą ilością cukrów prostych, pieczywo pełnoziarniste) + produkt białkowy (jogurt, mleko) + owoc. Zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów, produktów smażonych. Ogranicz produkty mączne (białe pieczywo, ciasta, makarony, naleśniki itp.), ziemniaki oraz tłuszcze. Pij dużo wody mineralnej (min. 1,5l/dobę).

Bardzo dobrze byłoby gdybyś do diety dołączyła aktywność fizyczną, np. w postaci ćwiczeń aerobowych, czyli wykorzystujących energię z procesów tlenowych, kolejno spalając glikogen mięśniowy i później wątrobowy . Glikogenu w organizmie przeciętnego człowieka wystarcza na około 20-30 minut treningu aerobowego. Gdy zaczyna go brakować, organizm zaczyna sięgać po kolejne źródło energii, czyli tłuszcze. Dlatego, aby spalać tłuszcz, trzeba ćwiczyć aerobowo i to dłużej niż 20 min a najlepiej min. 40min. Do wyboru którykolwiek ze sportów: bieganie, pływanie, rower, skakanka, stepper itp. (pamiętaj o rozciąganiu!!!)

Dodatkowo oczywiście ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, ramiona).
pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty