Przybranie na wadze po rzuceniu palenia

Witam, mam 39 lat, prawie dwa lata temu rzuciłam palenie i od tego czasu zaczął się mój problem z wagą. Do tej pory ważyłam 45 kg przy wzroście 150 cm. Po roku od rzucenia palenia przytyłam do 53 kg i nie potrafię ich zrzucić. Ćwiczę dwa razy w tygodniu fitness mam pracę siedzącą i nie objadam się przesadnie. Proszę mi podpowiedzieć jak zgubić chociaż 3 kg i co dla mnie najbardziej okropne bardzo duży wystający brzuch. pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź Asia
KOBIETA, 39 LAT ponad rok temu
Odchudzanie Dietetyka Przybieranie na wadze Powiększony brzuch Porady dietetyczne dla odchudzających się Fitness
Mgr Magdalena Borowiec
Mgr Magdalena Borowiec Dietetyk, Wałcz
50 poziom zaufania

Witam, najlepiej wprowadzić odpowiednio zbilansowaną dietę. Spożywać 5 posiłków dziennie, o stałych porach dnia, nie podjadać pomiędzy posiłkami. Kolacje powinno się spożywać 2-3 godziny przed snem. Jeść obfite śniadanie, bezpośrednio po przebudzeniu, gdyż dzięki temu nie będzie Pani nadrabiała strat energetycznych, które są najczęstszą przyczyną podjadania wieczornego. W diecie powinny być zawarte węglowodany złożone ( musli, żytnie pieczywo, mąki z pełnego przemiału, pełnoziarniste makarony). Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy) spożywane na surowo np. jako dodatek do sałatek. Białko pochodzące z chudego mięsa (np. pierś z kurczaka), produktów mlecznych (twaróg, jogurt naturalny). Nie należy zapominać, także o warzywach i owocach, które dostarczają witaminy i składniki mineralne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Należy spożywać 1,5- 2 l wody/dobę.

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Indeks glikemiczny (IG) - charakterystyka, korzyści zdrowotne, produkty

Indeks glikemiczny (IG) - charakterystyka, korzyści zdrowotne, produkty

Indeks glikemiczny (IG) to skala, która ocenia, ja

 Zespół jedzenia nocnego - przyczyny, objawy, diagnostyka i leczenie

Zespół jedzenia nocnego - przyczyny, objawy, diagnostyka i leczenie

Zespół jedzenia nocnego to zaburzenie odżywiania.

Len zwyczajny - zastosowanie, właściwości i wygląd

Len zwyczajny - zastosowanie, właściwości i wygląd

Len zwyczajny należy do rodziny lnowatych. To rośl

Popularne tematy

Ćwiczenia fizyczne • Nadwaga • Efekt jojo • Dieta śródziemnomorska • Bulimia • Dieta zasadowa • Suplementy diety • Dieta alkaliczna • Diety odchudzające • Żywienie • Odchudzanie po porodzie • Zasady zdrowego odchudzania • Kilokalorie • Środki wspomagające odchudzanie • Dieta Dukana • Otyłość • Anoreksja • Psychologia w odchudzaniu • Dieta Cambridge • Dieta Montignaca • Dieta dla kobiet • Dieta South Beach • Dieta dla mężczyzn • Waga a zdrowie • Dieta kopenhaska • Żywność ekologiczna • Składniki mineralne

Artykuły na ten temat

Indeks glikemiczny (IG) - charakterystyka, korzyści zdrowotne, produkty • Zespół jedzenia nocnego - przyczyny, objawy, diagnostyka i leczenie • Len zwyczajny - zastosowanie, właściwości i wygląd • Olej rzepakowy - roślinna alternatywa dla ciebie i planety • Zdrowa dieta kobiety w ciąży i po niej - dlaczego warto wzbogacić ją o olej rzepakowy • Tłuszcze roślinne - które są najzdrowsze, a jakich unikać? • Zdrowe i szybkie potrawy dla diabetyka • Ratuje wątrobę, trzustkę, jelita i nerki. Zdrowszy niż oliwa z oliwek, ale Polacy nie doceniają • Dlaczego nie należy unikać tłuszczów w diecie? • Jak się odżywiać w okresie menopauzy?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy