Zapytaj lekarza

7 4 2 , 4 6 6

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Przewlekłe zaparcia a dieta odchudzająca

Witam, mam 16 lat, 174 cm wzrostu i ważę 63 kilogramy. Mam problemy z przewlekłymi zaparciami, więc staram się stosować dietę bogatą w błonnik. Mam mocno wystający brzuch (muszę go wciągać, nie jestem w ciąży, obwód 80 cm) i, moim zdaniem, za duże uda. Proszę o pomoc w przygotowaniu niezbyt restrykcyjnej diety która pozwoliłaby mi schudnąć ok. 3-5 kg. Z góry dziękuję za pomoc.
KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Wpływ kwasów omega-3 na układ krwionośny

Witam,
Problem zaparć jest częstym problemem dzisiejszych czasów jednak w dość prosty i skuteczny sposób można sobie z nim poradzić. Jeśli dieta jest wzbogacona o błonnik to bardzo dobrze, jednak ważnym aspektem jest tutaj ilość przyjmowanych płynów, a szczególnie wody niegazowanej, która pozwala w sposób naturalny i bardzo łagodny wyregulować kwestię wypróżnień. Duża ilość błonnika, a mala ilość wody może spowodować wytworzenie się tzw. "czopu", przez co problem z wypróżnianiem może się pogłębiać. Dodatkowo należy spożywać regularne, niewielkie posiłki, najlepiej co 3 godziny ± 0,5 godziny. Wówczas organizm najlepiej pracuje i dzięki temu można pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Oczywiście bardzo duży wpływ na spadek masy ma również aktywność fizyczna, najlepiej 2-3 razy w tygodniu po min. 45-60 minut. Przy na tyle długiej aktywności również można poprawić swoje wyniki dotyczące zarówno wagi, jak i obwodów ciała, między innymi w tali, biodrach, czy udach.

0

Witaj,
Oprócz ćwiczeń i błonnika, powinnaś zwrócić uwagę na florę bakteryjną jelit, bowiem jej zaburzenie przyczyna się do tycia. Jedz przez 2 tygodnie codziennie 1 mały jogurt naturalny, a wieczorem przed snem żazywaj preparat probiotyczny np. Lakcid. Korzystnie na pracę jelit oraz florę wpływa także owsianka - staraj się zjadać co 2 dzień. Jeżeli wyregulujesz pracę jelit - dieta, aktywność fizyczna oraz probiotyki to za 2-3 tygodnie problem powinien zniknąć.
Czy byłaś diagnozowana przez lekarze? Czasem zaparcia naprzemian z biegunkami, pojawienie się krwi w stolcu, może świadczyć o dość poważnych chorobach jelit. Pozdrawiam, Aneta Kościołek

Dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.
0

Witam. Osobiście układając programy żywieniowe podchodzę do każdej osoby indywidualnie. By dojść do odpowiednich proporcji ciała nie trzeba stosować restrykcyjnych diet tylko racjonalny plan żywieniowy, który zmienia styl życia. Niestety taki program wymaga ode mnie czasu i jest odpłatny.

0
Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
77 poziom zaufania

Witam
Proponuję przede wszystkim wprowadzić regularność w zakresie spożywania posiłków. 5 mniejszych objętościowo posiłków dziennie pomoże w regulacji metabolizmu oraz ułatwi prawidłowe wypróżnianie.
Ważne jest też spożycie produktów obfitujących w błonnik, w tym zarówno jego frakcje rozpuszczalne jak i nierozpuszczalne. W tej grupie znajdują się takie produkty jak: pełnoziarniste produkty zbożowe (w tym także płatki owsiane, płatki żytnie i otręby), warzywa i owoce w stanie surowym, nasiona słonecznika, pestki dyni, orzechy (w umiarkowanych ilościach z uwagi na wysoką kaloryczność).
W usprawnianiu pracy jelit pomaga także korzystna dla przewodu pokarmowego mikroflora, obecna w fermentowanych produktach mlecznych, zwłaszcza w jogurtach naturalnych. Dla poprawy ich smaku, można dodać świeże owoce, nasiona lnu, mussli.
Proponuję włączyć również regularną aktywność fizyczną - będzie ona usprawniała proces utraty masy ciała, ale również wpłynie korzystnie na pracę przewodu pokarmowego i ruchy perystaltyczne jelit.
pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy