Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam serdecznie,
zacznę od tego, że Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie potrzebujesz odchudzania, a wręcz diety w Twoim wieku są niewskazane ze względu na zwiększone zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze związane z rozwojem i dorastaniem. Teraz powinnaś zdrowo się odżywiać i nauczyć prawidłowych nawyków żywieniowych.
Zacznij od zapoznania się z piramidą żywienia, która obrazuje jakie produkty i w jakich ilościach należy jeść:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Zapoznaj się z liczną lekturą artykułów na temat zdrowego odżywiania w serwisach www.abczdrowie.pl np. :
http://abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://portal.abczdrowie.pl/przepis-na-idealne-sniadanie
Powinnaś zjeść 4-5 posiłków dziennie w odstępach około 3-godzinnych np. 3 większe i 2 mniejsze:
-śniadanie,
-II śniadanie,
-obiad,
-podwieczorek,
-kolacja.
Posiłki komponuj zgodnie z piramidą żywienia, tak, aby w każdym znalazły się warzywa lub owoce, a w większości składały się one z produktów zbożowych pełnoziarnistych i chudego nabiału lub mięsa.
Jeśli masz wątpliwości, zachęcam do zadawania szczegółowych pytań:-)
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy nie ważę za dużo? Proszę o radę – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Szczupłe uda: jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak się odżywiać żeby schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Proszę o pomoc! Bardzo chcę schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 4kg oraz zgubić lekki brzuszek? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 12 lat - jak mogę schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Mam 12 lat, mam 167 wzrostu i ważę 58 kg. Ćwiczę nieregularnie w domu i na lekcjach w-f. chciałabym schudnąć, tak by ważyć 50 kg, to moje marzenie, ale nie wiem jak to zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mądrze schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć w 9 dni? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak można szybko schudnąć kiedy ważę 64 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
Jak schudnąć po ciąży - ile można przytyć, kiedy zacząć się odchudzać, odżywianie, ćwiczenia
Okres cięży to wyjątkowy czas w życiu każdej kobie
7 faktów na temat suplementów diety
Szeroko dostępne produkty Obecnie suplementy diety